Ok. W takim razie platki przeniose do II posilku. Niestety tylko w soboty mam posilek potreningowy. W dni pracujace okno zamykam o 17 najpozniej o 17:20 a trening rozpoczynam 18:40-19:00. Jedynie bieganie mam na czczo a posilek 3h pozniej.
[...] ,,Lubella", jedz jeszcze pomidorki a gdzie masz orzechy włoskie a gdzie oliwa z oliwek to podstawa. Skup się na areobach może być rower bo przy tej masie szkoda kolan na bieganie. Napiszę tak ważyłem najwięcej 111kg przy wzroście 185cm i buty wiązałem na dwa razy na bezdechu a jak Ty to robisz tego sobie nie mogę wyobrazić. Jeżeli chodzi o [...]
[...] 173cm/ 60kg. Jestem tu nowa choć często czytałam wasze posty na różne tematy. Nie mam problemu z nadwagą. Od roku ćwicze regularnie 6-7 razy w tygodniu. Było to wcześniej bieganie(10-18km) z silownią. Teraz głównie siłownia(partiami), treningi bardziej crossfitowe. Intensywne 40min potem cardio przez 10-20min. Basen jako regeneracja co 3 [...]
drążek gdzies na placu by sie znalazł a nóg nie cwicze bo mam chondromolacje 2 stopnia moge jezdzic na rowerze ale bieganie mi lekarz odradzil nie wsponinajac juz o przysiadach
Witam, jest to mój kolejny temat związany z dietą. Trenuję bieganie, moim celem jest półmaraton w przyszłym roku, aktualnie mam treningi co drugi dzień, lecz gdy przyjdzie główny okres -treningowy to będę miał 5-6 razy w tygodniu. Moja dieta ma mało kalorii, lecz nie uwzględniłem wszystkiego, co podjadam, a jest to mój największy problem, bo nosze [...]
[...] cofnąć do etapu PM? Czy jestem gotowy na ROP? Tak w pół drogi wiszę. Postaram się coś zmienić, zresztą za sprawą Waszych sugestii. Do maja staram się robić pod swoje cele: bieganie (wytrzymałość), drążek (siła), pompki (wytrzymałość). Znacznie ograniczyłem na razie długie biegi na rzecz 1 - 3 km i interwałów. Zobaczę jak to się przełoży na [...]
[...] do momentu w którym musisz się na coś zdecydować!! :) Niestety.. Sredniociężko i dłużej. Ciężko, mniej powt. Niestety.. :) Na chroniclesofstrength.com jest polecana opcja: - tren siłowy 20-40min -metabolic-conditioning 20min - szybki marsz (akurat Ty masz gdzieś tam bieganie), nie pamiętam czy to chodziło o jeden dzień, czy o czas treningów..
Na chroniclesofstrength.com jest polecana opcja: - tren siłowy 20-40min -metabolic-conditioning 20min - szybki marsz (akurat Ty masz gdzieś tam bieganie), Chyba o to chodzi: Strength train (20-40 minutes), THEN metabolics (10-20 minutes), THEN brisk walking (20-30 minutes)-in that order. Chyba chodzi o "wtedy", a nie jakiś ketlerski akronim. [...]
[...] 173cm/ 60kg. Jestem tu nowa choć często czytałam wasze posty na różne tematy. Nie mam problemu z nadwagą. Od roku ćwicze regularnie 6-7 razy w tygodniu. Było to wcześniej bieganie(10-18km) z silownią. Teraz głównie siłownia(partiami), treningi bardziej crossfitowe. Intensywne 40min potem cardio przez 10-20min. Basen jako regeneracja co 3 [...]
Witam mam pytanie o czerwca biegam co 2 dzień 30min od września zacząłem robić interwały które polegają na 2min biegu na 70-80% z przerwą 4 minutową i tak 5 zmian . Mam pytanie czy mogę do tego wrzucić trening siłowy chodzi mi o to żeby zebrać trochę masy .
[...] mocne nogi). Obecny tryb życia tak jak pisałem, był siedzący( przed kompem) i chciałbym to w koncu zmienic. Od paru dni staram się jeść w miare normalnie i wziałem się za bieganie( dobre i to na początek). Dodam, ze nigdy nie ćwiczyłem siłowo, czyli podnoszenie ciężarów itp. No może poza dwoma mięsiącami na siłowni... Sporo osób mi się pyta [...]
1700kcal, 120b/70t/ww, 3 x bieganie, 2 x silowe, spadki byly ladne, - 40 cm i 11 kg w ciagu 3 miesiecy potem kontuzja, nie cwiczylam, czasem silowo, jakies brzuszki itp, waga stoi na 75, ostatnio doszlo 4 cm w talii, ale pracowalam i czynnosci domowo-codzienne; teraz z kulami ledwo chodze (jak na razie) wiec pewnie ruchu bedzie duuuzo mniej
[...] Wieczorem straszliwie nie chciało mi się biegać, chyba z godzinę plątałam się z miejsca na miejsce aż w końcu ogarnęłam się. Wzięłam pół porcji Thermo Pumpa, na początku bieganie szło jak krew z nosa ale ok. połowy zaczęło być znośnie. Całe popołudnie spędziłam w szemranej dzielnicy poszukując kurzych serc – zdobyłam namiary gdzie i co [...]
14.09.2013r. Dieta : dziś już trochę lepiej ryby do oporu :) - uwielbiam swoją drogą :) http://s21.postimg.org/3kuwywtjb/dieta_2013_09_14.png Trening : Rano : bieganie : km 7,55 minutes 47:58 min/km 6:21 wieczorem : Nogi czwórki uginanie przysiady wykroki i teraz problem z chodzeniem haha :D damy radę jakoś ;p Posiłki : surówka z warzyw + [...]
[...] boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : w sumie to nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co drugi dzień biegam stosując się do planu http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256 , co drugi trening dorzucam shreda Jilian Michaels, od czasu do czasu rower. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki, płatki z [...]
Dzień 13 Śniadanie i II śniadanie tak jak zwykle z planem, potem pogrzeb i wizyta u rodzinki więc wpadło parę kawałków ciasta i mięsiwa. Tak więc brakło dziś czasu na bieganie. No i zrzutu diety nie będzie z dziś. Tak na oko myślę, że jakie 5-6 tys kcal mogło wpaść no za to przez dłuższy czas nie będzie kusiło podjadać. 8-)
Witam, Jestem na forum zupełnie nowy, chodź często szukałem tu odpowiedzi na swoje pytania.. Dziś jako użytkownik, chciałbym indywidualnie zapytać o mój trening - mianowicie: -Biegam, 6 razy w tygodniu po godznine z prędkością ok. 10km/h. Teraz mam 76 kg, przy 179cm wzrostu(18lat). Siły nie ma prawie wogóle, co odbija się na mojej sylwetce. [...]
Dobra, może przesadziłem, ale chciałem szybkich efektów ;/. Jeszcze mam małe problemy z lipo, wiec rozumiecie że mam większe parcie :D. W takim razie normalne , zdrowe odżywianie Ok, Ale co z treningiem teraz? Bieganie i domator ok? Bo w takim razie muszę od nowa ułożyć całość (Odp1 - Godzina dziennie) Jak mam rozłożyć sobie ćwiczenia?
[BLOG]rooneyy89 / Dziennik treningowy IF redukcja
