bieganie

poki co skupiaj sie na duzych miesniach np. klatka, nogi, plecy brzuch. Bieganie - bardzo dobre! plywanie rowniez! Ale podstawa jest dobre, zdrowe jedzonko. Zmieniony przez - kargrol w dniu 2012-04-06 15:12:35

Witam. Może się na początek przedstawię. Mam 18 lat, staż na siłowni około 1 roku ale z przerwami, nie miałem nigdy diety - wiem że to błąd. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i poczytać tu i tam o diecie i o dobrym treningu. Dodam ze mam lekki problem z nadwagą, waga ciał mi nie przeszkadza, ale chce spalić zbędny tłuszcz na brzuch [...]

[...] 4:31 min/km Tętno 157 / 172 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1f52e3f21de4c07b6b6dc22adbacdea.JPG Jak na trening na luzie - tempo niezłe, są jednak dwie rzeczy do zapamiętania: 1. bieganie po lesie jest duzo fajniejsze niż po asfalcie. (Dziś spotkałam nawet 2 sarny - 3 razy %-)) 2. masła orzechowego nie należy spożywać przed treningiem - nawet jeżeli [...]

[...] Cel : szybka redukcja, poprawa kondycji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niskie ciśnienie, po za tym zdrowa jak ryba :D Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, tenis ziemny, rower, basen max 2 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszelakie pomocne :) [...]

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu-2537.html biegi ma byc bardzo spokojnie a nie na maxa Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2012-04-06 19:33:02

Ja proponuje dodać Barki, Brzuch i Przedramiona. Z barków rozpisze więcej ćwiczeń, żebyś miał możliwość wyboru. 1. Barki a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. b) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: (w pozycji siedzącej lub stojącej unoszenie sztangielek bokiem w górę przy lekko zgiętych rękach w łokciu). c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]

[...] biegam w klubie krótkie dystanse i na rozgrzewke walne se ok 3 km no i czasem zdaża mi się biegać bez kolców np 100m to wtedy takie buty by się przydały chyba a że trenuje bieganie 4 razy w tygodniu do tego ćw na siłce to chciałem mieć takie lepsze buty do plyo i do tego biegania :P do kosza mam już adidasa jakieś :P kupiłem za 210 i żałuje bo [...]

[...] Może coś o sobie. Dieta względnie trzymana, cały czas przyjmowane białko, zma oraz witaminy. Waga 92kg przy wzroście 186cm. Celem jest masa - tak do 100kg. Trening co jakiś czas zmieniany w celu uzyskania nowych bodźców, ale na cyklu chciałbym pociągnąć split 3xtygodniu (ew.4xtyg) plus oczywiście bieganie. Za wszelkie sugestie byłbym wdzięczny.

Nie wiem jak ma się bieganie do pływania, ale na siłę nóg to klasyczną siłę biegową - podbiegi i wieloskoki. A na wydolność do HIIT

[...] 50 11 x 55 7 x 60 (12x 50 10 x 55 9 x 60) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę po 10 kg obciążenia Orbitrek 20 minut Pod koniec treningu byłam już taka głodna, że myślała, że przy MC padnę. W święta siłownia zamknięta więc pozostaje bieganie w terenie :-) Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-04-06 21:33:39

[...] tort (a nie lubię ciast ani tortów, ogólnie nie ciągnie mnie do słodkiego) to jeszcze tak się daję wkręcać w różne czyjeś pomysły, że już drugi tydzień wybieram się na bieganie (w miłym towarzystwie) i stale coś wypada pilniejszego. A ja nie umiem odmawiać. A jak mnie ktoś próbuje namówić na piwo, to mówię, że dostaję paskudnej zgagi :-D i [...]

[...] słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : będzie z tym ciężko ale dam radę Stosowane wcześniej diety :dieta na [...]

05.04.2012r Rano bieganie-45minut nawet dobrze się biegało Wieczorem trening tajskiego-rozgrzewka ciosy proste w powietrze trening z partnerem (ciosy proste,sierpy,low i middle kick) ponaciągać się i do domu. w domu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie

[...] do słodyczy Cel : dobic do 90 w pasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : t Stosowane wcześniej diety : niet Link do diety dieta Preferowana aktywnosc: Codziennie rano na czczo(?????) bieganie 30 min.

[...] więc tylko moge go do góry podnosić) 2.poompki5x10 3.biegam(nie wiem dokładnie ile ale zajmuje mi to około 8 min średniego truchtu) śr,sob; 1.hantle5x10 2,pompki5x10 3.bieganie(zajmuje mi ok 12 min)4.100 powolnych brzuszków 5.100nożyc 6.2,5 min roweryku 7.a.6.w cw,pt; 1.hantle6x10 2. pompki 6x10 3.bieganie(12 min) Troche słaby [...]

[...] spalacz i przedtreningówkę... w sumie tak planuje brać może do 47-48 dnia i tyle. Potem będe jadł jedynie: białko, amino, hmb i witaminki jakieś. Dzień 41 barki + bieganie Barki: Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 15 powt. 21kg Arnoldki - 3 serie po 12 powt. 21kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 4 serie po 12 [...]

Można by w sumie dorzucić lekkie bieganie jak tylko 2 razy w tygodniu bo to trochę już mało. Akurat nie powinno kolidować z treningami. Z czasem po prostu by można zwiększyć intensywność. Ewentualnie jakiś trening siłowy ale na tym etapie to raczej niepotrzebne.

Dwa treningi dobrze prowadzone na początek wystarczą. Bieganie dwa razy w tygodniu to również dobry pomysł tylko nie przesadzaj z tempem i dystansem, śpiesz się powoli. U mnie w klubie jest dziewczyna która zaczynała w wieku starszym od ciebie dwa lata temu wróciła z Ukrainy z tytułem mistrzowskim tak więc można.

[...] sobota - trening pod sztuki walki - boks z obciążnikami na ręce itp. niedziela - odpoczynek Ponadto codziennie ćwiczę brzuch np. A6W, czasem basen, średnio co drugi dzień bieganie - przeważnie interwałowe. Jak przepadnie trening MMA to idę na siłownię. Wiadomo czasem jakiś dzień może "wypaść" ale w normalnym rytmie dnia utrzymuje ten grafik. [...]

Dzięki za odpowiedź. Czytałem, że ABS II najlepiej robić parami, czyli tydzień wychodziłby jakoś tak : PON. ABS II WTO. ABS II + 40min bieganie ŚRO. dzień nietreningowy CZW. ABS II + 40min bieganie PIĄ. ABS II SOB. 40 min bieganie NIE. dzień nietreningowy Czy może lepiej 3x w tygodniu ABS + bieganie co drugi dzień? I kwestia diety. Aby utrzymać [...]