blaher, przyznaję się, że mam codziennie zajęcia na 8 rano a jednak znajduję jeszcze przed śniadaniem sporo czasu na bieganie lub skakankę ;) to nie jest trudne, po tygodniu przestawisz się całkiem i organizm będzie Cię sam odpowiednio wcześnie budził, ja też myślałam, [...]
dzięki za porady, ale postanowilem ze jesli redukuje to tyle ile się da, tym bardziej ze polubilem bieganie. Jestem zdecydowany na taki cykl. Mam nadzieje, ze ktos mi to rozpisze. Co do clenu to mam do wyboru albo chinski albo balkan.
To nawet nie przypomina planu!! poczytaj to http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html powiększ swoją wiedzę, ułóż porządny plan lub posłuż się jednym z proponowanych! "jesli chodzi o nogi to ich nie robie na silce bo sporo biegam wiec to starczy" NIE to nie starczy, nie zbudujesz dobrze masy bez ćwiczeń nóg. Bieganie [...]
[...] ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 uginanie ramion stojąc 5x5 coś na brzuch i do tego 2-3x w tygodniu bieganie, zależy jak pozwoli wolny czas i pogoda. Doradźcie mi jeszcze jak dobierać obciążenie. Robić progresję przy każdej serii (np od 60% do 80% max)? Zmieniony przez - [...]
[...] o odpowiednim indeksie glikemicznym. od rana do południa skupiaj się bardziej na węgach a w porze popołudniowej bardziej na białkach, a na noc najlepiej jakies wolno trawione, nie zapominaj tez o odpowiedniej ilości wody, nie pij odrazu po jedzeniu bo rozcieńczasz kwasy żołądkowe. Ogranicz tez jakies bieganie, aeroby itp. na czas robienia masy.
[...] się do ekstremalnego stopnia. Sam sobie więc to wszystko robisz. Przeczytaj jeszcze raz uważnie mój poprzedni post. Jeżeli chodzi o naderwania mięśni, to mogłeś ćwiczyć bieganie i pływanie, ale w ten sposób nie wyrobisz sobie mięśni głębokich - rusztowania, które będzie stabilizowało twoje ciało. Stanie się tak jeżeli tylko [...]
W końcu udało się dopiąć kwartał w pracy, a do tego długi weekend...cudo! Wrzucam do oceny dzisiejszą michę. Trening był po 4 posiłku, 5 był potreningowy. Trening to bieganie interwałowe, 10min w tempie 11km/h - 5min w tempie 6,4km/h. Dałem radę na 3 takie serie (łącznie 45 minut). Myślę że po tak długiej przerwie (ostatnio biegałem z 5 lat temu) [...]
[...] prostą 4x25 Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4x25 Sobota i niedziela wolne. a6w wykonuje codziennie a aeroby 3 dni w tygodniu jazda na rowerze pływanie bieganie po 40 minut . Co do diety mam prawie ułożoną ale jak na razie jadam: rano jadam ryż jajka po 3 godzinach baton matrix 32pro w zaleznosci od czasu w pracy obiad pierś [...]
Znowu się zaniedbałam z tymi wpisami tutaj ale na szczęście mam wszystko w kalendarzu i mogę po czasie wpisać to tutaj. Tydzień (pewnie nawet i 2) treningowy wyjątkowo udany pomimo, że dni treningowych było niewiele. Poniedziałek 30.01.2012 Biedanie 6x(3'biegu+2'marszu) Tętno na poziomie 150. Zrobione kroki: 4100 Wtorek 31.01.2012 ACT Przysiad [...]
[...] 11.Uginanie nadgarstka z hantlem 12.Tytanowe kostki dziennie Wszystkie ćwiczenia 3 razy w tygodniu czyli pon,sr,piatek a6w-dziennie oraz tytanowe kostki w wtorek i czwartek bieganie w 1 miesiącu dwa obwody na treningu potem będę robił więcej w miare możliwości Może być czy jeszcze byś cos tu pozmieniał ? P.S Dzieki za pomoc naprawde bardzo mi [...]
dieta do bani, a samo bieganie to kiepski pomysł. włącz koniecznie trening silowy FBW. jak nie masz doświadczenia, to zacznij na maszynach (ale niech to ma sens, a nie milion pińcet sto dziewińcet ćwiczen) zeby sie wdrożyć, a potem przerzuć sie na cwiczenia wielostawowe. aero mozesz dalej robic i urozmaicac z interwalami. ale dieta- podstawa
[...] 2szt z obiadem, 1szt z drugim obiadkiem , i z kolacja 1 szt. Pasuje ?? zaznaczam ze dieta mimo tego iz trening jest masowy jest bardziej redukcyjna .. a do silowni dolaczam bieganie 45 min przed treningiem i brzuszki podczas treningu .. aha jeszcze jedno male pytanko to forte "costam" co kupilem na watrobe to mam jesc tylko do mety czy [...]
1. Obecnie jestem 3 dzień na diecie redukcyjnej, robię aeroby (bieganie + rowerek stacjonarny). a.) Ujemny bilans kaloryczny to taki, który jest niższy niż samo zapotrzebowanie metabolizmu czy niższy niż całe dzienne zapotrzebowanie (metabolizm + ćwiczenia)? Przykładowo moje dzienne zapotrzebowanie metabolizmu to około 2300 kcal, jeżeli dostarczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie wynosi 2700, czy z taką dietą będę w stanie do maja/czerwca wyrobić sobie widoczną kratkę na brzuchu? Dodam, że postaram się robić cardio 3 razy w tygodniu (bieganie ok. 45minut). Dodaję zdjęcia mojej sylwetki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38ca7e6b93f74399be7b27c73e459aba.JPG [...]
[...] ktorych mozesz poczytac na forum 3. jesli musisz slodzic to najlepiej slodzikiem 4. najlepiej kilka godzin przed zasnieciem coby nie spowalniac metabolizmu 5. jakies cardio bieganie, basen rower, ruch przede wszystkim 5. woda mineralna a jak napoje to te zero, bo w tych light jest jakis cukier 6. owoce maja duzo witamin ale i cukru, odpowiednio [...]
[...] dlugo i dobrze sie rozciagac , musisz grac we wszystko i poprobowac troche gimnasytki dla polepszenia twojej ogolnorozwojowki, (gimnastyka i szybkosc to w siatce podstawa), bieganie tez nie zaszkodzi chyba ze po betonie bez dobrego obuwia , a do tego jeszce SD2 od pol ropku cwicze jeszcze ze sztanga i przez caly czas gram w siatke (troche zajelo [...]
To rozpiska z góry od trenera. Bieganie, tzw. tlenówki, koordynacja i inne podobne rzeczy. Z waszych rad wynika żeby wstać godzinke wcześniej, wsunąć śniadanie a ten posiłek o 10 odpuścić? Nawet niewiem czy takie coś miało by racje bytu... Jakieś inne pomysły?
[...] 2x w tygodniu? Jak napisałem we wczesniejszym temacie, moj staz to mniej wiecej 1,5 roku, ale na powaznie z hantlami macham okolo pol roku (wczesniej to pompki, brzuszki, bieganie, rowerek). Priorytetem jest klatka - nic nie chce rosnac. Zarys jakis jest ( :D ) ale trzeba ta partie powikeszyc, ale nie chce zaniedbywac reszty ciala. Czy mam 4 [...]
