bieganie a

Jeść 1200 i ćwiczyć Jeśli chce zrzucić tłuszczyk (chociaż przy tej wadze jakoś tego nie widzę ) to przede wszystkim aeroby (bieganie, rowerek, stepper itd) z nie za dużą intensywnością - puls na poziomie 65-75% max (upraszczając od 220 odejmij wiek = maxHR), tak żeby w trakcie nie miała zadyszki. Jednak każde ćwiczenia przy utrzymaniu takiej [...]

To od dzisiaj zaczynam bieganie (tak jak robiłem dotychczas)czyli aeroby 3 razy w tygodniu. Dieta taka jaka była może jeszcze odejme kalori z wegli i doloże białka. A6w bede robił ok 17 dodz. i jak skończe to was poinformuje. Ps mam jeszcze serwatke, troche hmb i 2 listki po 20 tabletek do ssania l-karnityny. A jak nie da rady to sie poprostu z [...]

no ale jak mam zapomnieć o redukcji jak ja schudnąć chce bo tłusty jak świnia jestem a teraz mam wakacje to mam czas na bieganie utrzymanie diety itd...

[...] dla mojej dziewczyny, codziennie jeździ na rowerku stacjonarnym 40 minut. Kilka miesięcy jazdy a efektów nie widać. Ja zrzucałem wagę 2 lata temu i wystarczyło codzienne bieganie z dala od posiłku i ograniczenie węglowodanów. U niej waga nie spada pomimo jeżdzenia na rowerku i nie jedzenia słodyczy.Nie opycha się jedzeniem. Najlepiej jakby [...]

[...] tłusty to ogranicz zarcie ale z umiarem i najlepiej zadbaj o to żeby to co jesz było w miare zdrowe czytaj fasty odpadają! to po pierwsze po drugie dużo dużo ruchu: na start bieganie, basen a siłka pod okiem trenera lub bardziej doświadczonego kolegi. Świeżak endo na siłowni nic z fatem nie ruszy. Najpierw się odchódz a pożniej na siłkę. pozdr [...]

A jak najlepiej zacząc bieganie,tzn jak dlugo i jaka odległosc?ja narazie to raz sie przebiegłem pol godziny a jak wróciłem to bylem caly mokry,az sie prawie ze mnie lało :)

Diety tobie nikt nie ułóży- czytaj posty podwieszone i ułóż sobie dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorii a do tego aeroby ( rowerek, bieganie, oczywiscie lepiej by bylo jakbys tez chodzila na silke)- wrzuc dietke, my ja ocenimy.

masterro on chce masy a nie redukcji A przytyć można, tylko bieganie zwiększasz zapotrzebowanie organizmu na kalorie, więc również musisz większa jej ilość dostarczyć z pokarmu. Zadbaj o odpowiednie posiłki okołotreningowe jak również posiłki w ciągu dnia.

Ćwicz cale ciało, nie tylko brzuch i nogi, tłuszcz nie spala się miejscowo. Pamiętaj, że bieganie i basen czyli ogólnie aeroby to najlepsza i najszybsza droga do zlikwidowania zbędnego tłuszczu z brzucha. Proponuje Ci poszukać i ułożyć prosty plan treningowy (pozniej Ci go poprawię ja lub ktoś inny) na temat : - ćwiczenia z piłką - ćwiczenia z [...]

[...] się bardziej skupić na ćwiczeniach aerobowych, HIIT, a siłownię potraktować jako dodatek. przykładowo 3 razy w tygodniu siłownia z normalnym splitem, reszta jakiś basen, bieganie i np. weekend wolny co do diety, to faktycznie za dużo węglowodanów. zrezygnuj z produktów wysoko przetworzonych (płatki kukurydziane), nie opychaj się chlebem [...]

ja bym po***** te wszystkie obliczenia :P poprostu pamiętaj o sniadaniu, obiedzie a kolacje sobie odpuść, i do tego bieganie 3-4 razy w tygodniu albo jak Ci się spodoba to więcej ;] do tego skakanka :P

[...] wszystko gralo ? zeby waga leciala w dól i pozbywac sie tluszczu z ciała, wiadomo ze aeroby sa , narazie to 3x w tygodniu po 90 min Sztuk walki , dorzucic do tego jakies bieganie ? w te dni co silka ? bo mam 4x silka, 3x SW /SFD/Images/2016/4/12/fdd3d111244c43cea8f9f9162ce0447d.jpg Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2016-04-12 15:09:40

Postaram się podać więcej szczegółów: Śniadanie 7:00 : około osiem kromek chleba razowego z wędliną, serem żółtym lub twarogiem. Obiad (stołówka) 12:30 : Talerz zupy plus drugie danie: ziemniaki plus jakieś mięcho (jakiś kotlet lub ryba) i surówka, czasem trzy spore naleśniki z serem. Kolacja 20:00 (po treningu): kanapki z serem twarogowym lub [...]

115 kg przy 187 cm wzrostu to jeszcze nie jest katastrofa, więc nie sądzę, że bieganie może zaszkodzić. A do tego jak raz w tygodniu zrobi interwały to tylko ładnie pobudzi organizm do większego spalania. Jak już wyżej wspomniałem trening siłowy dodał bym dopiero jak zgubi kilkanaście kg, gdyż zapewne ma jeszcze sporo mięśni i na razie lepiej [...]

Jak interesuje Ciebie przede wszystkim kondycja, to daj 1 x FBW + 1x CF + 3 x bieganie w tygodniu tak jak pisał Knife. Crossfit duzo lepiej nadaje się do budowania wszechstronnej wytrzymałości i sprawności. Po jakimś czasie bd robił CF x 2 już bez FBW, a później x 3. Sam robiłem treningi CF głównie w celu redukcji, a przez ostatnie 3 miesiące przy [...]

dieta dział "Odżywianie" nikt Ci nie ułoży, poczytaj posty podwieszone, ułóż i wklej do sprawdzenia Bieganie ? jakieś zawodowe ? rekreacyjne ? Siła + rzeźba, gorszego połączenia nie mogłeś wybrać.. tzn nie da się tego połączyć, a w twoim przypadku z taką wagą i wzrostem długie lata masy Na początek zrób taki trening 3x w tyg, 1,30-2min [...]

AlekB Ty dzięki bieganiu będziesz mieć dobrą kondycje, a ktoś kto uprawia kulturystyke bedzie mieć lepszy wygląd(męski wygląd), większą siłę, całkiem niezłą sprawność, więc jak dla mnie kulturystyka daje o wiele lepsze efekty niż samo bieganie.

AlekB a na cholere ja mam biegać ponad 2 kilometry? O wiele bardziej wolę HIIT, który przy 10 minutach daje o wiele lepsze efekty jak długie bieganie.

Czy coś da? Na pewno, skoro już Ci się udało zrzucić 5 kg. Podstawą jest dieta + aeroby, dodaj lepiej bieganie. Pod słowem dieta nie kryje się słowo, jedz mniej i nie jedz słodyczy. Trzeba się nauczyć co i kiedy można zjeść, a czego nie. Poczytaj najważniejsze posty w dziale odżywianie, najlepiej ułóż dietę i daj tam do sprawdzenia.

[...] lecieć , musisz wyczuć 2.j.w dałbym tyle żeby wyszło 0 3.może być biały ser , a moze też być mięso z tłuszczem żeby spowolnić trawienie 4.Generalnie dobra pogoda sprzyja aerobom np bieganie itd , za to w zime można spróbować tabaty i jest masa przyrządów do aero - ale z autopsji szybko sie nudzi jazda np rowerkiem stacjonarnym przez godzine