bieganie

Najlepsi to zaczęli się specjalizować i albo trenują głównie przeszkody i startują w Ninja lub biegach krótkich do 5km albo łączą bieganie z przeszkodami, ale trzeba pamiętać że klasyczny dystans długi w OCR to 10-15km (na mistrzostwach 15km) a do tego większość zawodniczek z czołówki ma bogatą przeszłość biegową i sportową, np. biegi [...]

6.10 czwartek Spokojne bieganie wieczorem, niestety ciemno już więc po mieście. Asfalt, raczej płasko. Docelowo ten trening ma być po płaskim i coraz dłuższy. /SFD/2022/10/7/c2598cd23e864c1c9f80518b81410648.jpg /SFD/2022/10/7/55a16740e2ff4590a574f469ad24af3a.jpg /SFD/2022/10/7/ab258ee8175c473c9a5a18309fc33381.jpg 7.10 piątek Trening siłowy w domu: [...]

[...] do treningów góry i może uda się poćwiczyć na placu z drążkami. Od środy zacznę też testowanie supli, bo teraz nie ma sensu jak nie trenuje. Do biegania wracam za tydzień. Chwilowo mam dość górek a jednocześnie zastanawiam się nad treningiem który przygotuje nogi na takie górskie wyzwania. Bo to jednak zupełnie co innego niż bieganie po płaskim.

Ja mam coros pace , na moje bieganie jest wystarczający. Ja nie potrzebuję muzyki, płatności. Dla mnie zegarek ma być zegarkiem plus dobrze ma mi się z nim trenować. No ale na ultra to za mało.

8.11 wtorek Miał być spokojny kros, ale młodsza się rozchorowała i zostało tylko bieganie wieczorem po alejkach w parku :-( nie lubię, nudno, na dodatek te spokojne biegi też już mnie irytują, tempo żółwia, dystans krótki... No ale jeszcze dwa tygodnie trzeba wytrwać i później już będzie jakieś urozmaicenie :-) Tym razem odczucia zupełnie nie [...]

10.11 czwartek Miało być bieganie wieczorem. Do południa czułam się jeszcze ok, po południu jakieś osłabienie i senność, wieczorem już nie byłam w stanie wstać z łóżka i wiedziałam że z biegania nic nie będzie. Najgorsze że się chyba od młodszej zaraziłam jakimś rota, ona szczepiona więc nie było źle, a jak ja zaczęłam wczoraj wymiotować tak przez [...]

[...] talerza 5kg 3x10 3a. Pullover na piłce 5kg 3x8 3b. Łopatkowe CC 3x10 3c. Ab wheel izo 3x6 A poza tym stwierdziłam że jednak tej aktywności to ja mam dużo. Niby tylko 4x bieganie, teraz raczej krótko i spokojnie. Do tego ćwiczenia na nogi, raz w tygodniu trening na schodach. Góra 3x w tygodniu, może te treningi wydają się łatwe ale mnie [...]

[...] (mam opiekę do młodszej 3x w tygodniu na 2h i nie zawsze to jest czas który mogę przeznaczyć na trening, bo są też inne rzeczy do zrobienia). I to jest główny problem, bo bieganie czy ćwiczenia na placu muszę dopasować do dni kiedy mogę wyjść, a dopiero do tego dopasować resztę, co nie zawsze da się sensownie poukładać. Miałam kiedyś plan od [...]

[...] dlaczego wszystkie treningi nie są zrobione. A w 90% powodem nie jest lenistwo. Wracam do domu na śniadanie a tam 4-5 tyś na zegarku. Myślę , że jak priorytetem jest bieganie to 4 treningi biegowe byłyby fajne. 5 moim zdaniem to za dużo przy Twojej aktywności. Ale znam też dziewczynę , która przy 3 treningach potrafiła biegać dyszki po [...]

[...] wolny, mimo że czasem miałam zakwasy przez 2-3 dni %-) Albo wrócę do któregoś z planów z poprzednich lat, albo podzielę tak jak proponują w książkach o kalistenice. Zobaczę który system uda mi się dopasować, bo nie mogę ćwiczyć na zasadzie raz bieganie, raz trening - muszę to dostosować do dni w które mogę wyjść z domu. Dlatego to jest trudne.

