bieganie

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, Stan zdrowia : ostatnie badania nic nie wykazały Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, witaminy od FA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym ograniczyć Stosowane wcześniej [...]

[...] proponowałbym wyłączyć z konkursu aktywności takie jak koszenie trawnika czy spacer po galerii handlowej i skupić się na aktywnościach stricte sportowych. W regulaminie zacząłeś jak należy Aktywnosc dowolna , rower, bieganie, spacer, rolki, plywanie itp . tylko niepotrzebnie nastąpiło rozwinięcie o trawniki, żniwa czy plac zabaw z dzieckiem ;-)

[...] takie jak koszenie trawnika czy spacer po galerii handlowej i skupić się na aktywnościach stricte sportowych. W regulaminie zacząłeś jak należyAktywnosc dowolna , rower, bieganie, spacer, rolki, plywanie itp . tylko niepotrzebnie nastąpiło rozwinięcie o trawniki, żniwa czy plac zabaw z dzieckiem ;-)Chyba zapomniałeś jak potrafi mały szkrab [...]

Gratki Viki:) Pan Panie Janie- ilość pedałowania imponująca. Ja tak jak Paatik siedzę na zadzie od kilku dni. Przeziębienie, osłabienie, przemęczenie. Dzis odpuszczone kolejne bieganie. Musiałem poluzować pas Hr bo ciasny się zrobił, tak samo biodrowy. (już do tego biegania się szykowałem )

Zastanawiam się,czy nie poćwiczyć przez pierwsze 2 tyg. tym planem komandosa, a dopiero później zaczać trenować Lafayem. Tylko teraz nasuwa się pytanie? Przez ile dni ćwczyć tym treningiem komandosa? 5? A 2 dni pozostawic na bieganie np.?

podciąganie na drażku jak najbardziej można wrzucić do tego treningu. Bieganie moze być,ale w dni nietreningowe.

[...] każde ćwiczenie) 4.drążek(plan amstronga,tyle,że opuszczanie się z krzesła czy coś takiego) 5.plan na brzuch,nie wiem co ile dni należy go wykonywać,chyba co dwa) śr. 1.bieganie(HIIT-dobry wybór?) 2.drażek 3.brzuch czw 1.plan komandosa 2.rozciąganie 3.drążek 4.brzuch piątek 1.HIIT 2.rozciąganie 3.drążek 4.brzuch sobota 1.plan komandosa [...]

Powiem tylko tyle ze bieganie jezeli oczywiscie chcesz robić mase mięsniową bedzie dla ciebie zabójstwem ;p

[...] połączone z okresowym postem z 1 posiłkiem przedtreningowym lub treningiem na czczo. Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki: DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60 DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100 Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.

j/w koleżanka . Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen duża aktywność a żadnych informacji które pomogły by stwierdzić na jakim poziomie wytrenowania się znajdujesz .

Dziś cały dzień poza domem miało być aero na czczo ale wyszło tak że zrobiłem je po ostatnim posiłku.Zastosowałem się do rad i dziś kcal już wyżej, twaróg miałem to dojadłem. Przecież nie wyrzuce co do białka w prochu postaram się systematycznie zamieniać na inne produkty mięso/ryba. Dieta Trening Bieganie w terenie 25min - straszne zakwasy na [...]

[...] rozgrzewce trwajacej 15-18minut. Dosc delikatnie z tetnem nie przekraczacym 160HR co drugi dzien. Buty ze straganu mozesz wy**** na smietnik, but musi byc odpowiedni, jezeli nie masz o tym pojecia idz do sklepu dla biegczy doradza co i jak. Ew. poczytaj fora www.bieganie.pl i www.biegajznami.pl Zmieniony przez - RafalB w dniu 2007-01-23 19:17:32

Dziekuje RafalB za odpowiedz, twoj post przekonal mnie do tego ze warto zainwestowac w buty i ze samo bieganie powino byc poprzedzone zarowno przed jak i po rozgrzewka/rozciaganiem. Dziekuje Pozdrawiam

[...] , rower 40min, aerobic w domu 1h WYMIENNIE), wtorek: brzuszki x50, przysiady x25, różne wariacje ćwiczeń znalezionych na sfd środa: aeroby (jak w poniedziałek, przewiduję bieganie i rower jak długo to będzie możliwe pogodowo, dziś biegałam w ulewie :/) czwartek: tak samo jak wtorek, będę realizowała plany tygodniowe dla początkujących piątek: [...]

musisz uważać z aerobami, jak grasz w piłkę to długotrwałe bieganie maże cię zamulić, staniesz się ospały, stracisz na szybkości 87kg to faktycznie sporo, ale spróbuj diety z zerowym bilansem, aero takie do 0,5 h i do tego jakieś przebieżki(na 60m odcinku sprinty, skipy itd) siłownie sobie odpuść chyba że jakieś lajtowe treningi z max 60 proc [...]

[...] po prostu biegać i z czasem powinno być lepiej, sam mam ten problem np. biegnę około kilometra i już ledwo co mogę bo mnie tak łydki napierdzielają. kiedyś miałem to samo ale z czasem biegałem po 8-10km non stop i było ok. proponuje wpisać w google "bieganie" i znajdziesz więcej informacji jak zacząć przygodę z bieganiem. powodzenia!

Na początku przygody z bieganiem tętno może szaleć. Bieganie znacznie bardziej niż rower obciąża organizm. Na razie spróbuj zastosować któryś z podanych planów i zobaczysz co się będzie działo. Zaczynaj wolno i staraj się utrzymać w założonych zakresach tętna.

Trenujesz 4 lata a jestes gorszym patykiem niż ja kiedy zaczynałem(a uwierz ze byłem ogromnym).Dieta,witaminy,oliwa z oliwek itp.i odpowiedni trening na mase. i powinno iść dobrze. Bez diety nie pomogą Ci najlepsze kreatyny i inne duperele. Jesli chcesz złapać mase odpuść sobie baseny bieganie itp.

[...] ze sztanga 12/10/8 -> 15kg,20kg,25kg Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10/8 -> 25kg,30kg,35kg (model zestawu ćwiczeń by georgu) Aeroby 3x w tyg po 30min rano na czczo- bieganie, trening HIIT 2x tyg w dni bez siłki. Suplementy: Białko serwatkowe 100% natural whey Concentrate OLIMP ( z wyliczeń brakowało mi białka w diecie) oraz Kreatyna [...]

[...] Wyciskanie sztangi wasko 12/10/8 -> 30kg,35kg,37kg stopniowo do przodu! :-D posiłek 1: 200g piersi z kurczaka grillowane z warzywami posiłek 2 po treningu: 110g pieczywo razowe pełnoziarniste z masłem orzechowym, garść migdałów, 30g WPC z wodą suple: po 5g kreatyny przed i po treningu w planach jeszcze wieczorem bieganie 30min pozdrawiam!