bieganie

[...] Waga ~69kg, wiek 34 lata. Dodam, że nie jest gruba. Po prostu jest "dobrze zbudowana", kształtna itd. Chciałaby zgubić z 5kg, żeby trochę z brzucha zeszło. W grę wchodzi bieganie z 3-4 razy w tygodniu a za miesiąc/dwa regularna siłka. Może jeszcze dołożyć jakieś ćwiczenia w domu. Oto dieta: http://i.imgur.com/3mms8J2.jpg [...]

[...] i nie jem nic wegli tylko czekam do tej godziny 20.00, w dzien nietreningowy tak samo, ale "potreningowy" jem. Z treningami mam tak, ze np. PONIEDZIALEK-crossfit, WTOREK-bieganie, SRODA-wolne, CZWARTEK-crossfit, PIATEK-bieganie, SOBOTA-wolne, NIEDZIELA-crossfit itd. Poki co staram sie na crossfit poswiecac 20 min a na bieganie 30 min.. [...]

Siemanko. Poniedziałek : siłka HBW Wtorek: bieganie 5km Dzisiaj wolne :)

bieganie w deszczu jest najlepsze :) !

[...] codziennie. Przez 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy Co o tym myślicie? PS* Zależy mi głównie na lepszym samopoczuciu, energii, zmniejszeniu zmęczenia itp. Jakby ktoś pytał czy trenuje? Tak, ale nie typowo regularnie na siłowni a rekreacyjne łapę się niemalże wszystkiego; bieganie, rower, boks treningi mięśni również ( wycisnę 115kg na klatkę)

Siemanko. Wtorek: bieganie 5km A to podobny dystans do mojego ostatnio:)

[...] x5,5 - wyciskanie hantli płaska 21kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki skos 14kgx8,8,8,8+ ściskanie obciążenia 3xmax - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 cardio: bieganie 25min Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+HT C6 10g, jajka x2 2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza jaglana 100g+lody belcanto 150g+mięso mielone z szynki [...]

[...] nie robie sobie bialka tylko czekam do tej godziny 20.00, w dzien nietreningowy tak samo, ale "potreningowy" jem. Z treningami mam tak, ze np. PONIEDZIALEK-crossfit, WTOREK-bieganie, SRODA-wolne, CZWARTEK-crossfit, PIATEK-bieganie, SOBOTA-wolne, NIEDZIELA-crossfit itd. Poki co staram sie na crossfit poswiecac 20 min a na bieganie 30 min.. [...]

1. tak, bo zbijasz z dużej wagi i na początku będzie szło 2. Nie za bardzo, ćwiczenia siłowe=siłownia i rower/bieganie/pływanie 3,4.http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html 5. Oczywiście Ogólnie jest to bardzo możliwe tylko bez diety daleko nie osiągniesz, musisz być wytrwały i ciepliwy w dązeniu do [...]

Dzień 244 U fizjo - odrotowanie - rozluźnienie prawej górnej strony brzucha - rozluźnienie kapturów i barków - stabilizowanie łokci Wyszło, że atg dobrze działa na moje biodra, bo nie było przy nich dużo pracy8-) Co do łokci - są niestabilne, luźne, lekkie przeprosty. No i triceps ciągnie, a biceps jest słabszy. Brakuje równowagi i współpracy [...]

bieganie w deszczu jest najlepsze :) ! tak, bluza suszy się do tej pory... :-?

[...] Monsterprojekt - dostosuję się. będzie dużo chodzenia po górach i zwiedzania, może od siebie dodam jakiś ruch, np. bieganie zanim wszyscy wstaną i rozpoczną wyścigi do bufetu ;-) postaram się też znaleźć na to czas późnym wieczorem. [...]

[...] taki plan Siłownia: Przysiady x12 Bicek hantlami x12 Martwy ciąg x 12 Wyciskanie sztangi na ławeczce x12 Wiosłowanie x12 Takich serii 4/5 Poniedziałek - siłownia Wtorek - siłownia Środa - bieganie(około 5-6km) Czwartek - wolne Piątek - siłownia Sobota - rower(około 14-15km) Niedziela - wolne Co o tym myślicie, coś zmienić, jakieś sugestie?

Od biegania w deszczu lepsze jest tylko.. bieganie w ulewnym deszczu przy temp. powyzej 20 stopni ;) Na deszcz trzeba sie umiec ubrac - skarpetki musza byc bezwzglednie syntetyczne, biegowe, spodenki najlepiej przylegajace, tak samo koszulka - kompresyjna najlepiej. Przeciwdeszczowki nie maja sensu - tak samo mokro bedzie od srodka, jak na [...]

Ja też coś ogarne, ale nie wiem jeszcze czy rower czy bieganie

[...] : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW, 1x HITT, 2x bieganie (5-10km) Odżywianie : staram się zdrowo ;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec czy miał ktos szytą łąkotkę i czy po tym bede mógł uczęszczać na siłownie i wykonywac cwiczenia obciazające kolana np: -Przysiad z obciazeniem -Bieganie itp Tak jak w temacie miałem operacje usunięcie małej czesci i zszycie łąkotki 26.04.15 i jak narazie chodze o kulach zaczynam (delikatnie) na ta nagę stawać (ale [...]

[...] ryżu białego -100g jogurtu naturalnego - łyżka oleju - ogórek 21:00 -200g twarogu chudego Trening: 3 razy w tygodniu, trening poprzedzony dość intensywnym, 25 minutowym bieganiem. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

Tak to wyglądało dzisiaj po treningu. Plan na przyszły tydzień jak będę we Francji to przede wszystkim poranne bieganie po plaży :) i łapanie opalenizny haha :D Po powrocie biorę się ostro do roboty bo do Sopotu zostało coraz mniej czasu :) /SFD/Images/2015/5/21/5e7094f4ec7f450da5843c229307b198.jpg

treningi mam 3razy w tygodniu. kupiłem sobie skakanke, do tego biegam, naraaie małe dystanse, ale "lepszy rydz nie nic" hehe. a co myślicie o ty, żeby tak zaplanować swój tydzień: 3x muay thai, raz w tygodniu bieganie, i 2razy w tyg. silownia z planem fbw?? czy może za dużo tego jednak na początek??