bieganie

[...] sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej -Planowana dieta zgodna z celem: ~3000kcal: B: 250g, WW: 350g, T: 65g -Trening: FBW 3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia + aeroby(bieganie/rower) + później burpees/kettlebell i inne elementy CF -Rekordy - nie sprawdzam. -Suplementacja z ost. 6 mcy: tylko odżywki/suplementy uzupełniające braki w diecie: [...]

[...] i warzywa. 3 treningi siłowe czy tej babki (nie wiem jak one wyglądają ale skoro babka trenuje fitness to chyba ok. Do tego aero z 2 razy w tyg, jakieś spacery, lepiej bieganie ale mówisz ze masz problemy z kręgosłupem wiec decyzja należy do Cb. Z takim bilansem kcal, rozkładem makroskładników i treningiem rób swoje przez 3 tyg powiedzmy, [...]

[...] diete mam w miare dobra tz kontroluje to co jem czy jest ses cwiczyc co drugi dzien nap klatka z tric drugi dzien basen nastepny dzien barki biceps nastepny dzien basen lub bieganie i nastepny dzien plecy i nogi i tak na okraglo zaznaczam ze mam duzo czasu na regeneracje i przy tym chcialbym wziasc jakies suple ale za bardzo nie wiem co czy [...]

[...] róznice. Wczoraj się zmierzyłam przy szczytowym wzdęciu i było 96cm jak luzem wszystko puszczę, słowem 7 miesiąc ciąży powietrznej. 81cm bylo przy napiętych mięśniach ale nie wciągniętym brzuchu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d21534a41efc454989cfd0df56fb7fc5.jpg trening- w planach siłka + bieganie Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-05-24 16:41:28

Cześć,jak na razie waga stoi ale opuściłem 1x trening kb i 1siłowy +bieganie ze względu na szkołę.Jak na razie do końca tego tygodnia i następny nie będę zmniejszać kalorii zobaczymy czy coś pójdzie,ogólnie czuję dosyć mocne uczycie głodu,muszę się powstrzymywać przed dodatkowym jedzeniem.Mam pytanie dotyczące treningu siłowego czy po nim czyli ok [...]

Tam jest napisane że 3 ,4 razy w tygodniu ten trening a czy między treningami mogę dołożyć jeszcze bieganie dla kondycji czy mam odpoczywac bo tam też są ćwiczenia na nogi przysiady czy wspięcia na łydy ?

[...] w skrócie; obecnie siłownia 3/4 razy w tygodniu: plecy, klatka (barki) ramiona (barki) (nogi) fbw, na zasadach objętościówki do tego CKD; w dzień fbw ładowanie doszło bieganie, ogarniam by było regularne z kolanem lepiej, jednak nadal asekuracyjnie http://www.youtube.com/watch?v=1n3i-_0nC9w a i cel obecny redukcja Zmieniony przez - ruleta [...]

Mam niezłą wydolność na rowerze. Chyba nie ma jakiejś obiektywnej metody oceny takiej wydolności? Wtedy bym może ją podał. W bieganiu jest bardzo słabo. Zastanawiam się dlaczego. Czy pracują aż tak różne mięśnie? A może bieganie jest bardziej wymagające? Jak wytłumaczyć taką różnicę?

[...] za głowe 3x 10-12 powtórzeń -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10-12 powtórzeń Po każdym treningu na siłowni mam zamiar chodzić na basen a przed śniadaniem bieganie lub rower. I oczywiście codziennie ćwiczenia na brzuch. II. Dieta Starałem się ułożyć dietę jak umiałem najlepiej ale pewnie i tak będą błędy :-) Co do [...]

[...] czy to jest prawidłowe... Próbowałam włączyć treningi wytrzymałościowe (bieg, rower),ale moje kolana nie są jeszcze w stanie sobie z tym poradzić. Rower jeszcze znoszą, ale bieganie na razie całkowicie odpada. Chciałabym pozbyć się tłuszczu na nogach i brzuchu (zamienić to na mięśnie) oraz odbudować mięśnie rąk i barków (widać mi na nich kości), [...]

Wczoraj bieganie odpuscilem wiec placyki zabaw byly bezpieczne :) Dzisiaj jest pewien plan ale napisze o nim dopiero jak go wykonam :) Ponizej 4 fotki z zawodow crossfit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4220a32c9b5e45c8a307e852b36fa246.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f5eeb4680b241249177a20050e2a402.jpg [...]

No to jak biegasz długie dystanse to zerknij na nogi długodystansowców, sa chudziutkie jak oni cali, chcesz rozbudować górę i mieć chude nogi? Trening siłowy to nie to samo co bieganie

[...] oczywiście,herbatka,owoce. I jeszcze jedno chciałbym się zapytac o trening czy 4 razy w tygodniu trening domatora na każdą część ciała + 3 dni przerwy przeznaczone na bieganie to nie za dużo ? Mam zamiar trenowac tak proszę was o oceny czy to mi coś da Trening: Klatka to Pompki 5 seri ile dam rady Triceps 4 serie x 10,12 wyciskania [...]

wlasnie ograniczam bieganie do porannych aerobow, stad rower :]

[...] nie jest to potrzebne, chyba że chodzi Ci tylko o jakieś efekty na wakacje albo coś to w ogóle bezsensu. Ja zacząłem się dobrze odżywiać, bez żadnej rygorystycznej diety(głównie 10 wskazówek żywienia)+ siłka i bieganie i z 94 kg szedłem do obecnych 76;) Naprawde się opłaca, a wszelkie suplementy bym odstawił na potem.Zrobisz jak chcesz, POzdro

[...] potrzebna, a w naszym wieku w ogóle nie wskazana ;) Uwierz, że jeśli sumiennie i systematycznie będziesz kontynuował to co napisałeś, czyli:3x w tygodniu dobry trening, bieganie i rower+ ZDROWE ODŻYWIANIE to sam się zdziwisz jak wstając rano z łóżka w lustrzę, będziesz widział coraz lepsze efekty;) To jest dopiero motywacja jak wiesz, ze [...]

3x w tygodniu na poczatek cwicz,nie przemeczaj sie, bieganie 2 razy wystarczy - nie wiem jakie inni maja zdanie na ten temat ale stawiaj na interwaly :D

Właśnie spieram się z kolesiem sprinterem na awfie i on mówi, że na doope bieganie najlepsze, że to angażuje wszystkie mieśnie i że gadam głupoty, że siłowy jest lepszy. Ale sama widze po dziennikach jakie dziewczyny mają efekty i jak czuję tyłek przy siłowym stricte na tyłek a jak przy lataniu. On mi zarzuca brak wiedzy. Macie jakieś badania to [...]

[...] na rzeźbę. Czy może jednak lepiej zrobić miesiąc-dwa ćwiczeń na masę i dopiero rzeźba. Wiek: 17 Płeć: M Wzrost: 193 cm Masa: 88 kg Cel: Ładna rzeźba Inne sporty: pływanie, bieganie (póki co sporadycznie). Sprzęt: cały osprzęt - miejscowa siłownia Bez supli Zmieniony przez - B4rtek w dniu 2013-05-25 13:17:30 Zmieniony przez - B4rtek w dniu [...]

Witam, Mam takie pytanie dotyczące biegania.. Wiem, że spalanie ogólnie zaczyna się od ok. 30 minut, i mam co do tego pytanie. Czy podczas biegu, możliwe są jakieś przerwy czasowe np. co 15 minut minutka przerwy, czy należy biec bez przerwy? Jeżeli z przerwami to jaki czas powinien wynosić takowej? Drugie pytanie, na temat picia podczas biegania, [...]