Aeroby to intensywne ćwiczenia mające na celu spalanie tkanki tłuszczowej Aeroby są stosowane zazwyczaj przy treningu na rzeźbę bieganie w terenie,rowerek stacjonarny bieganie na bieżni Cardio jest treningiem wytrzymałościowym wzmacnia serce i układ krwionosny jest polecany w treningu na rzeźbę i w treningu na masę bieganie w terenie,rowerek [...]
a co do sredniego tempa to najlepie byłoby jakbys kupił pulsometr. koszt 100 do 200 pln i biegał z tentnem pomiedzy 60%-70% swojego maxa. wiem z doswiadczenia ze bieganie podbija tetno bardzo szybko i czest biegniesz bardzo wolno a masz 150-167. po siłowni to bieganie to raczej 20 min max. żebyś się nie zajechał w pierwszy miesiąc.
Mam 186, a w pasie nigdy nie wiem jak zmierzyć ( ile powietrza wypuścić, wciągnąć, w którym miejscu ). Dwie wypowiedzi na dalszą redukcję, to redukuję dalej w takim razie. A to aero to może być bieganie? To może tak: FBW wtorek, piątek bieganie poniedziałek, środa i sobota?
[...] bylo 55 min rowerka ladowania zrobie co 6 dni dzis juz zaczelem ladowanie wiec je skoncze ale juz eliminuje syfy i glownie bedzie platki owsiane i makaron oriszowy koles bieganie z rana odpada i tak mam nogi przemeczone, po rannym bieganiu niemial bym sily nanic, moze i tak bylo przez te upaly bo juz teraz mam wiecej energi i niowe sily do [...]
[...] była taka sobie - obiecywałam sobie, że będzie czysta, ale było tak pół na pół. Strasznego syfu nie było, ale był biały chleb, trochę ciasta. Z aktywności polazłam sobie na bieganie, przegięłam pałę i teraz znowu boli mnie kolano. Fizjo oglądała i na razie większej poprawy nie ma, minimum jeszcze jedna wizyta mnie czeka. Do tego przypętały się [...]
[...] zostawiam trening od Bziu, zaczynam od 15 powt. przez 1 tydzień, potem 12 -> 10 -> 8 po 2 tygodnie na zakres. Mam czas na 2 treningi siłowe w tygodniu, spróbuję dołożyć bieganie. Oto trening: Dzień 1 1a Goblet 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. [...]
[...] A jestes zaawansowany? Niby pierwsze 2 dni gora pozniej nogi, ale robiac porzadnie trening nie jestes w stanie wystarczajaco sie zregenerowac z dnia na dzien. To bieganie to sprawa bardzo plynna. Przyjelo sie, ze te 15min to dobry czas przede wszystkim dlatego, ze po treningu silowym organizm bardzo mocno pragnie wolnych aminokwasow i [...]
[...] po ww o wysokim ig, ryż biały, ziemniaki, makaron rozgotowany + szybkowchłanialne białko - mięchooo przecież to wszystko napisałem wyżej.. po co mam się powtarzać? znowu bieganie? czyli rozumiem, że biegasz rano na czczo, później masz trening siłowy, a potem znowu biegasz? PO CO? nie rób areo w dzień treningowy chcesz biegać to w dni bez [...]
Dobrze Ci powiedział że musisz zrzucić bo bieganie z tą waga do wzrostu to kwestia czasu kontuzji, ból pleców, łydek, piszczeli i najgorsze możliwe że wiązadła pójdą w kolanach... Nie ma szans dłużej pobiegać z większą masa... Wiem bo ma doświadczenie z wagą a bieganiem. I tak naprawdę jak się dużo biega to wygląda się jak " kupa" organizm pozbywa [...]
[...] treningowe orbitrek bezpośrednio po treningu siłowym 40minut (porządny orbitrek na którym mogłem ustawiać obciążenie i odczytywać parametry pracy) w dni bez siłki szło albo bieganie, albo tenis albo rowerek stacjo Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku http://imageshack.us/a/img849/2885/aerw.jpg Kontuzje w poprzednim cyklu dość mocno mi [...]
[...] przed aerobami, przed wieczornymi aerobami 1kaps kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano na czczo przed bieganiem BCAA Powder - ~10g po wieczornych aerobach Black DEVIL - 11 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną) aeroby poranne - na czczo dziś znowu ruszyłem pobiegać na [...]
[...] jest pasek) (konieczna wymiana większości ciuchów) ludzie z którymi nie widziałem się przez dłuższy czas nie poznają mnie pokochałem aktywność fizyczną - między innymi bieganie, gdzie za młodości było ono jedną z znienawidzonych dyscyplin sportowych jest to dla mnie jeden z największych sukcesów i największych osiągnięć jakie udało mi się [...]
[...] tak z ciekawości zapytam - biegasz na bieżni mechanicznej czy na dworze? W jakich warunkach i jaka prędkość pozwala Ci na spokojny bieg z tętnem 140? @Amido - jeśli chodzi o bieganie w DNT to biegam na dworze. Interwały trzaskam na orliku, wzdłuż boiska jest bieżnia. Potem lecę dalej w teren, mam takie kółeczko wokół domu - akurat 5km. Nie mam [...]
[...] razem pójdę na płytki basen i będę testował różne ułożenia, póki co pływanie w głową nad taflą wody niedziela 3 sierpnia: trening biegowy, bez opony, pierwsze dłuższe bieganie, endomondo szwankowało dziś, bieg ciągły na małym tętnie średnim 138, mimo wszystko 1 km mi zmierzyło w 17,5min, a następny w 3,5min, warto wziąć poprawkę na ten [...]
[...] regeneracja. Trening: myślę że na więcej niż dwa treningi nie dasz rady na początku chodzić. Ale postaraj się chociaż zrobić te 2 w tygodniu. Do tego dwa razy w tygodniu bieganie po około 40-50 minut. pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu! Czyli pon mt, wt bieganie, środa wolne, czw mt, piątek bieganie, sob i niedziela wolne. Zbudujesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo uznałem ze jezeli byłem powiedzmy o 200 na minusie czy tam 400 bo spadła waga delikatnie to jak nieco zwiększe kcal i zmiejsze aeroby to po pierwsze sie nie zaleje a po drugie zawsze moge pobiegac więcej ;-) I co prawda to fakt mi bardzo apetyt poprawia bieganie ze już nie wspomne o trawieniu wystarczy wyjsc na spacer zeby poczuc róznice ;-)
[...] malo i zrobilam trzecia (nadprogramowa) 25kg. z zapasem, zaczne od 40kg nastepnym razem. technika juz ok. B1, B2: lekki zapas C1: ok C2: jak zwykle z trudem i bolem D: zbyt liczna widownia, wiec przenioslam sie do szatni. duzo trudniej niz poprzednio, brzuch nie wytrzymal kondycja sie troche poprawila i bieganie/truchtanie stalo sie przyjemnoscia
[...] niż wygląd. Gdzie ludzie jedzą by żyć, a nie żyją by jeść. Gdzie ciężarówki się ciągnie, a sanki pcha. Gdzie zamiast kalorii liczy się powtórzenia i kilogramy. Gdzie bieganie to nie cardio a część treningu, i dla swojego dobra powinieneś trzymać coś ciężkiego podczas." Przyznajesz, że nie jesteś wystarczająco silny (wielu z nas się tak [...]