bieganie

[...] liczby serii za to zwiekszajac rodzaje cwiczen na dana partie miesni. Chcialbym uslyszec rowniez opinie na temat cwiczen aerobowych. Wydaje mi sie ze najlepsze jest bieganie. Moj brzuch nie wyglada za dobrze, a raczej jest poprostu z tluszczu. Czy picie wody podczas treningu na rzezbe jest wskazane czy tez nie ? Na silownie chodze 2 razy [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła/ wytrzymałość/ sprawność Staż treningowy na słowni: 11miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie, rower, sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): buty, parki, rzeki, jeziora, może znajde jakiś plac zabaw to drążeka sobie [...]

[...] za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bieganie,Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyżej wypisane Dieta: Normalnie 4-6 posiłków Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] FBW i Split, a co zrobić teraz ? Trener sugerował mi, abym robił split ciągiem, czyli jedna parta wypada dwa razy w tyg. Chcę się ładnie wyrobić przed wakacjami. Do tego mogę dorzucić np. basen i rower, bieganie raczej nie. Wiek: 17 Waga: 73 kg wzrost: 180 Odzywki: Mono Kreatyna Tre: 1,5 roku Zmieniony przez - marcinq17 w dniu 2009-06-06 20:36:59

[...] siły ,Rzeźba Planowana dieta zgodna z cyklem: sporo bialka malo wegli Planowany trening Poniedziałek: Klatka+biceps Środa: Klatka+barki+plecy Piątek: Klatka+Triceps Co 2 dzien bieganie 30 min. Aktualne rekordy: WL:120Kg MC:115Kg (nie lubie obciazac kregosłupa) Ostatnie (6 miesięcy) Horse Power , Venom 3.0,Tauryn,Trec CM3

[...] wyjeżdżam do bułgarii i przez 2tyg. chciałbym poprawić swoją formę (trenuję wioślarstwo,miałem przerwę 2miechy) oczywiście będę miał do dyspozycji plażę morze i basen :) Podstawa to bieganie. Poradzicie mi jakieś plany treningowe?(ze sobą będę miał hantle) Biegi itp. Dodam że mam 15lat :D Zmieniony przez - Ganczef w dniu 2009-06-06 23:37:21

[...] wąsko 4x10 superman 3x 12 takie sztrugsy na poręczach do pompek 3x 20 ? abs2 Nogi: Wznosy łydek w pochyleniu tułowia pojedynczo 3x20 Tabata 4 min ( przysiady ) Nie wiem jak z tą Tabatą, ale wtedy w sobote bym sobie darował rolki i bieganie Zmieniony przez - bulkaa w dniu 2009-06-07 02:43:57 Zmieniony przez - bulkaa w dniu 2009-06-07 02:46:42

Witam zbliżają sie wakacje i pomyślałem sobie ze może bym zrobił sobie cykl na cm3, jaki gainer można wziąć razem z tym cm3 żeby był niezły efekt? i może jeszcze tauryne? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): error Wiek: 17/18lat Waga: 75kg Wzrost: 183cm Cel cyklu: masa +siła stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna [...]

[...] siłowni w Niemczech. Siła 2 h , po czym biegam 30 min na steperze(orbitrek). Są to treinigi do , których bardzo się prykładam. Chcę teraz dorzucić jeszcze 2x w tyg. aeroby -bieganie/ sam orbitrek/rolki lub pływanie. -pytania- 1.trening siłowy ropoczynam ok. godz.16.30, po nim sauna po czym dopiero po 20 jestem w domu i jem ostatni posiłek. I [...]

Witam wszystkich. Potrzebuję rady doświadczonych osób, które łączą w swoim treningu bieganie dłuższych dystansów (10-15km) z treningiem na siłowni. Ja biegam 3-4 razy w tygodniu podane w nawiasie odcinki i chciałbym po kazdym biegu udać się na siłownię i tam trenować dalej. Chciałbym, aby był to trening na rozwój siły i masy mięśniowej( bez [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: systematycznego treningu 3 miesiac Uprawiane inne sporty: bieganie raz w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: dodatni bilans kaloryczny-5/6 posilkow dziennie [...]

