bieganie a

Napisze przewrotnie i bede mial pewnie racje,zazwyczaj sie nie myle. Jesz za malo w kcal na to co robisz dzwonki,bieganie przy wadze kt nosisz ;) Ja w mniejszej wadze (z30kg) jem wiecej w kcal niz Ty lub podobnie :D Zauwazylem,ze wiekszosc biegaczy ma problem z kraglosciami. Dla mnie to szok,yyle sie ruszac i klops.... :) O to to ;) Dla mnie [...]

Przeciazasz organizm,nie nadazasz z regeneracja,zla miska i problem gotowy. ;) Wiecej salcesonow i wywarow miesno-kostnych oraz wiecej luzu (treningi) , mniej kg na sobie (bieganie) :) Troche wit c,moze byc nawet w drazetkach z apteki :P :D Pierwszej mlodosci "modelem" to Ty nie jestes,a zdrowie jest tylko jedno!!!

[...] trudniej trafić na znajomą twarz w rodzinnych stronach. Takie życie :-) I pobiegam (jak Bozia pozwoli) po tartanie i na świeżym powietrzu. Kurde... Znowu mnie chwyta faza na bieganie. Dzisiejsza 12-tka wpada na jutro, a 15-tka na sobotę. Odważników nie biorę. Na jednej sesji spróbuję ogarnąć S&S i JS12. Na siłowni u rodziców jest KaBanek 32 kg. W [...]

Ok mam plan według tego co napisałeś juz od tygodnia działam. Jest dobrze. Pon. śr. pt. robie fbw. Ale zastanawiam sie czy moglbym do tego dorzucić dla lepszego efektu bieganie we wt. czw. ? A w weekend regeneracja Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-06-06 12:13:28

Ok mam plan według tego co napisałeś juz od tygodnia działam. Jest dobrze. Pon. śr. pt. robie fbw. Ale zastanawiam sie czy moglbym do tego dorzucić dla lepszego efektu bieganie we wt. czw. ? A w weekend regeneracja Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-06-06 12:13:28 Wszystko zależy od celów.

[...] się otworzyć (Dusza przy pomocy ówczesnego starszego oddziałowego, plut. Tadeusza Szymańskiego); 33) "gimnastyka" - przysiady aż do omdlenia (Dusza); 34) bieganie po schodach (20 - 30 minut) - (dozorował oddziałowy z rozkazu ppłk. Duszy); 35) wielogodzinny karcer (m.in. nago) - (Dusza); 36) zmuszanie do niespania przez [...]

Boisz się robić przysiadów, a katujesz kolano na maszynach... Odpuść ćw nóg narazie, jeśli kontuzja jest poważna, nabawisz się większych problemów i później już nie poćwiczysz. Bieganie na masie słabo sprzyja jej rozwijaniu, aczkolwiek nie jest to nie do wykonania. Na klatkę wywal jedno ćw np, krzyżowanie. Wyrzuciłbym przyciąganie i został przy 3 [...]

heh, a co rozumiesz przez areoby? przeciez bieganie jest najlepszym cwiczeniem areobowym, biegac powinienes 3-4 razy tyg, i brzuszki rzezba 2x tyg, bieganie kolo 40 min

[...] cwiczylem normalnie nogi. Przysiad mialem na 120 w seriach przy ok 70kg wagi. Martwego nie pamietam. Tak czy siak najbardziej moje nogi zwracaly uwage wtedy gdy trenowalem bieganie. Oczywiscie nie forsuje tezy ze narty sa lepsze na mase niz przysiady z obciazeniem (wyjasnienie nizej). Co do mitow, nawiazujac do rozmowy o nogach: Najwiekszym [...]

[...] press 5x 10 rampa 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 5.Sissy squat 4x max 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15 Sroda bieganie 35 minut Czwartek Pull 2 1.High pull rampa 5x10 Rampa 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 4.Unoszenie hantli w [...]

