[...] podczas silowego glikogen ktory musisz uzupelnic zeby nie palic miesni, do tego ochraniarz miesnie tez aminokwasami, od razu po treningu silowym regenerujesz sie) jesli chcesz przechodzic od razu do aerobow, np bieganie, rowerek, od razu po treningu cardio jesz posilek pelnowartosciowy Zmieniony przez - iferprime w dniu 2011-01-02 23:55:45
[...] : 92cm : 98cm Trenuję swoje MMA 3x w tygodniu : Wtorek 2h , Czwartek 2h , Niedziela 4h. Chciałbym do tego właśnie dołożyć trening siłowo-masowy, stretching, i może jakieś bieganie truchtem na kondycję. Oczywiście także zielony jestem w kwestii diety, bardzo bym prosił o porady do mojej diety, jak najszybciej zwiększyć masę mięśniową, czy jest [...]
dieta ok, ale mało kcal... Ponad 100 kg wagi a takie marne zapotrzebowanie? Interwały biegowe przy tej wadze? Średnio to widzę Dałbym samo cardio przy odpowiednim pulsie. Ewentualnie interwały co któryś dzień na bieżni, ale raczej manipulacja kątem nachylenia a nie bieganie. Spalacze-niepotrzebne
[...] 300 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga ławeczka do brzucha , ławeczka pod sztangę z modlitewnikiem Dieta: jest [...]
[...] 300 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga ławeczka do brzucha , ławeczka pod sztangę z modlitewnikiem Dieta: jest [...]
8minut abs da więcej efektów niż a6w które dziennie zajmuje mi <1h ? z tym bieganie na razie dam sobie spokój ;P po zimie jeszcze sobie pobiegam (gram w klubie) mamed89, na tej tronie są ćwiczenia ze sprzętem, a mi chodzi o same pompki, bo nie mam sprzętu. Mim celem jest wyrzeźbić brzuch i trochę klatkę, a jak zrobi się cieplej to chyba [...]
aeroby.bieganie (HIIT), rowerek treningowy, jak sie ociepli to normalny rower, bieżnia.ale najlepiej ogólnie bieganie, spala najwiecej kalorii i wyrabia kondycje.poczytaj o treningu hiit
[...] jajka + warzywa Dziś pocisnąłem 40minut treningu aerobowego na stepperze oraz zainwestowałem w nowe źródło tłuszczy, olej z pestek winogron Jeśli chodzi o stepper, to może nie męczy tak jak np. bieganie, ale dobra alternatywa na zimowe wieczory. W dodatku podczas "stepperowania" mogłem się trochę pouczyć, co również jest na +. pzdr.
[...] triceps 3 cwiczenia x 4 serie sroda plecy czwartek barki 4 cwiczenia x 4 serie piatek biceps 4 cwiczenia x 4 serie triceps 3 cwiczenia x 4 serie sobota pompki, brzuszki, bieganie teraz mam prosbe o ocene mojego planu i jak powininem brac odzywki zeby uzyskac najlepszy efekt. od czego zaczac... bo wiadomo ze nie mozna brac wszystkiego naraz. [...]
[...] zainteresowałem i nie chce się zniechęcić Zapomniałem dodać pytań z ankiety Wiek 22 Waga było 96 spadło do 82, a teraz +/-84 Wzrost 179cm Cel do osiągnięcia na początku redukcja tkanki tłuszczowej Staż na siłowni to 0, ostatnio tabatta, zanim spadł śnieg- bieganie 3-4 razy na tydzień, pompki Zmieniony przez - kristov001 w dniu 2011-01-04 16:17:19
[...] ciele jak i zarówno poprawienie wytrzymałości mojego ciała jak i kondycji... Jak narazie %tłuszczu w moim ciele wynosi około 14/15%, Chciałbym to zredukować do 10% przez bieganie jak i dobra diete. I tutaj własnie moje pytanie jest następujące: -Czy jest jakaś specjalna technika biegania aby zredukować % tłuszczu? -Czy długo mi to zajmie? [...]
Witam, mój cel w odchudzeniu mojego brzucha to 20 kg. Moje wcześniejsze odchudzanie kończyło się po tygodniu, kiedy stosując jakąś dietę traciłem 4-8 kg (co pewnie w 90% było utratą wody z organizmu), a potem to już pod górkę. Cudownie by było osiągnąć swój plan do wakacji, bo pewnie wcześniej jest to niemożliwe. Posiłbym o jakieś rady, jak mam [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silka bieg rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak bcaa i tse Stosowane wcześniej diety: masowa kiedys redukcja bez glowy bieganie bez silowni 12 kg stracilem i mas miesni
Witam. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, waga : 70 kg. Chciałbym jakąś dietę na masę/siłę/rzeźbę. Plan treningowy 3x w tygodniu w domu, swój sprzęt przedstawiłem w dziale trening w domowych warunkach. Ale napewno coś dokupię. + zawsze dochodzi gra w piłkę lub bieganie.
Nie uśmiecha mi się bieganie w taką pogode tym bardziej że w połowie lutego mam artro więc nie moge sobie pozwolić na chorobe wiadomo ze oprócz aero moge ćwiczyć sobie jeszcze nogi i brzuch więc jest raczej sens kupienia karnetu hmm co do ilości tabaty to 3 tygodniowo nie wydaje mi sie duzo, przynajmniej tyle robilismy na treningach ale chętnie [...]
Napisalem ze nogi pozniej dorzuce teraz w ramach nog planuje jakies aeroby bieganie itp. Wiek :20 Waga :75 Wzrost :181 Cel treningowy :na poczatek poprawienie kondycji , spalenie tkanki tluszczowej nie mam jej za wiele ale lepiej juz cos z nia zrobic Staż treningowy na siłowni :2-3 lata amatorsko teraz dluga przerwa Suple: narazie brak, rozgladam [...]
Napisalem ze nogi pozniej dorzuce teraz w ramach nog planuje jakies aeroby bieganie itp. Na starcie to zapomniec mozesz i dodac w niedalekiej przyszlosci biceps i triceps nie nogi... odstawiasz najwazniejsza czesc ciala na 2 plan, i chcesz sobie pobiegac, a ja pytam gdzie jest trening na polowe ciala, bo aeroby etc w to sie NIE wliczaja. Chcesz [...]
Twoja waga jest jak najbardziej prawidłowa..może problem jest w tym,że brak ci mięśni ? Skoro tak to na ładny brzuch polecam 6 waidera a na nogi to bieganie,rower lub basen..Ale więcej przekonania do siebię :) Ogranicz masło,sól,i cukier..zamiast zwykłego pieczywa jedz ciemne,zamiast napojów pij wode,zamiast kartofli ryż.
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
