bieganie 5

[...] : 183 Staż treningowy: kilka miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5x w tygodniu, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak ograniczeń Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] przed aerobami, przed wieczornymi aerobami 1kaps kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano na czczo przed bieganiem BCAA Powder - ~10g po wieczornych aerobach Black DEVIL - 11 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną) aeroby poranne - na czczo dziś znowu ruszyłem pobiegać na [...]

[...] bez sensu. Najlepszy cykl to winstrol w strz. i clen, efektem było zejście z wagi w miesiąc 12 kg bez jakiejś mega diety, ale nacisk kładłem w zasadzie w większości na bieganie. 8. TRENING: 3 razy w tyg aeroby (5km w 30 min + 30min trening brzucha), reszta to trening 4 x w tyg. Aeroby wykonuję przed siłownią. 9. CEL CYKLU: budowa suchego [...]

szybkie pyt czy dobry rozkład BTW na redukcje: kobieta, wzrost 167cm waga 63kg. Aktywność fiz. w ramach redukcji: bieganie 1h 5-6x tyg. + dodatkowo basen 3x w tyg. Czy może być B 100, W 140, reszta tłuszcze?

szybkie pyt czy dobry rozkład BTW na redukcje: kobieta, wzrost 167cm waga 63kg. Aktywność fiz. w ramach redukcji: bieganie 1h 5-6x tyg. + dodatkowo basen 3x w tyg. Czy może być B 100, W 140, reszta tłuszcze? Dał bym więcej tłuszczy względem węgli/tłuszczy ,ale tak ,może

a czy jeśli po zakończeniu redukcji zmniejsze troche ilość wysiłku fiz. tzn zamiast 5-6x po 1 h w tyg bieganie np 4x po 1h w tyg to może być jojo? Jak utrzymać efekty redukcji żeby waga znowu nie wróciła?

bieganie , rowerek oraz ćwiczenia na brzuch spięcia - ale nie walic niewoadomo ile tylko w 4-5 seriach max około 20 powt. w , jak lekko to z obciazeniem , co 3 dni

2013.06.26 BIEGANIE + Cw. w terenie Wczoraj odpoczywalem od treningu za to dzisiaj w deszczu biegalem i cwiczylem: Bieg lacznie 5 km Bieg: 1,25 km Cw.: 20 pompek (+) + 10 inwerted rows Bieg: 1,25 km Cw.: 20 pompek (+) + 10 inwerted rows Bieg: 1,25 km Cw.: 20 pompek (+) + 10 inwerted rows Bieg: 1,25 km Cw.: 20 pompek (+) + 10 inwerted rows Calosc [...]

RM to wez sie za bieganie a nie przed komputerem redukujesz %-) Ja 5 rok %-)

28.06 piatek rano bieganie , jakies 7 km z5 kg na plecach, pierwsze 3 km to straszne bloto, woda po kostki i trawa po kolana ale nie bylo zle czas treningu to 45 min wieczor zmieniona Cindy 5 drazkow podchwytem 10 pompek 15 brzuszkow 14 obwodow w 20 min

[...] trening wtorkowy w czwartek i tak Ci się wszystko przesunie o jedno no ale nie możesz zaniedbać treningu 3. Nie zacznie rosnąć ...zacznie spadać bo jednak tłuszczyk przez bieganie zejdzie bo jak się domyślam wcześniej nie miałeś za dużo ruchu ale jak wiadomo najlepiej jest robić wszystko co masz rozpisane.. Efekty będą świetne ! DIETA 1. Jedz [...]

Piszę poniżej krótkie podsumowanie z prośbą do Szefowych o odpowiedz odnośnie dalszego kierunku. A więc było tak: Grudzień 2012 - cesarka, waga w dniu cesarki 105 kg przy 164 cm wzrostu, w ciąży pojawiło się nadciśnienie które przeszło po porodzie.W 9 miesiącu też baaaardzo spuchłam i waga bardzo gwałtownie poszła do góry w ostatnich 3 tygodniach [...]

dieta redukcyjna - 120b/70t/reszta ww/ 1700 kcal treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych dzisiaj w planie bylo 12,5 km ale nie dalam rady, juz powloczylam nogami pod koniec 10 i na dodatek bylam pod domem (troche zle trase rozplanowalam). ale w sumie niezle poszlo. staralam sie trzymac predkosc [...]

[...] wieczornej oraz sera białego przed sen /SFD/Images/2015/12/31/b4ecfd40bf584fb9b4c96159171080b4.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornym tenisem 1kaps też słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem BCAA [...]

[...] z rana. zjadam clen z rana zaraz po przebudzeniu 80 mcg , ogarniam się i tu pytanie: bcaa i ruszać w trasę czy lepiej nic nie jeść i porządne śniadanie po bieganiu dopiero, czy clen ze śniadaniem i po 1,5 h dopiero zabierać się za bieganie?. chodzi o ruszenie opornych zapasów tłuszczu. ważne-jestem obecnie off, a nie chce się też popalić mocno.

[...] i plan na przyszły tydzień wygląda tak: - podniesienie kalorii do ponad 2500kcal - trening 5x Split (rozpiska poniżej) - aero 4x 30min/tydz. (głównie steper, ewentualnie bieganie w terenie lub bieżni na siłowni) PLAN TRENINGOWY: 1 Dzień: Klatka + brzuch +30min aero 2 Dzień: Plecy + szrugsy (dodaje je do pleców) +30min aero 3 Dzień: Barki + [...]

6.07 sobota bieganie 10 min truchtu+ 10 X sprint 15/45+ 20 min rozbiegania calosc 8km w 40 min + 5 serii podciagania na drazku nachwytem 7.07 niedziela rozbieganie 12 km w czasie 59 min

witajcie, dzisiaj moje przemyslenia (7 tygodni za mna): 1. jesli chodzi o bieganie - troche mam kryzys bo nie idzie lepiej; tzn jakos to ogarniam ale do polmaratonu to ho ho, jeszcze dluga droga, nawet zeby sie zaczac przygotowywac. dostalam kilka raz od specjalisty. czy ktos moglby sie ustosunkowac? mianowicie - skrocic odleglosc do 6 km, szybkie [...]

1. Codzienne bieganie nie ma sensu, a gdzie regeneracja? lepiej 3razy w tyg a intensywnie. 2. Lepiej na czczo nie biegać, po posiłku z 1,5-2h. 3. Pewnie że możesz, i nie rozbuduje.

[...] mnie strasznie mocne ssanie, jednak jak nie mam treningu na siłowni wieczorem to ciężko mi wytrzymać suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornym rowerkiem 1kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem Black [...]