Witam. Mam pytanie odnośnie biegania. Ćwiczę na siłowni już ponad poł roku, a teraz zrobiło się ciepło i chciałbym dodatkowo pobiegać. Na siłownię chodze 3 -4 razy w tygodniu. Więc mam pytanie ile razy w tygodniu mam biegać. Trening na siłowni ma srednia intensywność. A biegac chce dla formy. Długość trasy mam juz opracowana zgodnie z moimi [...]
Kwestia nie jest w tym jak intensywny masz trening tylko na co cwiczysz: -rzezba- mozesz biegac (spokojnie z 3 razy w tygodniu) -masa- teoretycznie mozesz biegac truchtem do 20 min na jednym treningu - jednak odradzam. -redukcja- jak najbardziej wskazane bieganie i to powyzej 20 minut dziennie...
Ok. wiec najlepiej jakbys skorzystal z tego postu: a jesli chodzi o rozklad to ja bym zrobil to tak:3 dni silownia,3 dni bieganie ,ostatni dzien basen.Z przeplataniem w jeden dzien silownia w drugi biegi i tak na zmiane.
Tu tez sa cwiczenia rehabilitacyjne http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html Czy po wysilku ma sens okladanie kolan lodem, aby zmniejszyc stan zapalny?
Masa24, wszystko wprowadzaj stopniowo.Czyli jesli chodzi o bieganie to pierwsze 2 tygodnie samych biegow pozniej mozesz dodac wieczorem rowerek.Pamietaj aby tez stopniowo zwiekszac intensywnosc jak i czas aerobow oraz HIIT. Co do wspomagaczy to mozesz 2 tyg byc na ECA nastepnie 2 tygodnie na clenie ale najlepiej zacznij od 2-3 tygodnia cyklu aby [...]
[...] staram się ćwiczyć na siłowni. Lekki ciężar (głównie obwody) na tyle na ile pozwalają nadgarstki. To znaczy te cwiczenia w których nie bolą. Ale nie o to chodzi...chce zmniejszyć bf%. Czy uważacie że bieganie 20-25 minut codziennie rano na czczo a potem w ciągu dnia 40-60 to przesada czy może być? no i do tego codziennie zawaba na skakance
[...] zrzucic troche kalorii, prosilbym o jakas rozsadna diete tylko bez jakis cudow na ktore trzeba wydac sporo kasy;>, i napisac ile potrzeba aerobow zeby spalic ten brzuch, bieganie ile razy w tygodniu? cwiczenia, 6weidera jak mowilem przestuidiowana, wszedzie piszaz ze dieta to podstawa ale cos nie potrafie jej ulozyc... moze ktos chetny mi [...]
[...] (może to sprawa potu?) Więc moja rada na rozstępy to schudnąć trochę i kupić maść hasceral i Capivit hydro control , po miesiącu na pewno wasze rozstępy wybieleją i staną się mniejsze, dodatkowo warto się spocić raz po raz (bieganie itp.) bo wydaje mi się ze pot nawilża skore , sam się zdziwiłem jak byłem spocony o ile rozstępy są mniejsze.
[...] dochodzi do przeciążeń, które odczuwamy jako popularną kolkę. Dlaczego boli zazwyczaj z prawej strony? Gdyż z tej strony znajduje się wątroba, która waży niemało. Oczywiście bieganie z pełnym brzuchem powoduje, że wspomniane przeciążenia są większe i zwiększa się ryzyko kolki. Co robić? 1. Zwolnić lub przejść do marszu. 2. Przydusić ręką bolące [...]
z aerobow to bieganie i tenis ziemny, dieta... jest ;) trenuje niesystematycznie okolo 2 lata ale naprawde nie ma czegos co byscie do tego polecili? ten thermal nie spowoduje czasem spadek masy miesniowej??
Co do potu te tez się dziwie, po prostu jak przychodzę z biegania i jestem mocno spocony to rozstępy są prawie nie widoczne, nie wiem czym to jest spowodowane, mżee pot a może przy bieganie większa ilość krwi idzie do nóg (przez na pompowanie mięśni) to na ramionach nie ma takiego krążenia ,ale raczej to nie o to chodzi, wiec stawiam na pot :P
[...] o 4-9 mm Hg. A także kryje w sobie nie tylko walory w walce z nadciśnieniem, ale także zwalcza nadwage, umieralność, poprawia ogólną wydolność ustroju. Wskazane więc : bieganie, szybki marsz, pływanie, sporty, jazda rowerem, ćwiczenia aerobowe - w pełnym tygodniu, a przynajmniej w większości przez 40/50 minut. Jednak trzeba dodać, że jeśli [...]
[...] Miałem trochę tłuszczu na brzuchu(tzn. tak, że nie było widać mięśni itp. a były rozwinięte dość dobrze) i zacząłem jeździć na rowerze:) Codziennie 40 km, a jak nie rower to bieganie 40-50 min. Potem w domu pompki, brzuszki, przysiady, ciężarki, rozciąganie(przede wszystkim i teraz jestem jedną z najlepiej rozciągniętych osób w szkole), bieg w [...]
A moze chłopakowi byście coś doradzili zamiast prawić banały ??? 1) Jak masz 16 lat to odpuść sobie "ostre" zbijanie masy. No chyba że startujesz w MP ... 2) Dwie w miarę bezinwazyjne metody to: 2a) Bieganie w szczelnych ciuchach (jak pobiegałem tak wieczorem po schodach to rano miałem 3 kg mniej) 2b) Walka w parterze w [...]
[...] , to nie rzucaj sie odrazu na głęboką wodę. Siłowo ćwicz 2-3x w tygodniu małymi cieżarami (w miare krtórkie przerwy miedzy seriami) do 20 powtórzeń a po ćwiczeniach siłowych bieg truchtem z 40-60 min. Acha pamiętaj że jeżeli zaczynasz ćwiczyć siłowo+bieganie wiec już na dzień dobry twoj orgaznim pali wiecej kalorii i nie obcinaj mu ich.
Krotko: Czy podczas biegania (rano, na czco, ~40 minut) jakas folia aluminiowa, czy inne cudo, przyspieszy spalanie w tym wlasnie miejscu? Powaznie pytam.
Dzięki za szybką odpowiedź. teraz to mnie rzeczywiscie utwierdziles w przekonaniu o tej wizycie, bo w klacie tez mam cos kolo 95, dlatego moj tylek wcale nie wyglada na mały ..., co do cwiczen to typowe aeroby jak rower, bieganie, basen i tluszcz znika jedynie z brzucha jestem tylko ciekaw o co moze chodzic z tymi hormonami thx jeszcze raz :)
czy mozecie mi powiedziec cos na temat polączenia treningu silowego i biegowego.czy mozna te treningi robic w tym samym dniu bez szkody dla miesni(spalanie miesni).biegac mam zamiar max.45 minut.z gory dzieki :)
Moim zdaniem: siłownia: poniedziałek, sroda, piątek. bieganie: Wtorek, czwartek. Sobota i niedziela odpoczynek. Tylko pamietaj jak chcesz trening siłowy i bieganie jedz dużo węgli
