[...] pogoda sie robi coraz ładniejsza wiec postanowiłem pobiegać przed każdym treningem siłowym i po treningu siłowym, czyli mozna powiedzieć że przed treningem 15 minut aerobów(bieganie) i po treningu 15 min(bieganie) i teraz pytanie odnośnie spożywania carbo i bcaa czy mam pic tak samo jak piłem bezpośrednio po treningu czy jakos roździelic to.? [...]
chcesz poprawić siłe w domowych warunkach Pompki różne warianty w necie tego pełno moga byc z obciazeniem na plecach bieganie brzuszki z obciazeniem wymachy hantla znajdziesz tu sporo planow w domowych warunkach 15 kilowe obciazenie narazie wystarczy :)
[...] popracować nad techniką wiosłowania sztangą pochyłem, coś nie byłem przekonany czy robię dobrze). A do tego aeroby i tu miłe zaskoczenie, już 1 dnia udało się bez problemów bieganie przez 30minut non stop ze stałą prędkością 10km/h. Także dzień pierwszy zakończony pełnym sukcesem ;) Mam jednak wątpliwości co do diety. Myślicie że po treningu [...]
Musisz rozwijaś się ogólnie, jedz więcej zdrowych rzeczy, unikaj fast foodów, słodkich napoi czy chipsów. Zapisz się na jakieś sztuki walki, dobrze cię przykotują do późniejszego ćwiczenia, na cięzary za wcześnie... Bieganie/basen/sporty zespołowe/sztuki walki - na tym powinieneś się skupić w tym wieku aby poprawić sylwetke/kondycje/siłe, w klubie [...]
[...] przy na pewno w jakimś stopniu wzroście masy mięśniowej. Teraz jak treningi na masę będą 3 razy w tygodniu efekty powinny być dużo większe, zaś w dni nietreningowe bieganie nie powinno zaszkodzić. PS. Z moich obliczeń wynika, że ten tydzień jest 7tygodniem tych ćwiczeń (zacząłem tydzień przed sylwestrem). Twierdziłem że to ćwiczenia [...]
[...] 178 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 28,5 Obwód talii: 70 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: bieganie i jazda samochodem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6x w tygodniu bieganie, 2/3 FBW w domu Odżywianie: racjonalne ozywanie,uwielbiam slodycze Cel: [...]
siemka troszke mi sie w zime przybralo:D wiec zaczolem biegac znowu, w wakacje biegalem po 10 km ale wtedy cwiczylem na silowni i bylo białko wiec takiego katabolizmu bardzo nie bylo. Teraz moje pytanie czy lepiej biegac dwa razy dziennie po 5km czy odrazu 10 boje się katabolizmu (bo przeciez chce tluszcz stracic a nie tylko wage)z góry dzięki za [...]
[...] obiad planuje potrawke z cukinii papryki i pomidora z plasterkiem wedliny chudej + 2 kromki grah z musztarda.. Cwiczenia: codziennie 8 minut legs, co 2 dzien(4 razy w tyg) bieganie.. tzn w moim wykonaniu wyg ono tak ze biegam z 2 do 5 minut pozniej marsz niestety chyba go wiecej:( i tak na zmiane.. na razie 30 min.. + przed i po rozciaganie.. [...]
Bieganie, rower, basen, siłownia - każda forma ruchu da efekty jeśli będzie połączona z dobrą zbilansowaną dietą 30 minut biegu jest ok, z czasem będziesz zwiększać - dostosowuj tempo i czas do tego jak się czujesz, powinno być ok :) Poszukaj też informacji w dziale: "trening w domowych warunkach"
[...] to jak juz to tylko same miesnie i to nie za duzo . Troche danych o mnie: 20lat 189cm 85kg cwicze juz z ponad rok, z przerwa w czasie wakacji. 3-4xsilownia, 1xbasen i 1-2x bieganie w tygodniu Mam w miare zrobiona diete glownie opierajaca sie na bialku, ale oczywiscie do tego warzywa owoce, poprostu probuje omijac zbedne tluscze w jedzeniu. I [...]
[...] chodzi (choć na to nie wygląda), ale powiedz, o co prosisz nas? Jak na razie zadałeś jedno pytanie, na które dostałeś odpowiedź - coś jeszcze? 3-4xsilownia, 1xbasen i 1-2x bieganie w tygodniu I tak dla jasności - "walką" nazywasz boje na siłowni, starcia na basenie, czy potyczki sprinterskie? To tak dla wszystkich, którzy [...]
[...] Waga : z 90 na 75 Wzrost : 172\3 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : gasparymyofusion, carbo, hourse power,shock therapy Uprawiane inne sporty : bieganie (zeby sie nie zalac) stosowane wcześniej spalacze : l-carnityna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Gaspari myofusion, l-carnityna ilość dni wolnych od [...]
[...] 4s x 12-15p 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p Brzuch - spięcia po każdym treningu Pytanie: -Co powinienem jeść przed i po siłowni przy diecie lov carbo -kiedy i ile powinienem skakać na skakance by Spalic tłuszcz z brzucha (bieganie chwilowo odpada z powodu pogody) -czy owy plan treningowy może pozostać w takiej formie jak teraz ?
Ehh...Pamiętaj że biegając "maksa" wytwarza ci sie kwas mlekowy i dalsze bieganie jest starszenie trudne ( dlatego zawsze na zawodach konczy się sprintem, a nie zaczyna ). Przetruchtaj 6km, jestem pewny że Ci się uda ( wyrób się w 40min ). Może spróbuj rano ?
co wybrac na redukcje tluszczu rower czy bieg a moze skakanke? bo mam zamiar wziac sie za odchudzanie, diete juz mam zostalo mi tylko wybrac jedno z trzech: rower beg skskanka. prosze o pmmoc:P wiem co pisac aby wyrobic znaki weic wcisne r jak rower:P r r r r r r r rrrrr r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r rrrrrr r r r
Dodamy jakieś jedno/dwa ćwiczenia na brzuch i wysraczy. Co do diety - lepiej pomogą w dziale Odzywianie. Skakanke/bieganie bym ograniczył to minimum. Przysiady ze sztangą z tyłu -> zercher squat. Wiosłowanie sztangielką -> wiosłowanie półsztangą. Wyciskanie poziomo sztangielek -> wyciskanie młotkowo sztangielek na skosie w góre lub [...]
[...] 8 tygodni na redukcję, później pewnie cykl na masę, następnie letnia przerwa. Mam zamiar trenować 3x w tygodniu siłowo + po każdym treningu interwały ok 15, 20 minut. W DNT bieganie do 1h (mam nadzieję że uda się rano). Ćwiczenia siłowe w 2 zestawach tygodniowo na przemian: 1 tydzień A, B, A kolejny B, A, B Domyślam się że wiecie jakie ćwiczenia [...]
Serie brzuszków najpierw, to ukszaltuje miesnie brzucha. Pozniej a6w albo abs II. Oczywiscie bieganie pomoze, ale radzil bym zabezpieczyc sie przed bcaa jakims albo glutamina. Wtedy Twoje miesnie mniej ucierpia i wiecej tluszczu spalisz. Pozdro
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.