Madzia dzięki. Taka genetyka, czwórki zawsze duże, jak jeszcze ćwiczyłam siłowo typowo pod sylwetkę to celowo unikałam ćwiczeń angażujących mocniej czwórki, za to katowałam pośladki i dwójki które dla równowagi rosnąć nie chcą wcale ;-) Teraz wystarczy bieganie po górkach.

jak sporo biegasz i nic w diecie nie zmieniasz to masz deficyt kaloryczny, jak chcesz biegać musisz wiecej jeść, bieganie to jest dodatkowy wydatek energetyczny, jeszcze zależy jakie bieganie bo jak jakieś interwały 10-15 min to ok ale jak biegasz około godziny czy dłuzej to już inna bajka Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-10-10 11:24:48

[...] sie konczy. Kiedy to zwykle nastepuje i co wtedy robic? Jak to rozplanowac zeby redukcja szla. Jak najsprawniej? Jbc kobieta 18lat 1700kcal 110b 170ww reszta tluszcze i bieganie 5xtyg po 8-12km, planuje zredukowac z 67 do 55-56 do skonca stycznia. Tak na prawdę to ciężko wróżyć jaki to będzie okres czasu. To co moge Ci doradzić to wprowadź [...]

Witam, po wyjściu z redukcji i stopniowym dodawaniu kcal jestem teraz na "0" kalorycznym. Obecnie biegam co drugi dzień po 40 minut ( około 8 km ) . Czy warto w DT ( bieganie ) utrzymać stały bilans kaloryczny ( 160 g b, 240 g w i 80 g t ) a w DNT ( bez biegania ) zmniejszyć węgle do 200 i podbić tłuszcze do 100 g ?

Witam, po wyjściu z redukcji i stopniowym dodawaniu kcal jestem teraz na "0" kalorycznym. Obecnie biegam co drugi dzień po 40 minut ( około 8 km ) . Czy warto w DT ( bieganie ) utrzymać stały bilans kaloryczny ( 160 g b, 240 g w i 80 g t ) a w DNT ( bez biegania ) zmniejszyć węgle do 200 i podbić tłuszcze do 100 g ? Jakie rozwiązanie najlepsze?

Zastanawiam się nad jedną kwestią. Jestem na lekkim redu, 1800kcal przy 3-4 treningach w tygodniu (silowy + aeroby) i raz na tydzień tylko aeroby, jakies bieganie/basen. ALE odkąd w ruch poszedł rower, to bywa ze tak średnio raz na tydzień (czasem częściej) jadę nim gdzieś z 7-8km w jedna strone (czasem wiecej) a potem wracam. Czyli tak z 25-30 [...]

Zastanawiam się nad jedną kwestią. Jestem na lekkim redu, 1800kcal przy 3-4 treningach w tygodniu (silowy + aeroby) i raz na tydzień tylko aeroby, jakies bieganie/basen. ALE odkąd w ruch poszedł rower, to bywa ze tak średnio raz na tydzień (czasem częściej) jadę nim gdzieś z 7-8km w jedna strone (czasem wiecej) a potem wracam. Czyli tak z 25-30 [...]

[...] pewnym momencie nastepuje adaptacja organizmu do deficytu i zwolnienie metabolizmu i wtedy progress sie konczy. Kiedy to zwykle nastepuje i co wtedy robic? Jak to rozplanowac zeby redukcja szla. Jak najsprawniej? Jbc kobieta 18lat 1700kcal 110b 170ww reszta tluszcze i bieganie 5xtyg po 8-12km, planuje zredukowac z 67 do 55-56 do skonca stycznia.

Ok, to zalecę się do Twoich rad. Bcaa, siłowy, bcaa, bieganie, carbo, obiad.

Ok, to zalecę się do Twoich rad. Bcaa, siłowy, bcaa, bieganie, carbo, obiad. Jeśli powiedzmy te dwie godziny przed treningiem jesz pełnowartościowy zbilansowany posiłek to nie ma sensu dawać BCAA przed siłowym, szkoda kasy, chyba że kasa się nie liczy to wtedy możesz wrzucić. Po siłowym, przed cardio BCAA jak najbardziej wskazane.Dokładnie tak jak [...]