Ogólnie czuję się teraz rewelacyjnie dzisiaj 2 treningi i najchętniej bym poszedł na trzeci. Rano bieganie, skakanie i pchnięcia techniczne. A później trochę siłowni i rzuty wielobojowe, technika, rozciąganie. Wydaje mi się że glutamina której bardzo bardzo dawno nie stosowałem tak na mnie działa. Po prostu rewelacja
Wtorek - 25 I Ćwiczenia w Fitness Clubie -sztanga (pajacyki, wykroki, wspięcia, wstępowanie) -brzuchy+grzbiety+brzuchy (30-20-30) x 2 serie -bieganie po ruchomej bieżni Uwagi Właściwie trochę zabawa nie trening. Trochę pomachałem sztangą na małych ciężarach, potem brzuszki i grzbiety troszkę na poważnie. I prawie pół godzinki na bieżni [...]
jeśli długo nie miałeś węgli, jak piszesz, to szczególnie na nie uważaj, zanim organizm się nie przyzwyczai to będzie podlewało Jeśli na Dukana się dobrze czułeś, to na przyszłość dawaj dużo b i t, kosztem ww. Tunczyk: raz, dwa razy w tygodniu Za mało białka zwierzęcego, wprowadz kurczaka, idnyka itp. kosztem serkow. Bieganie: zawsze możesz dać [...]
[...] 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 44% Aktywność w ciągu dnia: PRACA Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x dziennie 1godz. na stepperze, 1xdziennie bieganie (30 min.) lub basen (40minut pływania) Odżywianie: mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nabiał [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :28 Waga :68 Wzrost :170 Cel treningowy :Poprawa wyglądu,spalić tłuszcz jaki mi został ,a jednoczesnie złabac troszeczke miesa.Głównie zalezy mi na klatce i brzuchu.Nie chce żyby mi przytyły nogi. Staż treningowy na siłowni :około 3 lata z przerwami(od 6 lat nie ćwuiczyłem) Uprawiane inne sporty :Bieganie,piłka nozna Dostęp do [...]
[...] białka (2,4g/kg) jak już się białko skończy? Mięso odpada, bo dziennie te 500g w moim przypadku to jest maks, na siłę nie zamierzam w siebie wpychać. Jak się regeneruje to bieganie itp powinienem sobie odpuścić, tak? Jeszcze jedna sprawa, czytałem kiedyś jakiś art o oczyszczeniu organizmu. Nie jestem pewien, ale czy to polega na tym, żeby przez [...]
nie oczyszczaj sie pjąc wodę mineralną równie dobrze możesz ograniczyć ilośc białka na dwa dni i spożywać soki owocowo warzywne lub zwyczajnie kupić jakiś detoks lub odbniżyć ilość białka i odżywiać sie zdrowo. białko zupełniaj rybami twarogiem jajajmi. bieganie ok basen pod warunkiem ze nie na chama a delikatnie
Sprawa wygląda następująco, jestem na redukcji i ćwiczę 5x na tydzień. 4x FBW i odrazu Aeroby 35 min + test na 1000m i 1x same aeroby 1h Powiem tak jestem konkret porobiony po takim treningu I teraz poszukuję białka które będzie najlepsze po ów zapie*dalaniu w wersji z bananem przed wypiciem białka ;] Dodam jeszcze, że przed treningiem wcinam 12g [...]
Mam takie pytanie, a mianowicie jeśli biegam rano a pod wieczór ćwiczę brzuch i inne partie mięśni czy to w niczym nie przeszkadza? Muszę oddzielić bieganie i ćwiczenia czy mogę je robić w tym samym dniu?
Płeć : Mężczyzn Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost :173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna/bieganie, lecz ostatnio sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : specjalizowanej nie mam, staram się jednak trzymać odpowiednio wyliczone [...]
[...] z podstaw Twojej diety. - 5-6 posiłków dziennie, w każdym źródło białka i tłuszcze/węglowodany. Pamiętaj o warzywach - w dni bez treningu siłowego - ćwiczenia cardio, np. bieganie. Nie przesadzaj jednak z objętością/intensywnością. - skup się na podstawach. To, czy ktoś zje białą, czy czerwoną kapustę, albo zamiast łopatki schab nie ma [...]
Chciał bym połączyć siłownię i bieganie. Jak mogę to zrobić i jaki rodzaj treningu wybrać? Moim celem jest wytrzymałość mięśni i kondycja ogólna. Ostatnio cierpię na zimowy brak energii i chciałem coś z tym zrobić. Pozdrawiam.
Bieganie, plywanie, jazda rowerem. Skakanka... to sa cwiczenia aerobowe. Chociaz nie wiem co Ty chcesz palic przy 174 cm wzrostu i 58 kg wagi. Ale pewnie wiesz lepiej. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2011-01-26 02:02:13
[...] ,tylko ławka Skieruje kilka pytań proszę odpowiadać bardzo prosto i celnie oraz konkretnie : 1) Czy trening ACT na redukcje i wytrzymałość można prowadzić w połączeniu z bieganiem po np 3x w tygodniu ? 2) Proszę WAS o ułożenie mi dobrego planu ćwiczeń ACT na redukcje i wytrzymałość? ( nie bierzcie serio że załatwię tą ławkę,sztangę i 1 hantla [...]
[...] - klata+triceps sroda biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z lekkimi modyfikacjami ale mniej wiecej na poziomie [...]
Ja uważam, że dobrze zjeść przed bieganiem coś lekkiego(tak 25-30 min przed biegiem) i napić się, ale z umiarem. Dlatego z umiarem, że ciężki żołądek ułatwia powstawanie kolki. Dla mnie idealnym posiłkiem przed bieganiem są dwie garście pełnoziarnistych płatków. U początkującego biegacza po kilku treningach często pojawiają się bardzo nieprzyjemne [...]
[...] pizza i itp. o różnych godzinach. Nie będę się tu rozczulał nad sobą bo wynik mojej wagi to tylko wyłącznie moja zasługa, proszę jedynie o zestaw posiłków oraz treningu( bieganie, basen, siłownie) od których mógłbym zacząć przy obecnej wadze. Pozdrawiam i z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi [...]
[...] potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningowego, który zawierałby rozpisany trening na najbliższe 6-8 tygodni i zawierał w sobie takie elementy jak trening siłowy fbw, bieganie, pływanie i trening na macie.. dotychczas ćwiczyłem tak: pn. siłownia (5x5) wt. rano - bieganie - ok. 5 km + solidne rozciąganie (łącznie trwa to od 1 do 1.15 h) [...]
Bieganie i basen możesz nawet codziennie rano. Wieczorami siłka i mata na przemian też możesz codziennie ale zostaw sobie niedziele na odpoczynek od siłowek i zrób sam dłuższy bieg lub basen dla relaksu. Lepiej robić więcej sw od siłki np. 2 razy siłka, 4 razy sw. Dieta, suple, sen bo się przetrenujesz.
Ksenia, Ty w ogóle nie powinnaś używać rowerka Najlepsze dla Ciebie byłoby bieganie, orbi oraz wioślarz. Tylko nie wiem co z tym opuszczaniem sie na drazku.Czy powinnam to zastapic narazie czyms innym,tylko czym? A niby czemu chcesz na coś innego wymieniać?
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
