W kickboxingu wazny jest naciag, takze proponowalbym zajac sie juz teraz rozciaganiem noog na serio. Pozatym bieganie, steper lub rowerek - wyrobisz sobie kondycje jak znalazl na poczatek, bo w koncu na treningach bedziesz ja jeszcze umacnial. Nie boj sie ogolnorozwojowki. Po prostu rob ja z glowa, nie na wyscigi. Spokojnie, dbajac o technike. Jak [...]
[...] chudniesz ale jest to szok dla organizmu i ma duze skutki uboczne. I na poczatku nie zaden słoiczek tylko zdrowa dieta jest potrzebna-poczytaj jeszcze linki podwieszone w dziale odrzywiania a szczegolnie 10 wskazowek dla poczołtkujacych. Co do treningu to rowerek jak najbardziej ok 60 min i inne cwiczenia areobowe (bieganie, plywanie, skakanka)
Cwicz sama A6W a jak ja skonczysz to wtedy pomyslisz o innych cwiczeniach. Bieganie bym odstawil raczej a basen (niech ktos jeszcze sie wypowie) ale mysle ze kilka godzin w tygodniu swobodnego plywania, tak zebys tylko sobie plywal a nie scigal sie z kumplami kto zrobi lepszy czas moze byc i lepsza regenerke bedziesz mial. Pozdro
Czy chodziło o tę ankietę? Płeć :Kobieta Wiek : 22lata Waga : 65kg Wzrost : 170 Cel treningowy : szczupłe uda i bidra Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : normalna Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Morsik, czy Ty wogóle czytasz co do Ciebie piszę? 7kg czego? Nie rób kupy przez dwa tygodnie to przytyjesz parę kg 7kg tłuszczu to 49000kcal. Zobacz sobie sam ile zajmie Ci ich spalenie: http://www.bieganie.pl/zdrowie/kalkulatory/ukalorie.html . Czy też utyłeś nagle po dwóch tygodniach? Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-07-08 18:23:06
To czym się martwisz... Trenuj z czystej przyjemności... Jeśli treningi będą Ci wystarczały to na nie chodź a jeśli będziesz czuł, że to za mało to rób coś w domu... Na początek aeroby, bieganie, plyometria itp., a później jak złapiesz troche techniki w klubie to możesz powtarzać treningi w domu Pozdrawiam
Szybkość można wyrobić poprzez bieganie 40 metrów na pełnym gazie ileś serii , również można biegać pełnym sprintem pod górkę ..Jest wiele tego typu ćwiczeń, wystarczy poszukać po necie ;)a Diety nikt ci nie ułoży bo nie wiadomo czy będzie ona pasowała do ciebie
[...] jak maja się male dawki np susty np 1ml/300mg na co 2 tydzien ? albo 10mg mety eod ? czy po stosowaniu takiego cyklu n przez 2 miechy trzeba odblok ? mam w planach od przyszłego tygodnia chodzić na MMA + do tego siłka i bieganie, czasem basen i nie chciałbym stracić masy, lecz ja bardziej ubić, nie wiem czy mój organizm taki wysiłek wytrzyma .
czy zatem regularna siłownia, pływanie i bieganie + jazda na rowerze i w miare dobre odzywianie jest w stanie pomoc mi w zrzuceniu tej tkanki tłuszczowej ? wiczyłem cykl tzw 6 weidera, pootem normalnie na siłowni brzuch, miesnie moje są bardzo mocne (nie że się chwalę) ich zarys jeest widoczny po napięciu, czy np w pozycji lezacej, ale chce je [...]
Nie wiem czy bedziesz mial szanse osiagnac jakis wiekszy sukces w sprincie, ale powiem Tobie ze warto biegac. Mam np. kolege ktory tak jak Ty gral w pilke nozna, a za bieganie wzial sie dopiero w wieku 25 lat (teraz ma 27), jest zapisany do klubu i codziennie trenuje, nie ma bardzo dobrych wynikow, ale jest bardzo zadowolony z tego, ze w ogole [...]
W takim razie spokojnie mozesz zrobic w np tabate bez uzycia jakichkolwiek ciazarow, chyba najlepsze wyjscie z sytuacji co by nie czekac do wiosny. Poza tym monotonne bieganie w rownostajnym tempie jest malo wartosciowe.
[...] łydki 2 serie po 20 powt np wspiecia Barki 12-10 seri po 12-8 powt Plecy 8 seri po 12-8 powt brzuch Brzuszki 2X 30 Wznosy nug w zwisie 2X 15 A co do redukcji to to treningi kturkie bardzo intensywne kazda partia 2 razy na tydzień przerwy miedzy seriami do 1 min + AEROBY jezeli nie bieganie to jazda na rowerze skakanka moze byc worek treningowy
oczywiscie ze nie sae nogi. nie wiem tylko czy do treningu siłowego właczyc trening na nogi jesli chodzi o bieganie. plan juz mam, jesli chodzi obieganie to jakie dni proponujesz ?? we wtorki mam sks-y i duzo tam biegam. moze oprócz tego w soboty?
Rowerek to kiepska sprawa chyba, że do interwałów po siłowym. Jako aeroby najlepiej sprawa się klasyczne bieganie w terenie. Na początek 3x30min i zwiększaj co tydzień.
[...] utraconą kondycję wcale nie jest tak łatwo odzyskać. Sądząc po tym, że dopiero rzuciłeś palenie, podejrzewam, że nie jest z nią u Ciebie najlepiej. Ja osobiście polecam Ci bieganie. Wiadomo, nie masz robić od razu po 10 km dziennie. Stopniowo, zaczynając np. od 15 minut ciągłego biegu. Możesz zacząć już teraz, obecnie jest dobra pogoda na takie [...]
Zaczni biegać stopniowo tak jak kolega ci pisał, nie muszą to być długie dystanse, biorąc pod uwagę rok MT możesz już jakieś interwały dorzucić, np 2 razy w tygodniu, do tego bieganie 2 razy no i basen
