bieganie

[...] cm / 29,5 cm Pas: 80 cm / 80 cm Biodra: 85 cm / 85 cm Udo l/p: 56 cm / 56 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie interwaly 30 min 2x bieganie po silowym 10 min Spadki: poczatek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg (83,4) IV tydzien: [...]

[...] wie jaki masz staz, czy w ogole trenowales juz na silowni... 2. 10 kg w 10 miesiecy jest mozliwe, ukladasz sobie diete i wliczasz w nia dodatkowa aktywnosc czyli to MMA i bieganie 3. 70 kg przy 184 cm to wiele miesni nie masz, zrob na poczatek spokojnie mase zapoznaj sie z tajnikami tego sportu a dopiero pozniej mysl o tym by isc na trenera [...]

Sprecyzuje konkretnie pytanie, chcę odpowiedzi lub przykladu osoby ktora prowadzi taki tryb zycia z ekto do silowni,mma,bieganie. Oraz postępy i wzrost masy, o podobnych danych. Wnioskujesz, ze nie mam pojecia za duzego pytajac sie o takie pytanie ?

[...] :) Plec: mezczyzna Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 74kg Cel treningowy: Masa, rozbudowa miesni Staz na silowni: Od luty 2013 rok*********e inne sporty: 2-3 razy w tygodniu bieganie Dostępny sprzęt: Niestety cwicze w domu i jedynie hantle Dieta: Staram sie trzymac diety na mase Zazywane suplementy: brak dzien 1; klatka, tricepsy KLATKA 1. Chest [...]

[...] :) Plec: mezczyzna Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 74kg Cel treningowy: Masa, rozbudowa miesni Staz na silowni: Od luty 2013 rok*********e inne sporty: 2-3 razy w tygodniu bieganie Dostępny sprzęt: Niestety cwicze w domu i jedynie hantle Dieta: Staram sie trzymac diety na mase Zazywane suplementy: brak dzien 1; klatka, tricepsy KLATKA 1. Chest [...]

[...] aby lepiej monitorować swój trening jak i korzystać z wiedzy bardziej doświadczonych osób. Tydzień wyglądał by nastepujaco: pon trening z ciężarem własnego ciała wt sw śr bieganie ok 60min/sprinty/sw czw sw pt trening z cięzarem własnego ciała sob sw nied wolne dodatkowo codziennie pokonuje ok 25km rowerem Suplementy: białko BCAA carbo [...]

W tej chwili ważniejsze jest dla mnie bieganie, a chciałbym wrócić dodatkowo na siłownię, aby "wybudzić" swoje mięśnie i delikatnie przygotować je pod cięższe treningi od listopada.

Witam, zaczynając mam 184cm, w tym momencie 78kg wagi. Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu, do tego aeroby 3x basen i raz bieganie lub w stosunku 2/2 - jest to dość duża intensywność. Wyliczone zapotrzebowanie 3400 kcal~ + do tego 300kcal ze względu, że chce robić suchą masę mięśniową. Mam problem z ustaleniem makroskładników, na ten moment mam [...]

[...] utrzymana :D odczucia jak narazie wszystko idzie ok. zmieniałem już nawyki żywieniowe chyba na dobre z czego bardzo się ciesze :) W piątek nogi dostały ostro w dupę dziś bieganie z łzami o w oczach takie zakwasy no ale cóż, chce się mieć rezultaty Na Ciele to nie można szukać Sobie wymówek :D co na nadchodzący Tydzień: zapewne chciałbym 5 [...]

