bieganie a

Hmm jedni mówią że A6W jest dobre inni że kategorycznie nie, a co dobrego polecacie ? Mam jeszcze troszkę tłuszczyku do spalenia ale myślę że bieganie 3xtyg załatwi sprawę, tylko jakie najlepsze do tego ćwiczenia ? (jakieś w domowych warunkach) dzięki :)

[...] mi dziś dojeść twarogu nie mogę, nie wcisnę! :-| A wiecie że jutro 2 miesiące? Ale podsumowanie raczej środa, bo i tak dzień pomiarowy wtedy ;-) Trening: dziś na fitnessie było bieganie, 30 min pod górkę i z górki i tak cały czas, to chyba jakieś aeroby-sądzę- były ;-) Burpeex4 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f933cf7444b04a29b5c405b2f3dcc440.png

[...] 65-75% HRmax. Niektóre autorytety wręcz zabraniają przekraczania 75% HRmax na tym etapie (vide Skarżyński), ale nie bardzo rozumiem dlaczego - uzasadnienia brak. Natomiast bieganie w powolnym (subiektywnie bardzo powolnym, zwłaszcza na początku) zakresie ma duży sens: dla mięśnia sercowego liczy się bardziej czas trwania wysiłku niż [...]

[...] - Nożyce pionowe 60sek>50sek<40sek=40sek - Spięcia brzucha leżąc do kolan na przemian 18<16=16=16 - Unoszenie nóg lezac na plecach (+cieżarek 2kg) 16<12=12=12 +bieganie albo rower. Barki: - Wyciskanie sztangielek z za głowy (2x5kg) 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem (2x5kg)10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] intelektualnie i najpierw próbuję ZROZUMIEĆ ;-), a w czyn to jeszcze trochę, choć kto wie - robię dziś rzeczy, o które się nigdy nie podejrzewałam.;-) Jeszcze Twoje bieganie... Robię sobie wyłom w mózgu i chyba spróbuję, jak słonko przygrzeje i pójdę z G. i córkami na leśną ścieżkę, gdzie regularnie biegają. Na razie błotko wszędzie. [...]

[...] lepiej wygląda, ale biodra dalej bez zmian :/ A na siłowni było rewelacyjnie Instruktorka pokazała mi jakieś ćwiczenia na nogi, a potem zrobiłam 30 min. na bieżni (ale bieganie na zewnątrz i tak jest 1000 razy lepsze ). Jutro wstaję o 5, zjem śniadanie i o 7.30 lecę tam ćwiczyć. Wybrałam sobie ten plan: PROGRAM B/III (obwodowy-na full [...]

[...] normalnie jeść i tu jest problem: tydź temu było 63,1 kg a dzisiaj mimo że jadlam normalnie i miałam mnóstwo ruchu przez ten tydź (cały czas na nogach, praca w ogrodzie + bieganie) PRZYTYŁAM 1 kg!! waże 64 kg w tym momencie, jak tak dalej pójdzie to dojade znowu do 68 kg jak przed odchudzaniem i cały mój wysiłek pójdzie na marne, błagam [...]

[...] sie kierunków nie pociagne :/ Pati - a z Tobą Matrix sie nie zgodze, uwazam zdecydowanie ze podczas biegania na czczo spala sie mięśnie. Niegdyś zalecano takie bieganie dla osób odchudzających sie, ale ozstało to obalone. daj jakis artykuł jak masz o tym... to z checia poczytam :) bo to nowosc dla mnie. Zmieniony przez - Matrix89 w [...]

[...] skoro namawiasz innych do biegania %-) Jawor na odchudzanie polecał trenażer ;-) Viki - jak cofniesz się w moim dzienniku do 2014 to zobaczysz, że to nie jest moje pierwsze bieganie. Wtedy żeby redukcja mi poszła to "biegałem" wcześnie rano na czczo w DNT, a w DT specjalnie jechałem na siłownię autobusem, a nie samochodem żeby po treningu i z [...]

Poza tym, jak mam wybór: siłowy albo bieganie, to wolę siłowy;-) Aha bo bym zapomniał. Ja oczywiście proponowałem dodatkowo, a nie zamiast. Przy takim wyborze to sprawa jest jasna. A u Ciebie tętno pędzi przy tych treningach w dwie strony to na redu fajnie powinno się sprawdzać. Mi jest trochę łatwiej bo mam starsze dzieci (teraz przez pracę w [...]

