bieganie a

[...] czasu zamierzałem, ale zima to się nie chciało, teraz wiosna to wiadomo, że się bardziej chcę :) Dodatkowo na piłkę nożną chodzę, treningi 2 razy w tygodniu po 1,5h. Więc bieganie mogłoby być co 2 dni, a a6w codziennie (co do różnorodności to byle były efekty, kiedyś próbowalem a6w ale siadłem na 16 dniu, teraz będzie tylko lepiej :)) A no i [...]

[...] zadajesz %-) A dziennik, kto wie, osoba, ktorej nie trawie i nigdy nie strawie pojawia sie raz na miesiac oglosic wyniki konkursow, wiec..... No nie wierzę z tymi przysiadami, najwyraźniej bez dziennika się obijasz więc wracaj do nas i do roboty ;-D };-) No chyba, że już całkiem przerzuciłeś się na bieganie %-) Garp jestem i obserwuje /-)_

A na Potreningu.pl ustawić jaką aktywność fizyczną ?? Ćwiczę 3x siłownia i 3x bieganie ale bardziej spójne ok 5km i staram się więcej chodzić niż jeździć a wg kalkulatora to jest aktywność duża i żeby utrzymać wagę 3200 kcal co jest dla mnie astronomiczne

Cześć Ronnie. Moim zdaniem bieganie lub/i intensywne chodzenie po schodach jest naprawdę za***iste (zawsze ruch), a o spadek masy się nie bój. Ale zanim zaczniesz się ruszać zadaj sobie pytania: 1.Chcę stracić trochę tłuszczu, wyrzeźbić się i nieuchronnie stracić troszkę masy ? czy też 2.Tak bardzo zależy mi na masie, że aeroby będę mieć w d...e ! [...]

jesli chodzi o odzywianie to powinienes udac sie do dietetyka a w treningu skup sie na cwiczeniach aerobowych np rower basen bieganie jesli chodzi o silownie to powinienes cwiczyc z malym obciazeniem i wieksza iloscia powtorzen

[...] pracy jak największą ilość mięśni, takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskanie na ławie czy żołnierskie oraz podciąganie. Wykonuj te ćwiczenia z ciężarem pozwalającym na ok 15 powtórzeń z zachowaniem krótkich przerw między seriami. Do tego niezbędne są jakieś aeroby, np bieżnia, orbitrek, wioślarz czy zwykłe bieganie lub skakanka.

[...] dlugo i dobrze sie rozciagac , musisz grac we wszystko i poprobowac troche gimnasytki dla polepszenia twojej ogolnorozwojowki, (gimnastyka i szybkosc to w siatce podstawa), bieganie tez nie zaszkodzi chyba ze po betonie bez dobrego obuwia , a do tego jeszce SD2 od pol ropku cwicze jeszcze ze sztanga i przez caly czas gram w siatke (troche zajelo [...]

Dzięki, a co aerobów jakie (wiem, że bieganie, rower i basen - z naciskiem na basen), a co innego? I ta tabata 2x w tygodniu (tylko jak mi hantle dojdą). Dzięki za te hantle, chyba będą najlepsze. Aha i jeszcze co do tego treningu, to lepsze efekty uzyskam (chodzi mi o kondychę i spalenie trochę tych kalorii), gdy ćwiczenia będę wykonać tak jak [...]

[...] bardziej wspolgraja i wzajemnie wyplywaja na poprawe wynikow, a inne nie. Cwiczac dajmy na to sporty walki i chcac zwiekszac naciag lepiej jest poprawiac wydolnosc przez bieganie niz przez rower wlasnie ze wzgledu na naciag. Jezdzac 5x w tygodniu na rowerze z taka intensywnoscia jak biegam moglbym odczuc negatywne skutki w naciagu. Oczywiscie [...]

