biegac wieczorem

Witam !Z góryuprzedzam,jestem raczej zielony,wiecprosze o wyrozumiałość ;) Mam 180 cm wzrostu przy wadze 95 kg,chciałem zrzucić nieco ciała,wiec zacząłem biegać codziennie po pół godziny wieczorem,zaopatrzyłem sie w Thermo speeda ex,(4kps na dzien)codziennie jestem na siłowni,jem już bardzo mało,ale waga niezbyt chce sie zmieniać,co mam zrobić,czy [...]

[...] fizycznej: 3096kcal.No i właśnie chcialbym zasiegnac waszych porad co do odżywiania z jakich produktów czerpac białko,wegle,tłuszcze jesli maksymalny fundusz przeznaczony na diete wynosi 400zł. Również mam problem co do cardio jakie wybrac czy moge biegac rano naczczo po wypiciu bcaa czy wieczorem tak przed snem. Z góry wielkie dzięki! ;)

Wiec 4 razy w tygodniu chodze na silownie a w pozostale 3 dni chcial bym biegac.No moze czasem nawet i w te w ktore mam silownie.Tutaj slyszalem ,ze bedzie nastepowal proces Katabolizmu czyli spalania miesni wraz z tym jak bede biegal. Chcial bym to ograniczyc mozliwie jak najnaturalniej, no chyba,ze nie ma takiej opcji i jakis lajtowy suplement. [...]

[...] to niekorzystnie wplywa na nabieranie masy gdyz bieganie sluzy raczej spalaniu tluszczu jednak musze utrzymac kondycje :) Mam wiec co do joggingu pytanie: Kiedy najlepiej biegac jesli biegam w dnie BEZtreningowe rano czy moze wieczorem Ps: Moj jogging jest poprzedzony 10 mi rozgrzewka (pompki , przysiady) potem biegne jakies 10 min 2 [...]

Siemanko Panowie. Małe pytanko żonka zaczęła biegać cwiczyć i chce żebym coś jej dał ze wspomagaczy na redukcje. Jak myślicie ile T3 powinno styknać ?? zacząć od 12,5 i do 50 czy więcej ?? clen to wiadomo w zależności ile wytrzyma :) A może GH jej dać troche?? Tylko w jakich ilościach?? 2 iu rano i wieczorem ?? Co ogólnie dawaliście pannom i co [...]

mam sprawe ale do ludzi którzy się naprawde znają na odchudzaniu i tych sprawach!!!! chodze na siłownie juz rok i wszyscy wiedza jak trudno o szubki przyrost mięśni! teraz chce sie odchudzac i szkoda mi mięśni!!!!!!!jak się odchudzać zeby jak najlepiej chronić mięśnie - o ile się da???co kupić lub jak trenować?????trenuje zawsze od 16 do [...]

Mam taki problem:ćwicze od 2 miesięcy codziennie wieczorem mięśnie brzucha max 15 minut.Efekty widać, ale mało,że tylko w górnej partii brzucha to jeszcze nierównomiernie.Robie tyle samo skrętów i wszystko tak samo a jednak :( I w ogóle nie moge biegać a musze zrzucić tłuszczyk z dołu brzucha :( Cio ja mam zrobić?? Respect:)

chłopcy i dziewczęta EKSPERCI i nowicjusze kieruje do was pytanie. Chce zacząć biegać w tym celu kupiłam buty (adidas Rislaw II), chce trochę kilogramów zrzucić (7-10kg). biegam po lesie czy żeby efekty były widoczne po 1-2 miesiącach wystarczy 30-40 min biegania co 2 dzień i do tego boks (w pokoju mam worek 20-30min na przemian z bieganiem)+ [...]

Cześć. Mam problem.. Czy jeżeli nie chodzę na siłownię to mogę to zastąpić bieganiem? Chciałbym ułożyć sobie dietę, przeczytałem już wiele tematów na ten temat, ale kompletnie nie wiem jak to rozegrać.. Czasu mam dużo, mogę biegać rano, wieczorem, czy kiedy to będzie potrzebne.. Dysponuję także rowerkiem stacjonarnym i skakanką (). Czy ktoś [...]

Witam, z przyczyn zdrowotnych nie mogę wykonywać treningu siłowego. Oczywiście mowa o dużych ciężarach na siłowni. Od jutra ruszam z redukcją na IF, dobrą dietę mam już od poprzedniego razu, ale zastanawiam się jak dobrze rozdzielić trening. Czytałem, że na IF trening siłowy jest przed wszystkimi posiłkami. Ja chciałbym zamiast tego od 6.30 iść na [...]