Cwiczenia układane pod atlas i jako ze sie na tym nie znam to oceniac nie bede, natowmiast zdecydownie moge powiedziec abys odpuscil bieganie, poniewaz Twoim celem jest masa wiec w dni nietrenigowe odpoczywaj, lub jakis sport rekreacyjnie - np plywanie, aby Twouje miesnie mogly sie spokojnie zregenerowac czyli urosnąc. Bieganie w tym przypadku nie [...]

A ja mam odznakę z woja sprawnościówkę za te bieganie wahadło pompki na poręczach podciąganie brzuszki i coś tam k***a jeszcze.

[...] naprawdę solidne dla początkującego i mogą zaowocować. I oczywiście nieodzowny element redukcji - trening aerobowy. Po treningu siłowym warto zastosować około 20minut treningu tlenowego, w dni nietreningowe 45-60minut aerobów. Średnia intensywność, żebyś dał rade taki czas- może to być basen, rower, bieganie, orbitrek czy inne cuda :) Pozdro

[...] 6 treningów w tygodniu. Obecnie jem 3200 kcal, BMR 1688kcal, TDEE 2913kcal Nie planuję zwolnić z treningami bo na "siłowni" mi zależy a do półmaratonu mało czasu... trzeba cisnąć Przy okazji dzisiejsze bieganie polowa pod górę: http://www.strava.com/activities/119694693 756 kalorii wypalone Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-11 20:16:26

Xzaar do dobrego niestety barkuje przy najmniej 15 minut a to w h.... jak dla mnie {:-( Średnia BPM to 152, najwyższe zanotowane 167, biorąc pod uwagę mój max 186 to szału nie ma... chciałbym tak jak Ty biegać na 147... marzenie jak na razie - to są właśnie moje obawy że tętno mnie skończy na półmaratonie no ale kilkanaście lat papierosków w 6 [...]

[...] górę: każdy krok stawiasz wyżej niż poprzedni, a zatem lądujesz lżej. Dodatkowo samo utrzymanie pionowej pozycji sprawia, że ciało ustawia pod prawidłowym kątem do podłoża (bieganie to podobno kontrolowany upadek - tak jakbyś się ciągle przewracał i ratował się biegnąc). Jak zbiegasz z góry, to musisz "zeskakiwać" z każdym krokiem niżej. [...]

Wczoraj pierwsze bieganie po tygodniowej przerwie http://www.strava.com/activities/125924643 było 8 a może 8 i pół przebieżek, tętna tu nie ma ale było wysoko. Półmaraton w niedzielę, żeby nie było że nie mam celu, obieram sobie dwa zasadnicze cele motywacją pierwszego celu były rozmowy z Xzaarem, drugiego - rozmowy z MaGorem: 1 - robię szelki i [...]

Niedzielne bieganie: http://www.strava.com/activities/153704100?fb_action_ids=1432826716985726&fb_action_types=fitness.runs&fb_source=other_multiline&action_object_map=%5B706028579453570%5D&action_type_map=%5B%22fitness.runs%22%5D&action_ref_map=%5B%5D Poza tym standardowo, 6 DT / 1 DNT (3xsił + 3xbieg) A poza tym, że standardowo to jest niestety [...]

No to się porobiło, jakiś byłem ospały wczoraj, nie miałem ochoty wogóle na nic, na pewno nie na bieganie, 30 minut przed biegiem zjadłem lody śmietankowe - zwykłe sklepowe/budkowe. Do biegania wyszedłem jak za karę, bez emocji i ochoty i pocisnąłem zgodnie z planem 5km, tylko w planie był 5km jogging, a mi wyszło: 4:52min/km

Generalnie ja nie widzę przeszkód :) A tak serio - trzeba robić, co można - w Twoim przypadku rower i marszo-bieganie póki co, a na pływanie szukać rozwiązania. Zakładając 2 starty w roku nawet w sytuacji obecnej, czeka Cię podróż na basen 20 km i to największe utrudnienie, nie licząc swędzących jajec 2 x do roku :)