bieganie a

[...] Na siłownie chodzę od 2-óch miesięcy (pon, śr, pt) i do tej pory robiłam tak że na początku była rozgrzewka, później trening siłowy, później trening aerobowy (10 min bieganie, 20 orbitrek i 7-10 rower) i tu pojawia się problem: otóż jak mam cwiczyc tak by było widac szybciej efekty? Mam pozostac przy planie który teraz robię czy może mam [...]

[...] porady itd ułożyłem dietę, której ostateczna wersja mam nadzieję, że jest w końcu dobra... Wiek: 20 lat Wzrost: 187 cm Waga: 79 kg Uprawiane sporty: basen raz w tygodniu, bieganie Cel: Nabranie siły, zwiększenie masy mięśniowej- rzeźba DIETA: I posiłek 7.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane [...]

[...] było widać mięśnie brzucha ) przez 5 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry / bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, bieganie / od połowy lutego siłka 7 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : może jak zacznę na siłkę [...]

[...] jedzenie" Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: basen(niestety tylko raz w tyg.), jazda rowerem, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: zmniejszenie dostarczanych ilości posiłków

[...] i idę biegać. Nie wiem czy to dobry pomysł, ale staram się przez to mieć już jakieś tętno szybsze w domu przy ćwiczeniach zanim pójdę biegać. Ciężko byłoby mi rozdzielić bieganie i inne ćwiczenia, wolę to robić na raz. Ewentualnie raz w tygodniu mógłbym dorzucić jakiś basen ale przy małej ilości nie wiem, czy to ma sens. Od października może [...]

[...] partie mięśni 3 ćwiczenia po 5 serii i 6 powtórzeń Następnie 40 min bieżni.(2min prędkość 5.5 następnie 1 min prędkość 4 i tak w kółko ) co daje około 230 spalonych kcal, bieganie narazie odpada za duża waga za słabe stawy. Suplementy ISO whey Bcaa przed i po bieżni Dieta Jest w załączniku Proszę o poradę czy to dobry start czy coś jest do [...]

[...] ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel cyklu: siła i waga w rzeźbie stosowane już wcześniej suplementy : 3 rodzaje creatyny Uprawiane inne sporty: bieganie siłownia K1-bbj stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 140dni przewidziane [...]

[...] : Nie lubię wątróbki Stan zdrowia : Piersiowo-lędźwiowe skrzywienie kręgosłupa, po operacji z tytanową szyną w plecach Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Obliczyłem że moje zapotrzebowanie [...]

[...] przerwie to ćwiczę od 7ego stycznia. Przez ten czas do teraz odrobiłem około 16 kg i łapce zrobiłem około 5,5 cm. Uprawiane inne sporty :mam zamiar teraz dorzucić 2x w tyg. bieganie żeby poprawić kondycje bo na zime planuje rozpocząć treningi mma lub boksu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest [...]

[...] 100g, Do 2-3 posiłków jeszcze są jakieś warzywa, owoce ograniczam praktycznie do zera. Staram się jeść 1600-2000 kcal dziennie. Aeroby często odpuszczam bo to głównie bieganie, a jak narazie temperatura sporo poniżej 0 więc średnio mi się wywlec dupę na ten mróz. Teraz zakupiłem spalacz cut 4 him w płynie stosuje 1 dzień 10ml w dzień nie [...]

[...] mam na 3 dni, do tego czasu zawsze dorzucałem po treningu jakieś cardio, interwały itp. Teraz mam zamiar do południa chodzić na siłownie, myślę 4 razy w tygodniu, plus wieczorami jakieś bieganie, rower. Prosiłbym o jakieś wskazówki, uwagi bardziej doświadczonych użytkowników Pozdrawiam :) Zmieniony przez - pawel_Weg1 w dniu 2015-03-26 01:05:07

[...] efekty. Wiadomo mamy okres wakacyjny, wiec chciałbym priorytetowo nieco zmniejszyć BF przy jednoczesnym bardzo stopniowym zwiększaniu mięśni. Myślałem, żeby dorzucić bieganie 2-3 razy w tygodniu ze wgledu na to, że po prostu lubię. + do tego jakies BCAA Ujemny bilans kaloryczny, czy dodatni, czy może na utrzymanie? W tak bardzo [...]

[...] podporze 12;10;8 Brzuch; drążek podciąganie brzucha 15;15;15 unoszenie nóg 10;10;10 spięcia 10;10;10 Poradźcie mi co i jak. Czy przestać trenować na siłce i wziąć się za bieganie i lekkie treningi, drążek, pompki i itd. Czy dalej ćwiczyć na siłowni ? Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/badf29178f554bc1beedb5bdd3910a2e.jpg [...]

[...] do prywatnego lekarza. Tylko nie wiem czy zdążę bo skierowanie mam na jutro. Dodatkowe pytanie jak to jest z aktywnością fizyczną po złamaniu nosa? Chodzi mi głownie bieganie, rower, siłownia, zapasy bo to wszystko trenuje po trochu. W najbliższą sobotę mam bieg na 5 km i nie wiem czy przebiec normalnie, na luzie czy odpuścić. pozdrawiam, [...]

[...] 66 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-28 Aktywność w ciągu dnia: ani szkola ani praca, jestem wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie na czczo 5x w tygodniu po 30 minut stalym tepem(od pon. do pt.), basen w sobote i niedziele 2x po 45 minut Odżywianie: Beznadzieja... łapalem sie nawet za dieta [...]

[...] we wloszech na studiach.Przyrzeklem sobie ze przez ten czas nie zmietkne,ale uwierzcie mi-u makaronow trudno o to. Otoz chodze tu na boksik,bardzo dziwny-1,5hgimnastyka(bieganie,stretching,koordynacja,pompki,brzuch itd,wiecie sami).To jest akurat ok,a raczej byloby,gdyby nie to ze potem kto chce zaklada rekawice i wali sobie ;),a instruttore [...]

[...] to bieg w mojej miejscowości na jakies 650 osob. Troche obudziłem się z "reka w nocniku", bo bieg jest 29 kwietnia (lekko ponad miesiąc). oczywiście widziałem już stronę bieganie.pl poświęconą planom treningowym. Jednak tam plany są na 3-4 miesiące. jak p9owinienenm przygotować się do biegu, jak trenować? jak zwiększać czas? myślałem o 10 [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego. Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się. PONIEDZIAŁEK: Klata: Rozpietki 4s - 10,10,10,10 Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6 Wyciskanie Hantli skos + 4s - [...]

[...] rodzić chciał zobaczyć co na takim treningu jego własny syn będzie robił za 100zł miesięcznie. Dziwne ale trener nie zgodził się na to. Następnie czekał mnie lipny trening (bieganie, praca z workiem i tarczami) takie rzeczy w sumie mogę robić w domu/ w lesie. Następnie za dwa dni dowiedziałem się że tam trenuje się ponad rok ogólnorozwojowo w [...]

Jako że zaczynają się wakacje to i czasu jest więcej, wieć znów ruszam się na siłownię, a więc od początku. Mam zamiar chodzić prawie codziennie na siłownie, w tym bieganie i tu moje pytanie(oczywiście nie bd 7 dni w tygodniu zawsze bo trafi się wypad za miasto itd) to ma sens? wiem że brzuch mogę robić codziennie bo szybko się regeneruje, [...]