Plan co do miski mam ambitny. Pn 2500+200 T35 Wt 2700 T50 Śr 2900 T70 Cz 2900 T90 Pt 2800 T90 So 3100 T95 Nd 3100 T95 11.11.2013 Pn 3300 +- 500 Wt-Pt - Tłuszczówka w okolicach 5000-6000 kcal. Samo mięso i tłuszcz zwierzęcy. Żeby mi tylko starczyło odwagi na przebicie przez pułap 3000 kcal. Czuję irracjonalny lęk. Ale mam na to radę: złachać się [...]
[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (4 X MAX) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (4 X MAX) Wtorek (bieganie) 1. Bieg na 2000m 2. 5 x 50 m przerwa miedzy biegami 1 min Środa (plecy + triceps) Podciąganie 5 x max Plecy 1. MARTWY CIĄG ( 4 X MAX ) 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]
Murakami wyraźnie pisał, że nie przepada za sprzętem (rower :) ) dlatego bieganie mu najbardziej odpowiada - ubiera się i już biegnie (a nie: pakuje rower do auta i jedzie gdzieś i dopiero potem pedałuje). Tak tylko zagaiłem z techniką. Nie było problemu z przyswojeniem jej (w jakimś tam stopniu, oczywiście) - ot kolejna nauka z książki/netu.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie wiem jak zmusic miesnie do ponownego rozrostu a przedewszystkim przyrostu sily i wytrzymalosci. Jesli chodzi o spalanie tluszczu to kilka razy w tygodniu bylo bieganie jednak zarzucilem z powodu nadmiernego glodu tzn zwrostu metabolizmu i ciaglego zapotrzebowania na jedzenie oraz bolu w kosciach nog - goleni.. Skupilem sie na [...]
Witam prosze pomozcie bo stoje w miejscu z czasami i sam nie wiem co sie dzieje i czym to jest spowodowane .od niedawna zaczalem bawic sie w bieganie i w planach mam uczeszczanie w biegach na 10km polmaratonach i moze maratonach ale mam problem. Moze zaczne od poczatku. Biegac zaczalem w wojsku ale to tak jak mnie naszlo to pobiegalem jak nie to [...]
[...] szkoda. Dzis tylko plywanie - wyjatkowo ciezki trening techniki, do tego co naplywalem stylami dodatkowo drugie tyle na samych nogach do kraula, tak je zmasakrowalem ze bieganie juz odpuscilem. Przelece sie jeszcze jutro pare km i juz do poniedzialku odpoczywam jesli idzie o nogi - aby w miare przyzwoicie pobiec. [...]
Witam prosze pomozcie bo stoje w miejscu z czasami i sam nie wiem co sie dzieje i czym to jest spowodowane .od niedawna zaczalem bawic sie w bieganie i w planach mam uczeszczanie w biegach na 10km polmaratonach i moze maratonach ale mam problem. Moze zaczne od poczatku. Biegac zaczalem w wojsku ale to tak jak mnie naszlo to pobiegalem jak nie to [...]
co sądze o treningu? wygląda OK. Dobra alternatywa dla biegania Ja mimo gorszej pogody z bieganie nie rezygnuję,a jeśli robię w domu jakieś cardio to dość podobne do Ciebie,z tym że skakankę traktuję raczej osobno-nie mieszam jej w obwody z czyms innym(oczywiście nie dlatego że to jakiś błąd,po prostu takie są moje preferencje) Obwodowo wykonuję [...]
Z tańszych to Olimp Arthrostop Forte. Ale ja bym na twoim miejscu zainwestował w Animala. Jak byłem otyły to też mnie kolano bolało (stara kontuzja) ale zrzuciłem 40 kg i teraz nawet bieganie nie powoduje bólu :)
[...] byłem wstanie utrzymać sztangielek bo nogi miały jednak zapas , nadrobiłem to potem zaraz dodatkową serią uginania na maszynie siedząc .Jutro będzie trening barków i może bieganie zalezy jak z czasem bo musze wstać o 6 żeby pójść na trening o 7 bo później mam wizyte u dentysty musi mi zęba wyrwać :)) Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] mozna tak robic - zamulaja - tylko 1 w tyg silka najbardziej z malymi ciezarami.. maraton polmaraton i srednie to nie sprint.. Wiec zrob Poniedzialek 40 minut spokojnego truchtu do lasu lub parku a nie na ulicy Wtorek 40minut Czwartek 30 minut Sobota 30minut na 4 tyg a pozniej rozpisze plan - polecam przeczytac www.bieganie.pl - plany treningowe
[...] że jest to bardzo ważny posiłek. Najlepiej żeby to było szybko do zrobienia i w miarę tanio. Sama dieta nie wiem czy się nadaje do takiego tygodnia - PON,ŚR,S siłownia + bieganie, WT,CZW,PT muay thai. Jak doradzicie dorzucić kolejny posiłek, powiększyć obecne, dodać suplementy (chociaż wolałbym bez zwłaszcza że siłownie zacząłem dopiero co). [...]
[...] siła i generalnie wszystko spadło. Wcześniej trochę trenowałem ale ile z tego zostało to nie wiem. Poprzeczkę sobie wysoko narzuciłem, a mianowicie: PON - siłownia + bieganie WT - muay thai ŚR - siłownia + bieganie CZW - muay thai PT - muay thai S - siłownia + bieganie N - regeneracja Zakładając, że koszmarne zakwasy przeżyję, będę [...]
[...] Zamierzam odpuscic trening nog z uwagi na duza eksploatacje tej partii w biegach, a trening silowyby obejmowal partie górne. Robilbym to tak 3xtyg PON-SR-PT silka a WT-CZW bieganie. A zapomnialem dodac drazek jest moim prio i robilbym go na kazdej sesji na silce. Biorac pod uwage wszystkie te fakty jaki dac podzial partii w poszczegolne dni i [...]
[...] przebiec 15min w zalozonym tempie. Ale mialem juz ze 4 kryzysy takie, ze klocilem sie sam ze soba w glowie czy zejsc czy nie... Co robicie w takich sytuacjach? Czy dla Was bieganie to przyjemnosc? Bo ja tego szczerze nienawidze... FWB AAA, 7 November, thursday 1) Barbell Squat 48 x 10 48 x 10 2) Romanian Deadlift 32.5 x 10 32.5 x 10 3) [...]
redukcja jeża
