[...] 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hula hop, bieganie na siłowni (w lecie na zewnątrz), ćwiczenia z chodakowską i mel b. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem/jogurtem naturalnym, płatki jęczmienne, ryż [...]
[...] wyciskanie - 90 kg przysiad - 110 kg wyciskanie stojąc (żołnierskie) - 50 kg wiosłowanie (hantlami) - 30 kg drążek - 8 podciągnięć Dodatkowe dyscypliny to przede wszystkim bieganie regularne (3-4 razy w tygodniu) z przygotowaniem do półmaratonu oraz okazjonalnie kolarstwo, abym miał wystarczająco dużo energii pokonać spokojnie 80 km. Zmieniony [...]
Bieganie jako takie faktycznie odpada, ale marszobiegi, długie spacery, jazda na rowerze jak najbardziej wskazana zaraz po roztopach. Których ćwiczeń z treningu dla początkujących Mawashiego nie dajesz rady robić? Znajdziemy alternatywę. Pompki możesz wykonywać nie klasyczne, a na kolanach, z uginaniami sztangielek na biceps i triceps [...]
[...] uda. Jesli bedziesz opuszczał posiłki po bieganiu w pierwszej kolejności zacznie Tobie ubywać masy mięsniowej z ramion, pleców i barków. Nogi zareaguja słabo. Co więcej bieganie u mnie spowodowało wzrost obwodu ud o jakieś 1,5cm no bo w końcu była to najbardziej obciążana treningiem partia ciała (nie rezygnuj z biegania bo to najlepszy [...]
Proszę o odpowiedż troche przesadziłem z tym planem silka 4 razy w tygodniu bieganie lub rower w dni nietreningowe czyli nie na siłce i co 2 dni brzuszki co dzien a6w co o tym mysliscie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nożna, tennis, rower - 1-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower, piłka nożna, siatkówka, tennis Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W jakie dni masz to mma i jak intensywne? Kiepsko widze robienie masy przy aż tak dużej aktywności fizycznej. Wyrabiałeś z regeneracją przy treningu 4x siłownia + 4x mma + bieganie ? Aż dziwne, że się nie przetrenowałeś.
moje zdanie jest takie rozgrzewka 10-15 min w tym rozciąganie -> potem trening -> potem bieganie jesli ma słuzyc spaleniu tłuszczu min 30min umiarkowane tempo jesli pobiegasz przed treningiem to cie co prawda rozgrzeje ,ale tez zabierze zapasy energii potrzebnej do pełnowartosciowego treningu przyznaje jednak ze nie jestem ekspertem od [...]
[...] trening dla sprintera (100m) – albo wskazać do kogo z taką prośbą się na forum zwrócić (anferny?). Facet jest szybki : rekord 11,19s (zrobiony rok temu), choć bieganie bardziej „serio” zaczął 2 lata temu. W tym roku biegaliśmy razem – on na podstawie treningu ściągniętego przeze mnie z SFD (nie [...]
nie widze przeciwskazania do lykania koenzymu Q10 co do butow, jesli chcesz wydac mniej, to moze zdecyduj sie na NewBalance, chociaz Kayano powinny dlugo posluzyc, bo sa naprawde dobrze zamortyzowane i wytrzymale, w ogole - jak pierwszy raz ubralam to inne bieganie bylo
[...] człowieku :) . Z tą dietą oczywiście rozumiem. Uwagi przekazałem i będę starał się przestrzegać twoich uwag. Mam jeszcze pytania : Czy po siłowni 30 minut rowerka lub bieganie , po klatce i plecach byłoby dobrym rozwiązaniem ? I czy przy stosowaniu BCAA pić Carbo ? Ponieważ mi wytłumaczono ,ze BCAA jest na redukcje ,a Carbo świetnie [...]
[...] drugie moim zdaniem Twój wygląd nie jest spowodowany żadnymi chorobami a po prostu brakiem ćwiczeń i tz zalaniem. Rób sobie ćwiczenia aerobowe które są absolutną podstawą (bieganie, rowerek) myślę że 30-40min dziennie nie powinno stanowić problemu, biegaj przed pracą lub po jak Ci wygodnie no i w dni które wymieniłeś dokładaj siłownię i wykonuj [...]
[...] ogolnorozwojowe na maszynach dostepnych na silowni (wszystko po 12 powtorzen przy raczej 80% obciazeniu (klata 60 kg; przysiady 90-100kg; podciaganie 50kg itp) - 2-5x w tyg bieganie/wioslowanie 1-1,5h Odzywianie: Raczej duzo bialka, malo weglowodanow (czasami wpadka ze slodyczami serwowanymi podczas spotkan czy lunchem biznesowym :P) Gdybym mial [...]