"Czy w dni w których mam przerwę od tych ćwiczeń powyżej mogę ćwiczyć brzuszki ?? I z jaką intensywnością ? " bezsensu , bo to nic nie da , jedynie psychicznie cię może nastawi , jednak możesz nie potrzebnie zmęczyć mięsień stabilizujący . Bieganie w terenie , las, przeszkody , basen - to tak ma to sens .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bieganie po treningu powiększa domsy utrudniając superkompensację, aktywuje przeciwstawne kinazy i enzymy do treningu anaerobowego (AMPK vs mTor) itp, itd. 2 krótkie sesje biegania nie są dużym wysiłkiem- niestety 95 % ludzi na fbw to lenie.
jw, bieganie i fbw z własnym ciałem wywal Zostaw FBW ze sprzętem oraz resztę(bo w tej reszcie-zapewne w crossficie,znajdą się elementy treningu z własnym ciałem)
Jeśli naprawdę wcześniej nic nie ćwiczyłeś, poczytaj o treningu ACT, taka jakby obwodówka, ale dobrze przygotowująca przed konkretniejszym treningiem. Zacznij uprawiać jakieś aeroby, byle regularnie - bieganie/pływanie/rower, ogólnie sporo ruchu. Ogarnij też dietę, ma być regularnie, zdrowo i pełnowartościowo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale dzisiaj miałem ciekawe bieganie , wracałem z pracy była 18:30 i o godzinie 19:00 byliśmy parę km od miejsca w którym mieszkam. I nagle mówię , że ja wysiadam tutaj i biegnę do domu , zacząłem biegnąć w ciuchach roboczych haha :D Dobrze , że miałem BCAA oraz spalacz tłuszczu ;) 1. Dokładnie 17 października kończę redukcję tkanki tłuszczowej (to [...]
Nie dałem, ale nie zdążyłem przez ciebie edytować :P To raz jeszcze: Wtorek (18.09.2012) Wizyta na siłowni. Plan i obciążenie podobne do ostatniego, więc nie będę się rozpisywał. Clean&jerk idzie już dość łatwo, więc dorzucę trochę żelaza, albo zwiększę ilość powtórzeń. Środa (19.09.2012) Bieganie po osiedlu - 6.46 km w 39m:07s. Jak zwykle dopadł [...]
,,dzień lekki to ma być tylko aktywny odpoczynek" - lepiej aby tym aktywnym wypoczynkiem był basen, bieganie, spacer po lesie/parku, gra zespołowa, ect., niż trening siłowy, który lekki bo lekki, ale jednak regeneracji przeszkodzi, tym bardziej, że w założeniu 2-3 dni temu mieliśmy ciężką sesje. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-19 [...]
19.09.2012 - bieganie Czas: 29,10 min Dystans: 5,71 km Srednia predkosc: 11,8 km/h Maksymalna predkosc: 13,8 km/h Sredni czas na 1 km: 05,06 min/km Najszybciej: 1-szy km - 04:45 - 12,60 km/h Wykres: http://i46.tinypic.com/34xjl6q.jpg Srednia predkosc taka sama jak ostatnio, musze zmienic trase bo juz mnie nudzi ten sam widok co sesje.
[...] mieć "kaloryfer" (poza tym monotonia już mnie męczyła). Przydałby się teraz jakiś urozmaicony trening i od razu mówię, że nie mam zamiaru wracać do A6W (wciąż pamiętam ból karku po ćwiczeniach). Co polecacie? Ps. czy bieganie może zastąpić dietę? Bo szczerze mówiąc, łatwiej mi jest wyjść na godzinny bieg niż zmieniać nawyki żywieniowe
Na chwilę obecną to krótkie spodenki, wkasany podkoszulek, cienka bluza, lekka czapka, rękawiczki i lecimy. Jak ubieracie się np, przy minus 10-15st. A jak jak pada deszcz? Raczej kurta tutaj trochę przeszkadzać będzie
Witam, Po kilku latach przerwy wróciłem do aktywności fizycznej. W tygodniu wygląda to mniej więcej tak: Pn/Śr/Pt/Nie rower górski ~ 30km/dziennie; Wt/Czw/So bieganie ~ 5km/dziennie i do tego 2-gi miesiąc lecę ogólno rozwojówkę na siłce 3 dni w tygodniu. Na początku było super zgubiłem oponkę, miałem więcej siły i entuzjazmu, zmieniłem tryb pracy [...]
Po pierwsze dieta, o której sam wiesz. Po drugie, tej aktywności masz po prostu za dużo, rower, bieganie i do tego siłownia. Organizm nie jest w stanie po prostu się zregenerować, stąd przemęczenie, biorąc pod uwagę, że Twój sen, często też jest zaburzony. Zrób sobie tydzień przerwy. Ogranicz trochę objętość treningu popraw dietę i powinno być [...]
[...] zamiast biec truchtem. Ale i tak po takim czasie musiałam odczekać 5 minut zanim mogłam cokolwiek przełknąć, a na ćwiczeniach rozciągających traciłam równowagę. Chyba bieganie interwałowe w taką pogodę jak jest teraz nie ma sensu. Wczoraj już nie padało, jak zaczęłam biegać, ale było mokro i chłodno i niby ubrałam bluzę itp., ale w godzinę [...]
chodzi o poprawę czasu na 50 w pływaniu zaliczenie drążka. I jeszcze mam bieganie na 1000 i 100 ale nie wiem czy siłownia mi coś doda bo swoje trzeba wybiegać.pzdr
[...] po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 2*10 kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 Wczoraj zgodnie z założeniami spróbowałam pobiegać .Tak jak sądziłam bieganie nie jest moją najmocniejszą stroną .Mimo wszystko jestem zadowolona ,gdyż jeszcze niedawno gdy mi przyszło przebiegnąć jakieś 300 m od domu do metra łapała mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy to nadaje sie na diete ? 178cm, 90kg i trening rzeźba do tego bieganie i brzuchy. Coś zaczeło mnie nie pokoic od pon do dzisiaj przytyłem 4kg, wydaje mi się że przyczyna jest rzucenie papierosów :) Chodzi mi o zmiejszczenie swojej wagi do 78 kg :) pomóżcie coś :) O to dieta: Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g [...]
[...] ale nie jest powiedziane ze buty dla pronatorów będą dla Ciebie dobre. Najlepiej dobrać buty komputerowo albo dorobić indywidualnie dobierane wkładki. Czasem, podczas większych imprez biegowych są stoiska gdzie mozna sie przebadać gratis i kupić wkładki po niższej cenie :-) Tutaj masz o achillesie http://bieganie.pl/?cat=25&id=113&show=1
[...] (się domyślam ze to też źle). 2. Po co? ACT to na rozruch głównie. Rób act ze 4 tygodnie, a potem normalny plan split/FBW. 3. Jaki trening na spalanie? Robiłbym jakiś crossfit (pod warunkiem że masz podstawy kondycyjne, jak 2km biegniesz 15 minut - zapomnij). Możesz też zwykły siłowy. Nawet bieganie jest dobre. Sporo od szamki wtedy zależy.
Zbliżanie się do masy mięsniowej - suplemetacja