[...] slysze. Na pewno silownia zmniejsza naciag i trzeba na to uwazac. tyka... moze z tym zbytnim profesjonalizmem masz troche racji , ale akurat w przypadku tematu "rower - bieganie" nadal twierdze, iz mam racje. Zgadzam sie w stu procentach z Toba co do faktu, iz najwazniejsze jest, zeby po prostu sie ruszac i co do tego nie ma dwoch zdan. [...]

http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html CZYTAJ!!! 16 lat to się rośnie i potrzebuje dla organizmu masy energii, a nie myśli o odchudzaniu. POrządne jedzenie wg tego co w tym linku + dużo ruchu (bieganie, pływanie, rower) i tyle!

[...] Widzisz teraz jak trzeba jeść, więc rozplanuj to sobie wszystko we własnym zakresie, a odżywki przez dłuższy czas nie będą Ci potrzebne :) Przy Twoim trybie życia domyślam się, że masz duży BF, dlatego najpierw postaw na redukcję, czyli właśnie bieganie, jazda na rowerze itd. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7db39bdd5dce43a7809373a754cec0a4.png

[...] jako zamiennik mozesz dac hantle.W dalszej kolejnosci widzialbym wznosy bokiem-ale w wersji power-i na koniec wznosy hantli do brody... PLECY musisz zaopatrzyc sie w drazek-jest to podstawa duzych plecow Pozatym moznaby troszke zmienic metodyke cw,intensywnosc,rokzlad......noi przydalby sie trening nog,bowiem bieganie duzo nie zdziala.

a moze zamiast zmniejszac ilosc wegli poprostu dodac aeroby albo bieganie?bo hyba bez wegli to dla ekto porazka ani pompy ani sily ani masy....a przy dodatkowej ilosci wysilku i to nie silowego a kondycyjnego tluszczyk sie wypali trohe?

Popełniasz co najmniej dwa a nawet trzy podstawowe błędy w kształtowaniu sylwetki. Przede wszystkim podstawą jej jest trening siłowy, a nie bieganie. Chyba, że Twoim celem jest sylwetka Etiopczyków. Stracisz sporo mięśni a brzuch zostanie. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowej full body workout: [...]

[...] po redukcji) Wzrost : 181 Cel treningowy : ogólnorozwojowy (masa) Staż treningowy na siłowni : od zawsze ( 3 lata nie przerwanie) Uprawiane inne sporty : troszkę rolki, bieganie , worek bokserki.... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia podstawowy sprzęt w tym brama maszyna na nogi do wypychania. [...]

45 min.4-5 razy w tygodniu treningu aerobowego max.(robiąc dłużej/więcej odniesie to odwrotny skutek) aerobowy czyli bieganie lub rowerek,tępo biegu/jazdy równomierne-tak żebyś mogła np.wmiare dobrze przy tym rozmawiać(teoretycznie ),ale również tak żebyś nie złapała zadyszki-w ten sposób mniej więcej możesz to kontrolować. najpierw wykonuj [...]

[...] od 3 do 5 razy - trening stad : http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html Lub: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Ale ja bym dal sobie spokoj przez te dwa tygodnie. A co do biegania, to musialbys te bieganie uwzglednic w dicie, tj. jesc odpowiednio wiecej.

[...] bedą ci ustepowac Plan jest uważam dobry, 3x siłka (różnie, raz kulturystycznie, raz siłowo, raz wytrzymałościowo, tak jak mam ochotę i czas tak ćwiczę). Do tego 3x sw/bieganie/crossfit. 6 treningów w tygodniu MUSI być. Co do michy to nie jest ona jak u typowego kulturysty, z prostego powodu, nie mam na to tyle czasu.. Raczej coś na model [...]

Mam nadzieje że chociaż będę chudła to 0.7 na tydzień, a nie że się zatrzyma... Czyli nie ma możliwości żebym chudła szybciej? Co do brzuszkow robie je po to zeby wyrobic miesnie a nie spalic tluszcz- do spalenia tluszczu jezdze na rowerze. Może jeszcze oprócz rowera dorzuce jeszcze rano bieganie przed śniadaniem