[...] NA SILOWNI: 3 6.DIETA Obecnie CKD, na cyklu planuje Low Carb na mase 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- prop10%+wino e2dX6tygodni 8.TRENING: na mase + aeroby(basen, bieganie, rower, piłka nożna) 9.CEL CYKLU: poprawa definicji, zwiększenie beztłuszczowej masy, spalenie części tłuszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% [...]
Cześć. Moją formą aktywności fizycznej jest bieganie. Na chwilę obecną zastanawiam się w jakiego typu odźywkę ewentualnie zainwestować pieniądze. Czy lepiej jest około 2 godziniki przed treningiem spożyć "bulka", zaraz po treningu "carbo" a darować sobie odżywkę wysokobiałkową wolnowchłanialną "przed snem" czy lepiej spożyć posiłek z naturalnych [...]
Cześć. Moją formą aktywności fizycznej jest bieganie. Na chwilę obecną zastanawiam się w jakiego typu odźywkę ewentualnie zainwestować pieniądze. Czy lepiej jest około 2 godziniki przed treningiem spożyć "bulka", zaraz po treningu "carbo" a darować sobie odżywkę wysokobiałkową wolnowchłanialną "przed snem" czy lepiej spożyć posiłek z naturalnych [...]
[...] jest beztłuszczowa masa mięśniowa i siła. Co byście polecili za tą kwotę na cykl? To mój drugi cykl. W pierwszym zastosowałem HMB mega caps , Creatine mega caps, taurine mega caps, whey protein complex. Siłownię mam 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu aeroby( bieganie) ok 50 min. Do tego oczywiście dieta. Proszę o pomoc przy doborze supli!!!
[...] mowisz ze wspomagacze odpuscic? Bo slyszalem o tym Thermie z Universala ze jest bardzo dobry i malo szkodliwy. Moze po jakims okresie? Czyli generalnie na brzuch uda i boki to najlepiej rower + bieganie, a brzuszki rekreacyjnie dla wzmocnienia miesni? A moze jeszcze jakies dodatkowe "tajne" wskazowki ? Pozdrawiam i Dzieki za pomoc!
[...] 'wieksze'. Wiec moje pytanie brzmi jak najlepiej to rozlozyc (189cm/87kg) ? Jezeli to jest istotne - nie bede cwiczyc duzo na ciezarach, raczej cwiczenia z ciezarem ciala/bieganie + 3x w tygodniu Karate. I jeszcez pyt: ile cykl powinien trwac? Czy 6 tyg brania + 2-3 tyg treningu bez. bedzie ok ? Z gory dziekuje za odpowiedz i pomoc. Zmieniony [...]
[...] jakie wykonuje, dlatego dałem 1,2. Czyli jak będę spożywał (a spożywam kolo 2500) nie ćwicząc itp. To waga będzie stała na poziomie 82. Dodając jednak rower, siłownię i bieganie to tygodniowo spalam gdzieś 3500Kcal Więc matematycznie 2361,6 (niech będzie 2400kcal). 2400x7dni czyli przez tydzień mam 16800Kacl Teraz od tego odejmę 3500cal [...]
[...] Obliczając, tak na oko 3x po 1h na siłowni spalę gdzieś 1000 kcal (dokładnie nie wiem bo nigdzie nie mogę znaleźć jakiś danych), 2x rower po 1h to będzie gdzieś 1000kcal i bieganie po górach wyniesie gdzieś 1500kcal. Czyli od tygodniowego zapotrzebowania (2400x7=16800kcal) odejmę spalanie w ćwiczeniach (1000+1000+1500=3500kcal) to wychodzi [...]
re:DonBartosz Człowieku gadasz jak by nie wiem co.Co do bieganie to biegam szybko i mam kondycje.Z tą waga nawet jednym z szybszych na wf.a co do silowni to chce cos osiągnac i spalic przy okazji kg.A co do coli itp. to nie jem takich rzeczy ,mysle ze mam za slaba przemiana materii i dlatego tak sie dzieje.Albo przyczyna tego moze byc [...]
