na rzezbe to glownie aeroby na silowni to raczej nie starczy ci dziennie jakies bieganie ok 1-2h a6w+zwykle brzuszki(na laweczce) kumpel np. bobil rano a6w a po poludni abs2 i cala reszte i fajnie spalil fat
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje zapotrzebowanie energetyczne odejmij od tego 200-500kcal tyle z diety za dużo nie ma co bo tak jak inni piszą organizm sie broni . Ale sama dieta nic nie da sie zrobić bieganie 2-3 razy w tygodniu ( początkowo starczy truchcik jak najdłużej w jedna stronę a powrotem pieszo ) do tego siłownia . Ewentualnie po miesiącu możesz dorzucić sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie, bieganie z tą masą to morderstwo dla stawów. Poza tym, po miesiącu spalacz tłuszczu? Spalacz to może wrzucić jak zjedzie do 85kg i będzie ciężko wypalić resztę. A nie bawić się w spalacze przy 100kg, gdzie 15 to sadło do wypalenia "na sucho".
To jest tak, że w środę musiałbym robić trening późnym wieczorem, a nie lubię za bardzo kończyć treningu o 22 czy o 23. Zresztą wtedy miałbym takie bieganie z jednego miejsca na drugie i kompletny brak czasu w środę, dlatego spróbuję z mniejszą liczbą serii na trening (2x10 na bazowe). W takim razie wszystko już wiem, naprawdę wielkie dzięki i [...]
[...] B A 4tydz B A B i tak na zmiane i dozucil bym 4 dzien kiedy bym robil ta : rozpietki+wznosy na palcach+bic hantlami+pompki na lweczce (tric)/waskie wyciskanie sztangi prosze o pomoc:) dodam ze do tego dochodzi basen i bieganie a po kazdym treningu brzuch:) a no i jakimi ciezarami to robic?:) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-06-01 21:50:21
Bez diety nic z tego nie będzie. Nie musisz wszystkiego wyliczać oczywiście na początek. W tym wieku staraj sie przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych ( posty podwieszone ) A6W nie spala tłuszczu ale wzmacnia mięśnie proponuje aeroby/bieganie to one spalają tłuszcz. Pozdrawiam
Bieganie zaczynaj od 20 min, dodawac po 5 min co druga sesje Gdy dojdziesz do 45 min, zamiast dodawac, staraj sie nieznacznie zwiekszac dystans jaki przebiegasz w tym czasie - ale nieznacznie. Co do interwalow - traktuj to jak serie 10 serii ciaglych np 45 wolno 15 szybko - ot 10 min. Jesz naturalne zarcie, masz dobra diete, procesy trawienne [...]
Dzięki za sogi. Ja od kwietna rozpoczynam akcję odtłuszczania. Czyli codzienne bieganie a po maturze dojdzie jeszcze siłownia 6 dni w tygodniu (każdy trening na inną partię mięśni) plus rowerek wieczorem. Teraz mam off-topicowe pytanie. Przed biegami chcę zacząc brać Thermę. Czy można Thermę stosować do biegów? Podczas biegu mamy do czynienia z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 178 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy, ciężary + 3x w tygodniu bieganie i skakanka Odżywianie : wcześniej brak diety, od dwóch tygodni low carb bez namysłu :D Cel : redukcja tkanki tłuszczowej (najważniejsze), rozwój mięśniowy Stan zdrowia : wszystko ok Stosowane [...]
[...] ktoś? Głównie chodzi mi o to, żeby ktoś mi podpowiedział/wskazał jakie powinno być moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (cel -> redukcja), 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu bieganie i skakanka. Czy mam wybrać wartość większą, czyli nazwaną 'dla utrzymania masy', czy niższą 'żeby schudnąć', czy wybrać jakąś wartość uśrednioną po środku...
[...] dobry wybór na sztukę walki, bo oni wymagają umiejętności walki wręcz + póki co zacząłem kilka ćwiczeń i nie wiem jak najoptymalniej byłoby to wszystko połączyć w grafik m.in. pompki, hantle, ćwiczenia na brzuch, bieganie, potem dojdzie jeszcze drążek jak zakupie, a po jakimś czasie będę stopniowo coś dodawał, chyba, że Wy macie lepszy plan ; )
Bieganie w NT to dobre rozwiazanie jesli masz na to czas. Zakladajac, ze poprawiles plan niech bedzie jak sie upierasz przy tej liczbie powtorzen. Moim zdaniem lepsze bylyby rampy niskopowtorzeniowe, ale jak wolisz.
'Bieganie i dwa dresy', a co to za metoda ??? Co niby, ma dac ? 115 kg , to za duzo, aby biegac, bez odbicia sie na stawach i kregoslupie. Dwa dresy nie dadza zadnego afektu, po za nadmiernym poceniem...
czyli zaczynam cwiczyc z hantlami i sztanga, i w przyszlym tygodniu kupuje rower. Co jeszcze moge robic? jezeli bieganie i skakanka odpada. A co sadzicie o marszobiegach albo o szybkim chodzeniu np. 30 minut dziennnie?
Szybkie marsze tak, bieganie wybij sobie na razie z głowy. A jeżeli zaczynasz trening słowy, to ułóż sobie plan. Tu masz wskazówki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.tml Zaglądaj też do dzienników treningowych, tam masz bardzo dużo przykładów. Czekam na Twoją rozpiskę. Jeżeli się wysilisz i ułożysz plan, to Ci [...]