Jestem obecnie w trakcie treningu na masę, ale chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku przed wakacjami. W tym celu zamierzam zacząć biegać, ale nie wiem czy to mi nie będzie przeszkadzało w robieniu masy. Ewentualnie czy to bardzo przeszkadza, czy tylko trochę, bo jak tylko trochęto moge siępoświęcić Może są jakieś bardziej odpowiednie pory na [...]

Witam. Mam 13lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Na początek oczywiście podstawowe ćwiczenia pompki, brzuszki, przysiady. mam 183cm wzrostu(wiem że trochę dużo jak na mój wiek) i ważę 68kg. Zastanawiam się czy powinienem więcej czy tyle wystarczy. Chciałbym zacząć biegać i nie wiem czy jedno nie wyklucza drugiego np. jak będę chciał przytyć to czy [...]

Jadę za dwa tygodnie na zawody lekkoatletyczne i bardzo proszę kogoś kto się zna, o jakiś plan treningowy na ten czas. Mam biec na 800m. Na co dzień trenuję piłkę nożną, więc jako taką kondycję mam, ale zupełnie nie znam się na bieganiu tzn. na treningu lekkoatletycznym ani na taktyce, czyli jak mam sobie taki dystans rozłożyć (np. starać się biec [...]

Witam, tak jak w temacie rozpoczynam dopiero swoją przygodę z treningiem. Największą uwagę chciałbym skupić na brzuchu i rękach. Na początku chciałbym wykonywać ćwiczenia w domu: brzuszki, hantle itp itd. W ilu kg hantle na początku mam zainwestować i jak miałyby wyglądać ćwiczenia. Do tego wszystkie chciałem jeździć bądź biegać 2/3 dni w tyg. [...]

Witam, Nie ćwiczyłem od ponad roku - jak się domyślacie oblałem się tłuszczem :/ Od przyszłego tygodnia zaczynam biegać, czasowo mogę sobie pozwolić na 45 min. rano i 45 min. wieczorem. Nabyłem "Hydroxycut" Odżywkę białkową, l-carnitynę oraz witaminy. Dieta jaką mam zamiar stosować to: 1. Śniadanie: płatki owsiane + jogurt naturalny 2. 2 Śniadanie [...]

Witam , kolejny raz zakładam temat o odchudzaniu . Wtedy mi nie wysżło gdyż nie mogłem biegać . Od operacji ACL minęło 8 miesięcy więc moge truchtać i posiadam rower stacjonarny . Mam 180 cm i waże 80 kg , głównym celem jest spalenie brzucha i obwodu udek . Jest teraz Kwiecień , czy jest możliwe iż do Lipca jeżeli będe biegał godzine dziennie i [...]

Witam, Od trzech dni stosuję dietę CKD wraz z treningiem, lecz w dniu wczorajszym nastąpiła kontuzja- kilka szwów na przedramieniu. Nie mogę nawet biegać. W drugim dniu wieczorem miałem już 1,5mmol/l ketonów w moczu. Teraz mam problem z ustawieniem sobie diety - brak wysiłku. Obecnie przy wadze 78kg wygląda to tak : 135g T, 125g B , a węgli [...]

[...] sprawa, czy podczas treningu mozna pic wode gazowana, lekko gazowana, albo smakowa? czy ma to duze znaczenie? ostatnia kwestia tyczy sie biegania. wszedzie pisze, ze przynajmniej 30 minut. ale czy np mozna biegac w seriach 3x15 minut czy bez przerwy pol godziny, jaka ejst roznica? zaznaczam ze robie trening na rzezbe, bede wdziezcny za pomoc;)

Witam, mam pytanie do tych co skacza na skakance by mi poradzili ile trzeba skakac, jakie serie, ile czasu, rano czy wieczorem itp zeby cos schudnac bo brzuszek rosnie a biegac nie moge bo kolano nie pozwala, pozdrawiam

Witam, mam 21 lat i ważę aż 88kg przy wzroście 172cm, przed Bożym Narodzeniem ważyłem 91, ale po stracie 3 kg postanowiłem dalej zabrać się za to z głową, żeby nie osłabić organizmu głupimi głodówkami etc.. BMR=(9,99*88)+(6,25*172)-(4,92*21)+5=1855,5 TEA=30*7=210 EPOC=powiedzmy, że 35 NEAT=200 TEF=180 TDE=2437 (nie chce mi się wierzyć, że aż tyle, [...]