Tsu - bieganie Ci doszło, nowa aktywność, organizm trochę zgłupieje i spali więcej niz wszedzie tam gdzie juz sie zaadaptowałaś do typu wysiłku... A z tłuszczami to mam to samo.... walczę o każdy gram. 80g jest optymalnie, a 60g to muszę baaardzo uważać i żadnych serów.

[...] zawsze będziemy mieli taką rozmaitość wiekowo-płciową. I cel jakiś bedziesz miała, i odnośnik na przyszłość jak na serio pobiegniesz jakieś 5km - bo nie sądzę abyś w długie bieganie uderzała. No i tak po cichu liczę (Kabo nie czytaj!), że pokażesz Kabo na co kobitki stać. Ja go tam mogę trochę po kostkach próbować popodgryzać, żeby się Chłop do [...]

Ja dołączenie do challenge miałem Tsu na początku zaproponować, ale jakoś nie za bardzo wiedziałem jakie warunki zaproponować, a później jak zaczęła szybciej ode mnie biegać to .... ... zapomniałem %-) }:-( Ale jestem jak najbardziej za. Bieganie w takim towarzystwie to po prostu przyjemność, a każdy wynik przyjmę z godnością :-).

Bieganie w kółko faktycznie najciekawsze nie jest, ale tu nie było celem samym w sobie, więc jak skupić się trzeba na tempie i łatwo policzyć ile kółek do końca zostało, to głowie łatwiej zaakceptować wysiłek, który trzeba w to włożyć. W terenie to górka, korzeń, kałuża, ludź jakiś wyskoczy, a tu raczej nie ma niespodzianek i metę widać na [...]

[...] były całkiem inne treningi, niż teraz, cięższe. Zazwyczaj 1,5 h na silowni ze sztangą. Nie ma co tego w ogóle porównywać. Przy obecnych CUN nie jest aż tak obciążony, jedyny problem może być z regeneracją.. wolała bym biegać 3x i 2/3x siłowy, bo to 4-te bieganie trudno już upchać w tygodniu i chciałoby się czasem zrobić off a czasem mieć lenia..

ładnie się wkręciłaś w bieganie :-) nie planujesz powrotu na siłownię? Poki się ten cyrk z covidem nie skończy, to nie mam szans na systematyczność w tym względzie, więc trochę bez sensu.. Teraz trenuję z Garmin Coach- Amy Parkerson- Mitchell, wcześniej Galloway, ale " run-walk-run" mi nie podeszło, treningi były monotonne, a McMillan już na [...]

A po co biegaczowi góra?:). Aby podbiegi na tą górę robić }:-(:-D To samo pomyślałam po przeczytaniu komentarza Paatik %-) A góra potrzebna, bo przy szybkim bieganiu ręce też pracują i nadają tempo nogom ;-) No i jasnym się stało czemu mi to bieganie tak słabo wchodzi ;-)

[...] to też pewnie nie na tyle żeby na 23:00 nagle wskoczyć uświadomiłem sobie jeszcze jedno - mój lipcowy bieg z PR wszedł mi w takim razie mega zayebiście, bo patrząc na nasze bieganie treningowe jesteś sporo z przodu z szybkością i wytrzymałością i myślałem, że mnie obiegniesz z palcem w ..., a tu jednak trening sobie a sprawdzian sobie :-) mega [...]

A ja sie gapie przez okno i czekam az przestanie padać - ale chyba spasuję dzisiaj z bieganiem bo leje od rana to w lesie zapasy w blocie będą a nie bieganie. Fajny taki "plac zabaw" - u Ciebie, jak normalnie lecisz planem. Jak się to zamknięcie potwierdzi to się obawiam ze wszystkie moje takie będą bo do planu w domu to wątpię czy się zmuszę...

Tylko to tempo dalej jest odgórnie ustawione i nie możesz biec naprawdę na maksa. Ja kiedyś zjechałam z bieżni;-) i nie było to przyjemne. Tzn nie jest to bieganie złe w tym momencie, ale takie naprawdę interwały wychodzą na orbim/wioślarzu/rowerku:-)) No i najważniejsze to żebyś trzymała czystą miskę, nie miała takich wpadek z <1000 kcal bo bez [...]