bieg

[...] wiec co na sniadanie po przebudzeniu? Bede jechał 130km, zeby na 8;00 byc pod brama, wiec o ktorej powinienem zjesc nastepny posilek i co zjesc? Pozniej 4 konkurencje, drazek, brzuszki, bieg wahadlowy 10x10 i bieg na 3km. Nie wiem jaka kolejnosc i odstepy czasowe. Popijac jakies energetyki, izotoniki? Co jesc i w jakich porach. Z góry dzieki.

[...] 68-69kg - staż treningowy: ponad 2 lata - najbliższy cel sportowy: siła, wytrzymałośc, poprawa wyników w 3 konkurencjach bojowych oraz w wyciskaniu na barki, poprawa wyniku biegu na 3km (obecnie ok. 11minut) - planowana dieta 3000kcal, B: 2g na kg masy, T: 1,5g na kg masy, reszta węglowodany - planowany trening zgodny z celem: w tygodniu: 3x [...]

[...] trening A więc dziś małe urozmaicenie i znów wybrałam się na TRX 1h i ball&shape też 1h (tak z czystej ciekawosci ale na tym 2 nudy straszne :) potem 20min na biezni (bieg 10 km/h). Wiem, że TRX to nie to samo co ćwiczenie z wolnymi ciężarami ale ogólnie polecam daje w kość i jak dla mnie ciężar własnego ciała przy niektórych ćwiczeniach [...]

Podziękował. Teraz jak ćwiczyć bieg na 50m? Obejdzie się w warunkach terenowych? Nie umiem sie podciagnac ani razu, czy moge zamiast podciagania zrobic ściąganie srążka do klatki piersiowej?

[...] Tłuszcze : 1 Postanowiłem do półmaratonu bytomskiego dać sobie spokój - choć wolałbym teraz być na siłowni :-) Jutro może skocze po pakiet startowy na rowerze (2x 20 km.) Na bieg zabieram z sobą swoje jedzenie, bo w ofercie znów pewnie będzie żarcie na sportowo tj. grochówka lub kiełbasa %-) Później prysznic i czekanie na losowanie nagród - do [...]

Witam. Chodzę do liceum i chciałebym się dostać na Wojskową Akademię Techniczną. Bedę tam zaliczał 3 ćwiczenia: pieg na 1000m, bieg na 50m i podciąganie nachwytem na drążku. Aby to zaliczyć muszę dostać 145 punktow z tego testu: (tabela na dole, dla mężczyzn) [...]

[...] 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi [...]

[...] - omega3 miałam na wyczerpaniu %-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień I Dzień 4 20.09.12 BIEG: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:07/4:12/3:53/4:00/4:07/3:56/5:15 min/km Łącznie: Dystans 7.46 km Czas trwania 38m:03s Średnia [...]

http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 5:00 Bieg w terenie: Dystans: 4,2 km Czas: 28,28 śr. 8,9 km/h max. 9,1 km/h http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg http://imageshack.us/a/img14/4658/dieta20120920.png a propos michy, produkty wieprzowe są [...]

[...] 2012 DT 150b 80t 200ww suple: o3, pokrzywa, gingko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e623c041f7d84cd987d096f9d7507f13.png + brokuł TRENING rozgrzewka: 10min trucht 400m sprint 3x 500m biegu 15x thrusters 8kg 15x pompka 15x swing 17kg 15x sit up 2x 10x snatch jednorącz 10kg Zamiast 2minut przerwy pomiędzy, wyszło po 1minucie przerwy pomiędzy obwodami. Czas: [...]

[...] wyglądu (samokaleczanie, nadmiar piercingu/tatuaży, skaryfikacje, celowe amputacje, przeszczepy itd), udziwnianie zachowań w społeczeństwie, szukanie sobie atrakcji, które wybiegają poza ramy norm społecznych. To wszystko jest przyczyną według mnie. Człowiek został stworzony, żeby kopulować, a nie zmieniać bieg natury ludzkiej. Zadajcie sobie [...]

