[...] kg/32,5 kg 10. Wspięcia na palce siedząc 30 kg/37,5 kg/40 kg 11. Odwodziciele z hantlą na udzie 14 kg/18 kg/18 kg 12. Odwodziciele z hantlą na udzie 12 kg/14 kg/14 kg + bieganie, 5,21 km w 31:34 Po treningu bardzo ciężko biega mi się w terenie, bo biegam po pagórkowatych, piaszczystych drogacg i nogi pieką żywym ogniem :D 1) Jednak nie ma [...]
[...] chwilowym brakiem energii na treningu, po prostu poczułem się, jakby ktoś mi prąd odłączył :) Natomiast ewidentnie było to chwilowe, bo już wczoraj nic takiego w czasie bieganie się nie działo :) Generalnie, Tadeusz dokładnie wyjaśnił mi założenia mojej diety i jestem bardzo zadowolony, więc trzymam się wszystkiego co mi zaleci, bo [...]
[...] treningowy. Chciałem zapytać czy poprawilibyście coś w tym treningu. Dodatkowo chciałem zapytać co z treningiem brzucha ile razy w tyg. czy podczas każdego treningu? i nad bieganiem po żeby zredukować tkankę tłuszczową. przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko. Często też ludzie na siłowni robią powtórzenia [...]
[...] tyjesz : Uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ramiona, ręce/dłonie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Październik-luty 2013 Chodakowska i bieganie, Luty-maj Biegi 40/50 minut z przebieżkami, ćwiczenia z you tube (tzw. dywanówki) oraz program insanity. Co lubisz jeść na śniadanie: Owsiankę, [...]
[...] unoszenie sztangi do przodu 3x super seria-uginanie ramion hantlami sztangą różne chwyty,uginanie ramion z hantlą na modlitewniku, wyciskanie francuskie różne warianty, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem aeroby oraz brzuch wt-czw bieganie lub rowerek stacjonarny mam nadzieje że przedstawiłem to w miare logicznie
W sumie tych kcal to chyba też jeszcze nie masz tak dużo ;-) Biorąc pod uwagę siłownię i bieganie to nawet mało ;-) Sam jestem rozmiarów o połowę mniejszych niż Ty a kcal 2400-2500 leci w dni z bieganiem :-P
Witam Mam pytanie i mam nadzieje ze ktos mi konkretnie odpowie Treningi mam 3 razy w tyg plus bieganie 2 razy i zawsze sa o 20:30 czy przed treningiem powinienem wypić Carbo skoro posiłek przed treningiem (kurczak z ciemnym ryżem )wypada mi o 18:00? I czy po treningu ok 22:00 tez carbo ( tak jak piszą na ulotce Carbo) dodam ze biorę dodatkowo [...]
Wtorek, bieganie Środa, dt,2900 kcal 1. Pierwszy dzień bez bólu kolana. Trochę jeszcze nie mogę sobie pozwolić na każdy zakres ruchu, ale jest mega mega poprawa w stosunku do tego, co było 2 tygodnie temu. Bark ma się nawet jeszcze lepiej. 2. Poszerzyłem zamek o dosłownie 1 cm w zarzucie i ze sztangi spadło 5-10 kg. Niechcący zrobiłem podrzut w [...]
Bieganie 4x w tygodniu po 1h. Zaczynasz od 30 minut marszobiegu, w miarę jak będziesz dawał radę to wydłużasz. Tempo spokojne, tak żebyś dawał radę spokojnie oddychać i mówić bez zadyszki. Co 2 dzień robisz zestaw ćwiczeń: 1. 3x 15 przysiadów 2. 3x 15 wyciskanie sztangielek na ławce 3. 2x 20 brzuszków (najpierw maksymalnie spinasz górę brzucha, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przygodę z treningiem i dietą :) Wiek : 21 Waga: 86kg (brzuszek piwny..|) Wzrost: 182cm Ćwiczenia zamierzam na początek 3 razy w tyg. siłownia + rowerek i od czasu do czasu bieganie. (na początek w domu różne ćwiczenia do przygotowania organizmu) Na początek chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha który mi się uzbierał ostatnimi czasy [...]
[...] Przez ten wyjazd spadła mi sila delikatnie o 3 repy i jestem troche zly ale co tam ciagne to dalej na reverse to odrobie jeszcze, wiec sie nie przejmuje. 50 min aero po bieganie = 701 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edf48840e8cd486f8e5b286b091ca754.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7203e787533a43e9b90d23073e904ac7.png 1.Ryz bialy 100 g piers 250 g [...]
[...] przygodę z siłownią, więc chętnie posłucham bardziej doświadczonych osób i ich rad. Chętnie skorzystam z ułożonej dla mnie diety gdyby ktoś był tak miły :) Dodam, że 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię + czasami w domu ćwiczę ( bieganie , hula hop, brzuszki skakanka itd. .:)) Mam 20 lat, 166 cm wzrostu i ważę niestety aż 67 kg.. Pomocy ;)
Trzeba mieć dietę, czyli wiedzieć co się je i w jakich ilościach. Ćwiczenia siłowe bez odpowiedniej diety to jak jazda na roll coaster. Bieganie spala tkankę tłuszczową, ale też powinno być skorelowane z ćwiczeniami siłowymi i dietą.
[...] wąsko, założyłem 60kg i zdziwiłem się że pocisnąłem 8 razy z pełnym skupieniem na technice ;-) liczyłem na 4powt. Czas treningu 70 minut + 40 min aero (30rowerek , 10 bieganie) Zmieniłem butterfly na wyciskanie linek na bramie bo czułem ból w lewej ręce i niestety przy linkach mam podobnie. Muszę tą sprawę rozwiązać. PUSH 1. Pompki na [...]
Redukcja dzień 41 Trening Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4x8 Rozpiętki 5x10 Brzuch Plank 4x1min. Prostowanie nóg w zwisie 4x10 Russian Twist 4x20 Cardio Rower 1,20mim. 30km. Jutro jadę na wycieczkę, ale micha będzie trzymana. Od czwartku zmiana w Cardio. Bieganie 4km i będę chciał się skupić na [...]
[...] 20,3 kg woda: 50,1% masa kości: 2,5 kg masa mięśni : 46 kg BMR: 1509 kcal metabolic age: 26 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry (brak problemów) Preferowane [...]
[...] jak dlugie musza byc aeroby? slyszalem ze czasem juz po 20 minutach biegu (zwlaszcza wieczorem lub wczesnie rano) organizm czerpie energie z tkanki tluszczowej? ale czy np. bieganie ok. 1h od 3 do 5 razy w tyg. będzie ok, czy za duzo? moze lepiej co drugi dzien? - w jakiej kolejności wykonywać te treningi? np. podciaganie, potem aeroby i od razu [...]
mam raczej monodiete ale mi to nie przeszkadza, zmieniam często warzywa na inne do tego dużo wody i zielonej herbaty jeśli chodzi o sport to bieganie najbardziej mi odpowiada i daje efekty, swojego czasu robiłam duuużo cardio ale efekty były krótkotrwałe ale nie żebym była mega biegaczem, po prostu biegam sobie spokojnie i długo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla mezo/ekto różnica mogłaby być duża, szczególnie kardio przy budowaniu masy. Dla endo to raczej bez różnicy, ale na masie się właśnie zaleca bieganie po treningu, kiedy już glikogen się wypłukany i teoretycznie organizm bierze energię z komórek tłuszczowych, co na masie po prostu skutkuje tym, że się nie podlewamy. Mięśnia z nadwyżką się nie [...]
Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg kuba_n