[...] zaległości po krótkim ale intensywnym urlopie, miska bez ważenia ale czysto, jak obliques nakazała :-)) porcje raczej standardowe, a do tego codziennie porcja ruchu, w tym bieganie, rower wodny, kajaki, dużo marszów no i pływanie w jeziorze @-) Pierwszy raz wróciłam z urlopu nieutyta z czego niezmiernie się cieszę zaznaczyłam na czerwono, bo [...]

ile seri ? ile powtorzen ? Dobrze zrozumialem,ze taka 1 stacja jest na 1 trening tak ? Czy moge dorzucic do tego bieganie 20-30 min srednie tempo.Cos z supli proponujesz ? jakies bcaa,jablczan ? Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2013-07-21 22:53:03

[...] % ciężaru maksymalnego ,wykonujemy ćwiczenia w dośc szybkim tempie ale nie zapominamy o odpowiedniej technice. Co do supli zależy od Ciebie w zasadzie.Jeżeli potrzebujesz/czujesz ze mozesz miec problemy z regenreacja itd. to mozesz zarzucic BCAA sobie.Oprócz tego standard jezeli chodzi o pn,czyli jabłczan i beta alanina. to bieganie to kiedy?

witam wszystkich bardzo serdecznie zarejstrowałem sie i załozylem ten temat bo chce troche aktywniej niz do tej pory uczestniczyc w zyciu tego forum, siłowni oraz bieganiu poswiecam caly swoj wolny czas. Powiedzcie mi czy waszym zdaniem mozna obie te dyscypliny tak pogodzic, aby osiagnac cos konkretnego? co mam na mysli? ukonczyc maraton i [...]

[...] za to podbije węglami tak do 5.5 zobaczymy co wtedy będzie się działo. Aero będzie leciało cały czas 2x week w DNT gdy mam 2 dni wolne od siłki, raz basen 40min i raz bieganie/rower 25-30 po 1 posiłku ew. po drugim. Odkąd zacząłem obcinać fat, dołożyłem TROSZKE węgli (bo wczesniej) je jeszcze obciąłem, zacząłem ciągle chodzić głodny, [...]

nie powiem Ci co i jak z maratonem, ale ja łącze bez problemu siłkę i bieganie (przy czym bieganie jest dla mnie tylko uzupełnieniem treningu na siłowni) ale biegi do tego stopnia mnie wciągnęły że obecnie biegam codziennie rano na czczo po 3km, a w zeszłą niedzielę zaliczyłem swój pierwszy uliczny bieg na 10km z czasem 53 minuty z groszami [...]

[...] minął. Piękna pogoda była i moje menu nie bardzo spełniało wymagania jakie sobie postawiłam. Zdrowo, ale za mało BTW dlatego nawet nie będę wklejać. Dużo ruchu na dworze, marsz i bieganie za rowerem córki :-) Takie słoneczne i ciepłe weekendy niestety nie sprzyjają jedzeniu zgodnie z wytycznymi, ale poprawię się-obiecuję. Miłego poniedziałku :-)

[...] kb i nieraz rano 20min aeroby np.skakanka,walka z cieniem.Na wyjeździe nie będę miał możliwości ćwiczyć na siłowni i trenować kb.Jedyne co będę mógł robić to pływanie,bieganie,jazda rowerem,walka z cieniem.Czy na redukcji potrzebny jest trening siłowy czy mogą być same aeroby? Teraz coś o mnie:wzrost:176cm/waga:aktualnie prawie 77,tydzień [...]

[...] 30 minut - ciężko i dobrze w DNT wieczorem albo rowerek albo tenis - wieczorami nie udawało mi się uruchamiać biegania przez co byłem trochę zły na ten fakt bo uważam że bieganie daję mega efekty w redu w czwartki wieczorem na weekendach szedł tenis ziemny dość często, ale nie jest to za rewelacyjne ćwiczenie na zrzucenie fatu - jedyny plus [...]

[...] 30 minut - ciężko i dobrze w DNT wieczorem albo rowerek albo tenis - wieczorami nie udawało mi się uruchamiać biegania przez co byłem trochę zły na ten fakt bo uważam że bieganie daję mega efekty w redu w czwartki wieczorem na weekendach szedł tenis ziemny dość często, ale nie jest to za rewelacyjne ćwiczenie na zrzucenie fatu - jedyny plus [...]

[...] byloby nie katowac brzucha cwiczeniami typu abs, a6w tylko np. Przykładowy zestaw: •Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. (dla odmiany uzupełnione krótkimi spięciami brzucha) •Unoszenie bioder – 15-20 powt. •Skręty tułowia – po 10x na stronę Co o tym myslicie do tego jakies bieganie jazda na rowerze itp.?