Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening 3 razy w tygodniu "Plan treningu dla osób początkujących" by Mawashi + 25 minut na rowerku (każdego tygodnia dołożę 5 minut). Kiedy zejdę poniżej 105kg dorzucę bieganie w dni nietreningowe (teraz za bardzo obciążę i tak już bolące stawy). Kurczaka będę przeplatał z czerwonym mięsem a makrelę z innymi rybkami, jeśli uda się kupić ;] [...]
Przodowy nie popadajmy w paranoję....Ludzie biegają kilkadziesiąt kiloemetrów dziennie, przez wiele lat i nie umierają. Bieganie to naturalna czynność dla naszego organizmu i nie musimy się tym przejmować na tyle, żeby z tego rezygnować. Oczywiście nie znaczy to, że mamy ganiać w trampkach po betonie, ale bez zbędnego przesadzania...
Nie twierdzę że bieganie szkodzi zdrowiu, jednak nie jest tajemnicą że przy nadwadze obciąża stawy. Pewnie że można to ryzyko zminimalizować odpowiednio dobranym obuwiem i trasą oraz suplementami diety ale nie zauważyłem aby ktoś tu o tym wspomniał.
Witam, sprawa wygląda następująco od 7 miesięcy chodzę poważnie na siłke, dieta suple itd. Wczoraj z znajomymi poszedłem na trening boksu, 4 lata temu ćwiczyłem rok czasu box tajski. Reasumując po treningu tego boksu zdałem sobie sprawe w jak słabiej kondycji jest moje ciało wytrzymałościowo. Więc jak teraz to zrobić wszystko. 1. Treeningi siłowe [...]
Od początku czerwca wykonuję (znaleziony tutaj na forum) plan 3x w tygodniu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Pierwsze sprawa - przysiadu nie wykonuję, ponieważ 3x w tygodniu biegam min 10km - raczej nie dałbym rady codziennie męczyć nóg [...]
[...] chudniesz: tyłek, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 4 tygodni trening z piłką 3 x w tygodniu, dodatkowo 2-3 razy w tygodniu albo ok 45 min z kijkami, albo bieganie (raczej truchtanie ;) ) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad: makarony z sosami, zupy, kasze z mięsem, soczewica Co jako przekąskę: owoce, [...]
[...] (będę informował na bieżąco): 10 min. AMRAP: 21 x KB’s SWING Obciążenie 25kg 15 x BURPEES WTOREK: AEROBY: Bieg w terenie 30 minut lub Rower 30 minut (będę preferował bieganie) ŚRODA: 1. Push press: 5 serii po 5-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg: 5-6 serii po 2-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. [...]
Rekreacyjnie uprawiasz bieganie czy .. bardziej zawodowo się starasz? Masz napisane http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html Przysiad to król na sesji treningowej nóg.
[...] została, a chcę zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu). W czwartki, piątki, soboty i niedzielę również biegam. Wytrzasnęłam teraz z internetu plan na tempo: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=1511 skończyłam dziś I tydzień :) oprócz tego tak jak wyżej ^ przysiady, pompki, ABS. Głównie poszukuję tutaj porad, jak bym mogła trenować. [...]
Witam, prosiłbym o ocenę odnośnie diety. Obecnie 24lata, 71kg, 170cm, ćwiczę 2-3razy w tygodniu na siłowni + czasem bieganie. Na siłownię chodzę ok. godz. 20:00 lub 7:00, zależnie jak mi pasuje, więc musiałbym mieć zapewne 2 warianty co i kiedy jeść. Wg różnych informacji wyszukałem, że zapotrzebowanie to ok. 2,5g białka oraz ok. 3g węglowodanów [...]
[...] lubie podbić sobie kalorie jakims cheatem ;p Cel : poprawa osiągów w CF Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : B. DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, pływanie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Będę przychylny do jednego posilku przedtreningowego. [...]
[...] albo naleśniki. Podobno rarytas. Zobaczymy. Polatałem dzisiaj w nowym układzie: 20 minut: 1:50 rozbieg - (25s szybko / 35 s wolno) - potem wygaszanie. Dobrze było. Czułem to bieganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b2efb864632452eb7adc8cc97246ca3.png Jutro trening. Ech... Martwy ciąg - jutro dalej się wspinam, aż do natrafienia na opór - 115(3) | [...]
Roskana - dzięki i wzajemnie oczywiśćie. --------------------------------------- Zestawienie treningów ubiegłego tygodnia: Poniedziałek 03.06 Bieganie •Dystans 4.18 km •Czas trwania 27m:09s •Średnia prękość 6:30 min/km •Max prędkość 3:46 min/km04.06 Wtorek 04.06. Rower w terenie• Dystans 40.10 km Czas trwania 2g:10m:48s Średnia prękość 17.9 [...]
Witam.Czy taki cykl pod sporty walki,silownie,bieganie jest ok ? odrazu zaznacze ze zalezy mi na jak najmniejszych dawkach (skutki uboczne) i jak najmniejszej retencji wody.Moj pomysl na cykl : 1 - 7 Deca 75 albo 100mg e7d 2 - 6 Winstrol 25mg oral ed 1 - 7 Proviron 25mg oral ed odblok tamoxifen potem clomid Deca na smarowanie stawow do [...]
1. jezli wasze bieznie nie maja pochylenia w dół biegaj na płaskiej 2. tak, robisz na zmiane 3. moga byc jeżdzone chociaz rower nie przekłada ie prosto na bieganie, de facto licz x3 odległośc 4. ramówka jest podobna ale to twój czas ją steruje Diete zzostaw teraz na stałe 1500kcal ale raz jak dogadywałysmy 2tyg przed okresem LC te 90/80/90 i dwa [...]
[...] - jeszcze na świeżo - spróbowałem kółka ze stania i powiem szczerze, że jeszcze nie jestem na to gotowy %-). Dobrz że zębów nie wybiłem %-). Tabata squats robiłem pierwszy raz (w zastępstwie za bieganie w deszczu) i fajnie dają popalić te przysiady. Dzisiaj mam zakwasy w udach %-). pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-06-10 16:19:49
[...] dobiję ;-). Później jeszcze coś na dół i kółko. Wcześniej - jeszcze na świeżo - spróbowałem kółka ze stania i powiem szczerze, że jeszcze nie jestem na to gotowy %-). Dobrz że zębów nie wybiłem %-). Tabata squats robiłem pierwszy raz (w zastępstwie za bieganie w deszczu) i fajnie dają popalić te przysiady. Dzisiaj mam zakwasy w udach %-). pozdro
Jestem Gruby potrzebuje porad :)