[...] Niemczech.(3x w tyg.) Siła 2 h , po czym biegam 30 min na steperze(orbitrek). Są to treinigi do , których bardzo się prykładam. Chcę teraz dorzucić jeszcze 2x w tyg. aeroby -bieganie/ sam orbitrek/rolki lub pływanie. -pytania- 1.trening siłowy ropoczynam ok. godz.16.30, po nim sauna po czym dopiero po 20 jestem w domu i jem ostatni posiłek. I nie [...]

[...] ramion pojedynczo na modlitewniku (zamiast hantli linka z wyciągu) 4s-12p,10p,8p,6p PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków ze sztanga 4s-20p,18p,16p,12p ŚRODA WOLNA Ewentualnie bieganie na 4-5km CZWARTEK PLECY-PRZEDRAMIĘ PLECY Ściąganie drążka za głowę 4s-16p,14p,12p,11p Wiosłowanie na wyciągu 4s-16p,15p,13p,12p Ściąganie drążka do klatki szerokim [...]

WITAM. OD JUTRA CHCIAŁBYM ZACZĄĆ POWOLNĄ MASĘ, A ZARAZEM ZWALAĆ DELIKATNIE TŁUSZCZ, JESTEM ENDOMORFIKIEM I STRASZNIE SIĘ BOJĘ,ŻE WSZYSTKIE MOJE STARANIA PÓJDĄ NA MARNE I ZNOWU SIĘ "SPASĘ". WPADŁEM NA POMYSŁ ŻEBY MANIPULOWAĆ POSIŁKAMI W DNI TRENINGOWE I NIETRENINGOWE. W DNI TRENINGOWE (SIŁOWNIA+BIEGANIE) KCAL NA 100-200 PLUS W DNI NIETRENINGOWE [...]

[...] tyle co nic:) Bedzie to act obwodowy 6 tygodni 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6 tydzień -> 4 obwody Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km tempo zwykle/trucht i mam pytanie czy biegac w DT czy w DN a jesli w DT to po cwiczeniach czy przed Mysle ze 1 tydzien 60%-CM (12 powtorzen) aby przyzwyczaic [...]

[...] ścianie 5x15 Przysiady 5x15 Wspięcia na palce 6x10 Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 6x15 Nożyce 5x20 Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 6x10 Mam zamiar dorzucić także aeroby, bieganie głównie w sobotę i niedzielę lub w dni bez treningu. Proszę o porady i sugestie :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2009-06-08 13:24:35 Zmieniony przez [...]

Witam, okres wakacyjny to najlepszy okres do biegania. Ale czy jednoczesnie mozna biegac i robic mase xD ? Bieganie rano przed sniadaniem (raczej sprinty - na poprawe dynamiki), wieczorem trening na mase. Planuje robic kazda partie miesni dwa razy w tygodniu, ale nie wiem czy bede mial na to sile i checi heh. Dieta bedzie gites :P Mam pare pytan: [...]

[...] mam kreatyne, storma, glucetyl, hmb i planuje tez obciac wegle po 18. Plan wyglada nastepujaco cwicze na silowni 3 razy na tydzien wszystkie partie i 2 razy na tydzien bieganie i worek, rekawice itp., sobota niedziela wolne. (IMG:style_emoticons/dark/smile.gif) Trening ten stosuje juz 1 tydzien i teraz mam zamiar od drugiego wrzucic suple. [...]

[...] motto na dobry początek, na dobry początek też skopiuję nieco z tamtego tematu, by za dużo nie klepać w pierwszym poście ;) Że kto: Kobieta, 26lat. Aktywność kiedyś: kiedyś bieganie, chwila kickboxingu, potem kilka latek niemal wegetowania zamiast życia aż powiedziałam STOP. Aktywność teraz: 3x trening siłowy w domu (Domowy Mawahiego), reszta [...]

Mase robilem przy jakichs 3200 kcal. Teraz musze ograniczyc treningi do dwoch tygodniowo. Robie FBW i dokladam ABS II trzy razy w tygodniu. Jak narazie nie mam czasu na bieganie. Oto moja dieta: Sniadanie: 2 jajka Platki owsiane 100g Slonecznik 20g Rodzynki 10 g Platki czekoladowe 10g Bialko=42,8 Zwierzece=24,9 Roslinne=17,9 Weglowodany=105,11 [...]