[...] co do reszty ciała. Tłuszcz z górnej partii ciała mi już nawet nieźle spadł, ale dół cały czas stoi w miejscu. Ćwiczę do 14 razy w tygodniu, od 6 lat sztuki walki i bieganie. Na siłowni nie ćwiczę w ogóle. Może ktoś kiedyś się spotkał z czymś takim i wie jak mi pomóc aby te nogi jakoś wyglądały. Nie chcę by było one jakoś strasznie [...]
@blue_hope Dziękuje za artukuł. Co do zapotrzebowania to obliczałem metodą TDEE= BMR+ TEA+ TEF+NEAT. Liczyłem 3 treningi siłowe i 3 godzinne aerobowe w tygodniu (bieganie, piłka nożna) Wiem, że bieganie średnio się łączy z budowaniem masy, ale przecież nie jestem zawodowcem i jakiekolwiek ćwiczenia mają przede wszystkim cieszyć i dawać [...]
[...] trasy (większe przewyższenia etc.), ale jest też sporo do zrobienia na przyszłość. Zwłaszcza w kontekście pojawiających się gdzieś w głowie pewnych nieśmiałych apetytów na bieganie po pagórach za kilka lat. Co z tym zrobić? Nadal trzeba zrzucać nadmiarowe kg i trenować - i kolejne wypady w górki powinny wyglądać jeszcze lepiej. Chętnie bym [...]
[...] na wf za kare potrafilem zrobic kilka czy tam kilkanascie pompek a teraz taka lipa.Odrazu przy pompce wszystko wysiada miesnie bola klatka rece itd.A jesli chodzi np o bieganie to jestem 1 w klasie,chodze na prawie wszystkie przełaje,a podciągniec 0 i 1 pompka.W mojej miejscowosci wszystkie siłownie są od 15lat dlatego dopiero za rok w [...]
Szukam właśnie treningów porannych ale na razie nic ciekawego nei znalałem. Zmiana klubu na bank w przypadku porannych ale... mam nadziję że znajdę coś . Inaczej pozostaną mi kółka gimnastyczne i bieganie
[...] formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split + aeroby codziennie Cel : lekka redukcja / rekompozycja Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bulk K** Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : ostra masa
[...] przy takim tempie W zeszłym roku, ciężko mi było się zmieścić w 35 minut, przy dużo wyższych wartościach tętna średniego .... Widać przepracowany sezon rowerowy, przyniósł rezultat w niskim tempie spoczynkowym i wysiłkowym, a utrata wagi przełożyła się na szybsze bieganie. Ich bin zufrieden ! /SFD/2016/9/20/4c3d411f5b174b428d49978cd40937ea.jpg
[...] jak poprawić ww części ciała. Trenowałam siłowo około 3 miesięcy, na wakacje przerwa, bo bardzo niewygodny dojazd do siłowni i postawiłam na treningi wzmacniające w domu i bieganie. Wtedy było to FBW i uważam że wychodziło mi dość owocnie to ćwiczenie w sposob silowy : ) teraz chciałam rozpisać sobie trening dzielony (najpierw przez około 3 [...]
[...] mi tam było w tej Grecji. Słońce, plaża, morze, pyszne wino, prawdizwa grecka feta, oliwki, pycha hummusy, bakłażany, nadziewane liście winogron. Dużo zwiedzania, łażenia, bieganie o 7 rano nad brzegiem morza, pływanie w basenie i spacery po ciepłym piasku przy blasku księzyca ;-D;-D;-D Odpoczęlam bardzo. Dietowo spokojnie, wiem, że mniej [...]
Rower jeszcze do przeanalizowania, akurat w tym tygodniu będę w pracy już tylko jutro i muszę pojechać komunikacją, więc zobaczymy co tam nowy tydzień przyniesie :-) 19.09.2016 Roboczorower: 9km+9km ___________________________________ 20.09.2016 Bieganie Miałam chęć na samotność, więc zrezygnowałam z NightRunners na rzecz pobycia sama ze sobą. [...]
No to jeszcze raz cześć :-) Ronin, muszę sobie to jakoś poukładać, bo bez tabelek mam jakiś taki niedosyt, poczucie haosu. Fajnie jest gdy można robić dużo, a jeszcze fajniej gdy jedna aktywność przekłada się na wyniki w drugiej:-) rbn_run dziękuje :-) Od początku bałam się o pogodę i start o 12, nie wiem czy wolałabym wstać w nocy, czy smażyć [...]
Bieganie masz całkiem fajne. Siłownia jest, basen będzie, park trampolin jest - rower też występuje? ^^ Ocho, zaczyna sie ;-D Wiemy -Ronin jak krople deszczu,drąży ,drąży ........ Kiedy 1-wszy start w TRI ????|-)|-)
Siłownia jak najbardziej prędzej sobie popsujesz stawy bieganiem niż treningiem siłowym. Na powietrzu mozesz marsze sobie robić ale na pewno nie bieganie.
Ja robiłem dłuższy czas same kardio plus silka 3X w tyg a kardio 6X i szło fajnie waga spadała tyle że to czasochłonne takie codzienne bieganie a interwaly o wiele szybciej i wydaje mi się że jest lepszy efekt na docince jak już ktoś się zbliża ku końcu redukcji
Na razie bieganie. Ale już bym chciała wrócić do treningów siłowych. Bark w zasadzie w ogóle już nie dokucza, nawet raz testowo zrobiłam wyciskanie z 8kg i nie czułam żadnego dyskomfortu. Ani w trakcie ani na drugi dzień. Myślę, by po powrocie od rodziców, czyli w poniedziałek/wtorek, zrobić na próbę trening, który ustaliliśmy wcześniej, i [...]
bokiem nie robię. Ale wypróbuję, może nawet dziś. Wczoraj wpadła jazda na rolkach. Coś słabo mi się jeździło,ze dwa razy bymn sie zabił o własne nogi...w ogóle,jakoś po tym powrocie z urlopu nie mogę wskoczyć na właściwe tory. Do pracy na rowerze jeździ mi się ciężej, wolniej. Bieganie czy jazda na rolkach też z oporami... trasa poniżej: [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