[...] do wegli- jem baaardzo duuuzo warzyw i wyglada na to, ze to wystarczy. Ladownia?? Pewnie jakis cheat meal sie pojawi, ale do tego daleko jeszcze. k3ho- aeroby to zazwyczaj bieganie, mam ich tyle, ze mysle ze powinny zrobic swoje i nie planuje zadnych dodatkowych cwiczen na lydki. bene- zdjecia sie nie wyswietlaja Mateo pewnie cos majstruje. [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: silka 3xtyg Odżywianie: wszystko lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bol ludki uniemozliwiajacy bieganie Preferowane formy aktywności fizycznej: silka + basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dyma burn extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] wiec pozostala amatorka. Ale coraz rzadziej i rzadziej az doszlo do tego ze trenowalem raz w tygodniu. Oczywiscie wiosna, lato sporo ruchu (pilka nozna z chlopakami, rower, bieganie, kosz na boisku) ale jesien zima gorzej. Ostatnio przez 3msc mialem pas z graniem przez kontuzje. Wracam spowrotem i potrzebuje jakiegos dobrego pomyslu na zrzucenie [...]
[...] sie karkiem na cale osiedle. A w dodatku w tym sporcie mozna trenowac 10 lat po 20 razy w tyg. i nic nie umiec wazne jest to jak sie przyklada do treningow!! A z treningami sw wiecej niz 3 razy w tygodniu to moim zdaniem bezsens. 2- 3 razy + silownia + bieganie i bedzie spoko. Urazonych moja wypowiedza z gory przepraszam. Pozdrawiam, Kamil
Poniedziałek Krav maga,siłka,bieganie Wtorek Taekwondo,bieganie Środa Kickboxing,bieganie Czwartek Krav maga,bieganie Piątek basen, Kickboxing, bieganie Co o tym sądzicie? Zależy mi na zrzuceniu masy i nabraniu wytrzymałości.
[...] do mojego planu zajęc więc cięzko będzie mi go zmienić jeśli jest źle rozplanowany. Pewnie kazdy się czepi że w tym planie nie ma nóg:) uznałem że wystarczy wieczorne bieganie:) Pewnie zauwazycie że w dniu kiedy są braki dałem szrugsy a one zaliczają się bardziej do pleców. Zrobiłem tak ze względu że w dniu gdy są plecy nie mam pewności [...]
Szamie obiad (kurczak+ryż),ide na angielski a poźniej siłownia.Pogoda jest całkiem dobra dlatego może od jutra dorzuce z rana bieganie. edit: TRENING: 1. wyciskanie sztangi na barki 20kg*15 ; 25kg*15 ; 32,5kg*15 2. podciąganie sztangi do brody 12kg*15 ; 14,5kg*15 ; 19,5kg*15 3. martwy ciąg 35kg*15 ; 47,5kg*15 ; 60kg*15 4. pompki na poręczach [...]
[...] efektów w postaci spalania tłuszczu. Tłuszcz zaczyna spalać się właśnie po 15 minutach ciągłego ruchu, przed tym organizm bierze energię z innych substancji. Sensowne jest bieganie minimum po ok. 30 minut. DO tego dieta, to jest najważniejsze. Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz to siłownia wiele nie pomoże. Idź do działu ODŻYWIANIE i załatw sobie [...]
[...] o co chodzi. jak bym był leniem to bym nie pisał, że chcę w armii codziennie robić po kilkadziesiąt km (zamiast robić inne d****ne czynności jak np udawanie kolorofonu, albo bieganie po wódkę dla starszych cyfrą), albo że na ochotnika się zgłosiłem. co do wglądu na jednostki to faktycznie nie wszystkie widziałem, ale kilka widziałem edit: jak [...]
czyli mniejsze przerwy między ćwiczeniami , większość ćwiczeń izolowanych , zwiększyć ilość powtórzeń , aeroby dobra dietka , bieganie . Dobra postaram się stosować do tego. Dzięki . Pozdro!!
[...] alergii Stan zdrowia: po jednej operacji, stan zdrowia raczej dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: moze cwiczyc codziennie, rowerek/rower, skakanka, spacery bieganie raczej nie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: jakies byly ale to dawno z [...]
Odchudzanie <28kg>