Witam! Urządzam sobie siłownię i zamierzam kupić bieżnię dla siebie. Będę ją użytkował 2 razy w tygodniu po 40 minut biegając 8-9 km/h lub czasem interwały. Znalazłem z pozoru idealną dla siebie BIEŻNIA Thorn DYNAMIC (D230) http://allegro.pl/bieznia-thorn-dynamic-d230-bielsko-biala-i2621133200.html (waga do 120 kg, do 16 km/h bieg, niska cena), [...]

[...] i do nich kilka uwag: Dzień 1.- obwody A, B... wykonuję 1x (przez dwa tygodnie) A1 pajacyk - 30 sek A2 wejście na stopień - 30 sek 1 minuta przerwy A3 krótkie sprinty (bieg, hamowanie, dotknięcie podłogi, powrót, dotknięcie podłogi) - 1 minuta A4 skoki dwoma nogami z boku na bok - 30 sek 2 minuty przerwy B1 skip C - nogi uderzają o pupę - [...]

[...] mieć "kaloryfer" (poza tym monotonia już mnie męczyła). Przydałby się teraz jakiś urozmaicony trening i od razu mówię, że nie mam zamiaru wracać do A6W (wciąż pamiętam ból karku po ćwiczeniach). Co polecacie? Ps. czy bieganie może zastąpić dietę? Bo szczerze mówiąc, łatwiej mi jest wyjść na godzinny bieg niż zmieniać nawyki żywieniowe

[...] - pompki tyłem - max - rozpietki - 8/8,5 - stretching Dziś w planie - - rozgrzewka 2 kółka truchcikiem (kółko - 400m) - trochę stretchingu - 10 przebieżek (200m szybki bieg, 100m marsz) - 5 kółek na koniec Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-20 08:07:49 Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-20 08:08:17 i szama: [...]

[...] / ćwierćskoki / wskakiwanie na podniesienie 21x12 / 21x10 / 50x35 / 15powtórzeń (wysokość ponad 1m) 21x12 / 21x10 / 50x35 / 15powtórzeń (wysokość ponad 1m) Cardio : 30min, bieg w terenie Suplementacja Dołączona grafika - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia braków w diecie - Hi-Tec BCAA TST - [...]

terco fajny bieg i wynik %-) GRATULUJĘ 8-) a do maratonu zapewne jeszcze niejednego sie przygotujesz :-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-09-19 23:07:06

[...] (niestety) ponieważ nie lubię . Wczoraj przyszła mi do domu ławeczka , złożyłem ją i postanowiłem ułożyć mały program ćwiczeń na cały tydzień: Poniedziałek: godzina ciągłego biegu Wtorek: ławeczka Środa: brzuszki Czwartek: bieg Piątek: ławka Sobota: brzuszki Niedziela: dzień odpoczynku . Oczekuję ładnej rzeźby i kondycji . Dopiero zaczynam zabawę [...]

[...] niż mam na rozpisce, a i tych ostatnich ćwiczeń nie zrobiłam, bo nie miałam, gdzie tyłka posadzić, ledwo w kąciku zmieściłam się przy TRX-sie, wkurzyłam się i poszłam biegać no i na koniec znowu bieg na bieżni: Dystans: 3,32km,czas: 20 minut tempo 10 km/h pierwszy chyba raz biegłam w tym tempie przez 20 minut %-) mimo, że jest już lepiej [...]

Witam to mój pierwszy post. Ćwiczę już jakieś pół roku bo będę startował do straży pożarnej i moje ćwiczenia wyglądają następująco: Poniedziałek: bieg 4 km na samym końcu biegania sprint na 200 m. jakieś 20 min przerwy i podciągam się na drążku technicznie podchwytem robię 3 serie po jakieś 17 powtórzeń miedzy seriami przerwa 2 min następnie [...]