bieg

nie wie jak to wykonać, 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10: bieg po 10m 15razy 2-3 serie * 1(nie wiem co to znaczy) plus jedna seria biegu 10m razy 10. Nie wiem co to za ćwiczenie pompki na poduszkach, pierwsze słyszę.

Piątek DNT miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a76e764886b24da8b742ac15f9b804e3.png Sobota DT Dzien 2. rozgrzewka:bieg, wyciskanie 2*10 * 20kg , rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 25/30/35/40(3+2)/42,5(2+3 asekuracja) było 20/25/30/35/40(3+2 asekuracja) 2.ciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1* PODCIAGNIECIE NACHWYTEM 4*PODCHWYTEM z [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Tak sobie jeszcze pomyślałem, że mógłbym w to wpleść jakieś wbieganie pod górę lub coś w tym stylu. Park mam kawałek od domu więc dojeżdżałbym tam rowerem. Potem rozgrzewka, następnie bieg przeplatany z marszem i na koniec wbieganie pod górę. Mogę też używać skakanki ale to raczej pod rozgrzewkę ? Co o tym sądzicie ? Co [...]

Jamajczyk Yohan Blake wygrał w kanadyjskim Edmonton bieg na 100 m, uzyskując czas 10,05. Drugi był Amerykanin Trell Kimmons - 10,11, a trzeci rodak triumfatora Lerone Clarke - 10,13. Pod koniec czerwca w zawodach kwalifikacyjnych Jamajczyków dojdzie do pierwszego w tym roku pojedynku Blake'a z trzykrotnym mistrzem olimpijskim z Pekinu w biegach na [...]

Obudził mnie straszny ból z prawej strony pod kolanem zaraz ciągnął się na łydkę -już jest lepiej ale ból był dość nieznośny . Dzisiaj pobiegam sobie rekreacyjnie :)a jutro pomierzę :) MISKA NA DZIŚ: Suplementy: O3,Tran... Napoje: Kawa,herbata,ziółka,woda Warzywka: brokuł,fasolka,sałata,papryka,pomidor,ogórek [...]

16.06.12 Bieg spokojny + rower w terenie BS Założenia 50 min BS ok 5:42 min/km Cel -> dobiegać tygodniowe km Łącznie: Dystans 8.93 km Czas trwania 50m:08s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 4:44 min/km Tętno 147 / 156 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f0f39c5c2bb47bbaecc93fb51850626.JPG -śródstopie coraz bardziej intuicyjnie, puszczam tez [...]

[...] na pewno na stałe wejdą do mojego menu :-)) Dzień 61 protokół dzień 9 ? Trening : 1 godz, na rowerze w terenie plus trening z warszawskimi crossfiterami boisko: -całe kółko bieg - 1/3 kółka wypady chodzone, reszta beg -1/3 kółka skoki, reszta bieg -1/3 kółka burpees :)) , reszta bieg -1/2 kółka niesiesz kogoś na barana :)), 1/2 on niesie Ciebie [...]

[...] - przestałam czuć głód, nie mam ochoty w ogóle jeść%-) Pierwszy raz od baaaardzo dawna%-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fad6918bf8994759a749ab19515392fd.gif TRENING Aero - bieg w terenie. Przebiegnięty dystans - 6km, czas około 35 minut, do tego rozciąganie. Biegało się całkiem nieźle, chociaż duża wilgotność powietrza i temperatura nie [...]

[...] - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu czas 56:30 poprzednio 52:23 + 3 min skakanki na fest ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kółko na czas (czyli jak [...]

Najlepiej kondycje wyrobić sobie w piłce krótki bieg odpoczynek sprint i tak ciągle

kiedys 12km bez zadyszki biegalem a teraz. trzeba cos z tym zrobic. powoli po 2min biegac, chwila chodzenia, znowu bieg itd. az zacznie sie sytuacja stabilizowac

a np bieg bokserski ??? to co tez lepiej nie robic z obciaznikami ? bo tam nie robi sie przeprostow :) ...

nie wiem za specjalnie jak wyedytować wieć pisze pod Tobą, Wiek : 23 lata Waga : 84 kg Aktywność fizyczna : 3 razy w tygodniu bieg w miarę szybkim tempem ok 30min Siłownia w obecnej chwili nie uczęszczam, dopiero po wakacjach. W obecnej chwili jedynie biegi, brzuszki w domu i od czasu do czasu styczność z żelastwem w domowych warunkach. Zmieniony [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Na dniach mam zamiar zacząć biegać i odbudować swoją kondycję oraz sylwetkę z przed złamania nogi. Ustaliłem sobie taki plan: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 [...]

[...] co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 razy w tygodniu bieg (wt. bieg ciągły, czw. interwały, sob. 4x3km) I ćwiczenia siłowe (do poprawy, bo o to mi chodzi w tym temacie:) Zestaw A - poniedziałek NOGI - przysiad z obciążeniem [...]

Wez BCAA z węglowodanami typu Vitargo Active Fire i możesz spokojnie trenować z rana.Jeśli sam bieg to dla Ciebie zbyt duży wysiłek zrób to przeplatając szybkim marszem.

Witam. Jest taka sprawa, końcem sierpnia początkiem września będzie ogłoszony nabór i będę ubiegał się o przyjęcie do PSP. Są tam testy sprawnościowe bieg na 50m czas 7sek, podciąganie na drążku min 10 powtórzeń i bieg na 1000m czas bodajże 3,5min. Z tym ostatnim mogę mieć problem ponieważ słabo z kondycja i wytrzymałością u mnie. Mógłbym prosić o [...]

[...] zaczynam. Dieta bardziej potrzebna mi pod sporty walki. Zacznę od 3000kcal i bede obserwował co się dzieje, jeżeli bedzie trzeba to zwiększe. Mój plan treningow: Pon: Rano bieg,Siłownia WT:MMA Sr:MMA CZW: Rano bieg, Siłownia PT:MMA SOB:Rano bieg, Siłownia ND: Bieg. Co do biegów polecacie na czczo czy po sniadaniu? [...]

Witajcie, trafiłam do Was przeglądając blogi o odchudzaniu i ćwiczeniach. Moja historia przypomina z pewnością wiele innych. Przeglądam portal od wczoraj, z przerwą na bieganie, sen i dzisiejsze sprzątanie :-). Początkowo myślałam, że dam sobie radę sama, że poszukam odpowiedniego programu. Niestety, jest tu tego tak dużo (i chwała za to!!!), że [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29d460d27424443693da2c146de37803.JPG - w sumie to dziś juz nie pamiętam, co było nie tak na treningu :-D Większość trasy po twardej nawierzchni, nie wbiegałam w las. Cały czas myślałam chyba o stabilizacji odcinka lędźwiowego i spinaniu brzucha. - Z ciekawostek środowiskowych - spotkałam po drodze starszego pana [...]