[...] 2-3 razy w tygodniu, bez wyróżnienia poszczególnych partii… Uprawiane inne sporty : 3lata wioślarstwa (aktualnie nie), aikido, rekreacyjnie: jazda na rowerze i bieganie Dostęp do sprzętu : sztanga prosta/łamana, sztangielki, ławeczka prosta/skos, „atlas” Dieta : Brak diety, ale zdrowo się odżywiam, nie jadam [...]
[...] spalić cały nagromadzony tłuszcz, należy prawie całkowicie wyeliminować węglowodany i skrobie z posiłków. Aerobik jest doskonały do spalania tłuszczu, a takie ćwiczenia jak bieganie i pływanie są tu bardzo pomocne. Dzienne sesje po 20-30 minut znacznie przyspieszają przemianę materii i sprawiają, że mięśnie brzucha stają się widoczne dużo [...]
prop z winem plus spalacz bedzie na redukcje boczkow w calym cyklu bieganie + areoby ja nie prosze o komentarze do mojego profilu i preferencji ale prosze o ocene cyklu i swoje spostrzeżenia t.j Odblok, igły do Agi itp... Pozdrawiam Będą Sogi!
[...] coś do wakacji? Trudno odpowiedzieć jeśli nie mam pojęcia jak wyglądasz :P Powiem tylko tyle, że taka sylwetka to więcej niż pół roku ćwiczeń :) A co z aerobami, wystarczy bieganie? Dużo mi to pomoże? Aeroby oczywiście pomogą w redukcji. Poczytaj też na temat treningów interwałowych są bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu niż standardowe [...]
[...] :) Coś się ruszyło. Nie masz stażu na siłowni więc na początek lepszy byłby ACT. Może się okazać, że trening, który rozpisałeś będzie za ciężki dla Ciebie i stracisz zapał do ćwiczeń. Przemyślę to jeszcze. Poszukam jakichś treningów ACT, tak jak mówisz. Chociaż motywację mam na prawdę dużą. A co z aerobami, wystarczy bieganie? Dużo mi to pomoże?
[...] treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta : brak Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] siebie (zeby miec pewnosc ze to talentu zabraklo) Wiec jak juz pisalem ok 3 miesiace temu zaczalem po prostu ostro tenowac. Kupilem karnet na silownie i w zwiazku z tym ze z bieganiem pilka ma chyba najwiecej wspolnego to rzucilem sie twardo na bieznie. Poczatki byly trudne (10 km w 1h). Swego czasu pomyslalem sobie ze skoro juz jestem na tej [...]
[...] a płatki owsiane. Jeśli płatki owsiane podnoszą metabolizm (czego nie doczytałem) to posiłek 5 przeniosę na rano - 30 g płatków starczy czy dać z 50g? Jeśli chodzi o aktywność to jak na razie tylko HIIT, jak będzie cieplej to na pewno do tego dojdzie bieganie. Dzięki za zainteresowanie. Zmieniony przez - Leopard312 w dniu 2009-01-26 23:50:03
w dość zimne noce tak wygląda bieganie nie zrażaj się tym, zawsze możesz zacząć od wolnego biegu, a i lepiej sobie truchtać niż iść nawet jeżeli całą godz miałbyś truchtać to i tak lepiej niż 5min biegu i dalej idziesz normalnie. Pamiętaj o rozgrzewce, bo na zimnie płuca zmniejszają objętość potrzebują szybszej wymiany by dostarczyć tlen do każdej [...]
Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka Trening Bieganie. Zrobiłem dzisiaj 5km, biegałem na maksa, a moje aktualne możliwości to: czas - 27,25, poprzednio 27,58 Maksymalny puls z jakim biegłem - 176 Średni puls - 165 Podsumowanie To na razie wszystko na co mnie stać. Chciałbym robić te 5km w czasie 20 minut i do tego będę dążył. Na razie tempo 5,30/km [...]
[...] to będę uprawiał różne sporty i biegał. Co do tego jakie mam ćwiczenia wykonywać to się jeszcze dokształcę przez ten miesiąc, dwa. Nie mam problemów z poruszaniem się, bieganiem i uprawianiem sportów ogólnie jestem aktywny w tej kwestii. Co do rozmieszczenia tłuszczu to przez to samo co mam małą ginekomastię , czyli nie uregulowaną [...]
[...] sposob zrobilem redukcje. Po pierwsze dieta. Duzo warzyw ryb i jajek ( wiem ze malo urozmaicone ale co zrobic :P ). Ogolnie bardzo malo jadlem. Byly dni ze nie przekraczalem 500 kcal. Po drugie treningi. Duzo aerobow, praktycznie codziennie : bieganie, worek, rowerek. Do tego trzy razy w tygodniu jechalem trening obwodowy. No i mi tak zeszlo :)
[...] wagi chcialbym ten tluszczyk zamienic na miesnie. Chodze do klasy sportowej profil pilka nozna mam treningi 2 lub 3 razy dziennie codziennie plus sobota mecze albo silownia, bieganie. Jeszcze ze teraz jade na oboz do Koninek i od tego chcialbym zaczac moja przygode z kreatyna lub czyms innym co moglo by tluszcz zamienic w miesnie. jezeli nie [...]
[...] wagi chcialbym ten tluszczyk zamienic na miesnie. Chodze do klasy sportowej profil pilka nozna mam treningi 2 lub 3 razy dziennie codziennie plus sobota mecze albo silownia, bieganie. Jeszcze ze teraz jade na oboz do Koninek i od tego chcialbym zaczac moja przygode z kreatyna lub czyms innym co moglo by tluszcz zamienic w miesnie. jezeli nie [...]
Przynajmniej raz w tygodniu bieganie lub aktywność fizyczna np granie w piłkę. A brzuszek jest myślę że z powodu zaprzestania palenia papierosów + 20 kg przytyłem od tego czasu i mniejsza aktywność fizyczna.
[...] z kondycja ,a dokladniej mowiac to z oddychaniem , kiedy zaczynam biegac po krotkim dystansie nie moge zlapac oddechu .Dodam ze w wieku 12 lat nie mialem zadnego problemu z bieganiem .Teraz jak wsiadam na rower to nie mam problemu z dluzszym dystansem a na stepperze to moge biec ok. 30 minut - Czy to jest brak kondycji ? czy moze cos [...]
tylko po treningu to zazwyczaj jestem już bardzo zmęczony i głodny nie pogłębi to za bardzo katabolizmu - to bieganie? rozumiem, że przed bieganiem jakieś BCAA? czyli mój rozkład btw jest w porządku? (raz więcej ww mniej fat'u, raz mniej ww więcej fatu) może tak być? bo tego właśnie nie wiem czy w tym nie ma problemu? bo nic nikt o tym nie pisze [...]
[...] treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta : brak Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam Podobno ze spalaniem przy bieganiu jest tak: <30 min - węglowodany 30-60 min - tłuszcze 60> min - białka Zgadza się?? Czy zależy to od masy ciała i zawartości ich w organizmie? Pozdrawiam
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
