bieganie

A co sadzicie o tym: Poniedziałek: klatka/brzuch Pompki tradycyjne Pompki z nogami na taborecie Wyciskanie hantli na lawce Brzuszki Wtorek: biceps/triceps Podnoszenie hantli Podciaganie na drazku Sroda: ~Bieganie~ Czwartek: klatka/brzuch Piatek biceps/triceps Zmieniony przez - I3obaS w dniu 2012-06-21 15:50:41

Jaka siła, pod jaką dyscyplinę, rodzaj pracy? Jaka wytrzymałość, pod jaką dyscyplinę, rodzaj pracy? To się diametralnie różni. WSOWL? To nie tędy droga %-) Zobacz jak się przygotowywałem... - BIEGANIE 3X w tygodniu (2x interwały, 1 x wybieganie) - 3x drążek - 1 x pływanie Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-21 16:01:23

"jak to o każdej porze? chyba nie powiesz mi, że względem kulturystyki bieganie o 22 ma sens, organizm na wycieńczeniu, glikogenu brak a nie załadujesz chyba o 23 białka +carbo/banana i do tego koło 24 jeszcze kazeiny. z własnego doświadczenia wiem, że przy dużych chęciach biegania daje ono siłę na cały dzień z rana, po pierwszym posiłku - potem [...]

Ok, dwudziesty minął to czas na wpis. Dieta jaka była, 3000 kcal, ale parę razy mi się zdarzyło przyłożyć do 4+ tysięcy - wiadomo: Euro. ;) Trening jaki był, czyli bieganie 3 razy w tygodniu po 45 minut, czasami jak pada, albo jak mi się nie chce z domu wychodzić to sobie zrobię jakiś trening ze sztangielkami. Generalnie bez większych zmian, czyli [...]

[...] zestaw linkow!!!! Na razie udalo mi sie zmontowac cos takiego: BMR: BMR = (9,99 x 92) + (6,25 x 186) - (4,92 x 20) + 5 = 1988 BMR = 1988 TEA: Na razie robie tylko Aero ( bieganie 4 razy / tyg - 30 min kazda sesja ) A wiec: 4 x 30 min x 7 + EPOC (4x (5% z 1998)) = 840 + 399,6 = 1239,6 1239,6 / 7 = 177 TEA = 177 TEF: Dalem na poziomie 7%, tak [...]

Od 1,5roku mam jałową martwicę guzowatości kości piszczelowej, od stycznia do kwietnia odpuściłem całkowicie wysiłek (porada lekarza) i nadal boli no ale jakoś daje radę. Podczas aerobów (1godz.) prawie wogóle mi nie dokucza, natomiast po HIIT'cie jest ciężko, ale umiem to przeboleć. Dzięki aerobom dobrze się chudnie, ale jest także większa [...]

Niecałe 170, a w łapie 44 cm obecnie \-) Z tym, że zawsze miałem w okolicach 38-40 cm, nawet gdy jedyną moją aktywnością fizyczną było bieganie. Po prostu jestem typowym endo i mięśnie mi rosną od podnoszenia ręki, żeby się napić herbaty %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-21 18:47:17

Taki trening nie ma sensu, poczytaj tematy podwieszone w dziale. Mozesz zaczac np. od obwodowki Mawashiego. Jakos mi sie nie widzi rano bieganie, w dzien trening, a wieczorem do tego rower.

[...] lekki kaloryferek i malutka klata by się przydały. A więc: *codziennie po 50 brzuszków przez lipiec i 50+25 przez sierpień *pompki 25 dziennie w lipcu i 15+25 w sierpniu *bieganie 2-3 razy w tygodniu 6 km * basen( raz w tygodniu) Plan ubogi, więc proszę o podanie innych fajnych ćwiczeń :p OSTRZEGAM ŻE JESTEM POCZĄTKUJĄCY I W GRĘ NIE WCHODZI [...]

[...] na Orbim na maxa 30/30 zamiast biegu interwałowego na bieżni? nie chcę roweru, a nie ma wioślarza na siłowni. ale stawiam na ilość treningów. W tygodniu 2x siłowy i 1x bieganie (wytrzymałościowe jednostajnym tempem ok 8km/h). Sporadycznie rolki ale rzadko więc tego nie traktuję raczej jako aktywność. No chyba, że chodzi o węglowodany [...]

[...] tyle o FBW że mógłby oddzielny dział założyć:) na początek wystarczy Ci 1 rodzaj treningu 3x tyg - zresztą wszystko napisane w linkach co do 1,5h roweru - lepszy efek da bieganie, nawet krótsze (jak pisałem przy zbilansowanej diecie 3x tyg trening FBW i 2x po 30-45 minut biegania będzie aż za dużo - systematyka sie liczy) efek uzyskasz i tak [...]

wolalbym jakies cwiczenia ktore moge wykonwyac tak jak bieganie na swiezym powietrzu. jakies propozycje oprocz plywania? :-)

Wzrost:184 Waga: 72 Wiek: 18 Cel: troche zmniejszyć poziom fatu :) Trening:4x w tyg siłownia, do tego bieganie, basen Prosze o ocene diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d64dabf53e1497a9192cd3a279dc2e9.png EDIT Mleko wpisane jest 3,5% jednak pochodzi ono od krowy (nie ze sklepu) xD wiec ma wiecej % tłuszczu dokladnie nie wiem ile :) Zmieniony przez - [...]

Kurde, tak jak przedmówca radził, polecałbym jakieś crossfity z wagą własnego ciała, wyrabia kondycję i pali fat, ale skoro nie lubisz.. Dasz radę bieg bokserski w miejscu? Cokolwiek co imituje pracę nóg, bieganie w miejscu z unoszeniem kolan do klatki itd

Dzięki za odpowiedź. Rower, bieganie, siłownia i basen - myślę, że to dobry plan. Zobaczymy jak będzie z realizacją. Pozdrawiam!

witam wiek:20lat. wzrost:171 waga:68kg endomorfik cel do osiągnięcia: redukcja aktywność: fizyczna 5x w tyg 1,5h chodzenia, w ndz bieganie, (może jeszcze bieganie w wt,czw) tak jak większość dziewczyn chciałam schudnąć. i tak zaczyna się krótka(?) historyjka. była sobie dziewczyna, która od podstawówki była ciągle aktywna, uprawiała wiele sportów [...]

[...] na czczo teraz częściej wieczorem i dość rzadko 2x na tydz o której chodzę spać: ok. 22-23 o której wstaje: o 5.45 o której mam przerwy w pracy: 10, 13, 15 uprawiane sporty: bieganie,jazda na rowerze, czasami basen ( kiedyś b.intensywnie koszykówka oraz siatkówka i lekkoatletyka) intensywność: wt,czw,ndz bieganie staz treningowy: w 2011 i 2012 od [...]

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : najpierw przez 3 lata rozpusta, w połowie 3 roku 1000kcal +5x bieganie + napady kompulsywnego jedzenia, efekt jojo, kilka krótkoterminowo białkowa, owocowa wszytkie niskocaloryczne, narazie bez większej diety, Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): , w paźdz byłam oddać [...]

[...] Odżywianie : lubię smażone :-) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : soja Stan zdrowia : lekka astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Miska na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6276c5083cb24277b51626dd80acc147.PNG Suple: tran, wiesiolek, lisc oliwny, pachnotka, magnez Napije: herb.czerwona,woda, zioła Warzywa: salata, pomidor, kapusta, ogorek, rzodkiew Treningu wczoraj brak - doba za krótka. Zrobolam tylko ze 20 theraband, 5 meskich pompek, i czesc callaneticsu na pupson wszystko [...]