bieg

09.07.2020 Bieganie: 8km Easy run Lepiej, aczkolwiek ch*jowo :-) Jeszcze pod wieczór pojeżdżę na rowerku żeby rozruszać ten zastój w nogach. https://i.imgur.com/TASKPrl.jpg https://i.imgur.com/CFvoRxc.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem 2) Tosty z indykiem i cukinią Bieg 3) Tosty z polędwicą wędzoną + ananas 4) Jaglanka z WPC, malinami i masłem [...]

08.06.2021 Krótki bieg w szybszym tempie. Wysokie HR, miałem też strasznie wysokie spoczynkowe ale mało i słabo spałem w nocy. W zasadzie nie czuję takiego tętna, ciągle oddychałem nosem, nie byłem jakiś przytkany. Nogi świeżo, bo przed i po wskoczyłem sobie w Recovery Pump. /SFD/2021/6/8/7afe92b371144e198a45f1af8764fdd3.jpg [...]

Krótki bieg w szybszym tempie. Wysokie HR, miałem też strasznie wysokie spoczynkowe ale mało i słabo spałem w nocy. W zasadzie nie czuję takiego tętna, ciągle oddychałem nosem, nie byłem jakiś przytkany. Nogi świeżo, bo przed i po wskoczyłem sobie w Recovery Pump. Wysokie Hr to miałbyś kręcąc się w okolicach 180-200bpm. Intervals wskazuje że w Z2 [...]

17.08.2021 Wolne, dłuższy spacer 10km, powrót do domu. 18.08.2021 Poranny bieg. Tym razem po węglach - placebo jak i fizjologia spowodowały przyjemniejsze odczucia. Płuca bajka. Nogi spoko. /SFD/2021/8/18/6eba5ee9063c44d2a3494dc28137c5e8.jpg /SFD/2021/8/18/55ae8790ecfd42789f5e8e3e7a5c4ae8.jpg Wieczorem trochę małpiego gaju: - podciąganie - dipsy [...]

25.08.2021 Wolne, praca i dodatkowy sen. 26.08.2021 Bieg docelowym tempem. Jak na relacja tempo : tętno, 4h po jedzeniu wyszło fajnie. Dodatkowo dzisiaj weszły nowe cichobiegi, jest przyjemnie dla nóżek. Pegasus'y chyba już nie miały zupełnie amortyzacji pod moim ciężarem. /SFD/2021/8/26/a79969ef44f14ba097444ffe67183b53.jpg [...]

09.09.2021 Spokojny bieg bez szaleństw z jazz'em na słuchawkach. /SFD/2021/9/10/955953e865274dde88b7e3d6fab4c13f.jpg /SFD/2021/9/10/4d81e63450c94b488f7d3817647c239b.jpg 10.09.2021 Szybka akcja na rowerze między pracą. 12 razy sprint ile w nogach szło zrobić po 30 sekund, mniej więcej co 5 minut jazdy. Tak do piątego było mocno, a potem to już nogi [...]

[...] doświadczeniem w multisporcie. Jak to sobie wyobrażam? Ładujemy się w auto i dojeżdżamy gdzieś gdzie nie będziemy stwarzać zagrożenia w ruchu drogowym na rowerze a gdzie pobiegać będzie można. Pierwszy etap, 10km to dwa lapy po 5km tj. biegniemy 2500m wedle wskazań zegarka, wracamy do miejsca startu i jeszcze raz tą samą trasą. Zakładając że [...]

[...] jak wczoraj, znowu 1000g węgli. Weszło to wszystko idealnie, bo.. Niedziela - ..waga mi zleciała w dół, w sobotę sikałem mocno i czułem się mocny. Fun fact #1 - podczas biegu nie chciało mi się zupełnie lać, co jest dla mnie mocnym wtf, bo ja po 40-50 minutach aktywności czuje zaraz pęcherz. Emocje zrobiły swoje z tętnem i mi je mocno [...]

[...] testu może być tak że przygotowując się pod 1/2IM nie będziesz w stanie prawidłowo określić mocy z jaką należałoby robić etap kolarski by później mieć jeszcze siły na bieg. Typowe tempo na połówce to 80-85%FTP, co w Twoim przypadku dawałoby, hmm niech policzę, ... jakieś 300W przez dwie godziny i 10-15 minut. Utrzymasz 300W przez ponad [...]

17.11.2021 W sumie wolne, rano tylko marszobieg z pacjentką po bieżni ~30min. 18.11.2021 Zabawy siłowe z rana: Podciąganie (4 serie) +20kg 10-10-9, cc x15 Dipy (4 serie) +46kg 20-18-15, cc x25 Wyciskanie leżąc (3 serie) 100kg 8-8-8 TRX Flys (3 serie) +20kg 12-12-12 OHP (3 serie) 60kg 8-8-6 Facepull (3 serie) guma żółta 15-15-15 Wznosy w bok (3 [...]

13-15.05.2022 Wolne od treningów. 16.05.2022 Bieg. Trochę opalania mordki przygotowując co nie co ciało i serducho do innego obciążenia. Not bad. https://i.imgur.com/ucKd7Tw.jpg https://i.imgur.com/WrvFD2u.jpg https://i.imgur.com/ZgYeLCE.jpg https://i.imgur.com/vj1ZZAO.jpg

22.06.2022 Bieg. Krótko i treściwie tuż przed pracą. Nogi dosłownie nic tego nie odczuły, tylko płuca. /SFD/2022/6/22/880a53df212e49098b2717b7c53e9df5.jpg /SFD/2022/6/22/0cdf925b1e11429784695323342f696f.jpg /SFD/2022/6/22/12a12223a7e445f89bf8a320812199f8.jpg /SFD/2022/6/22/76ac98d8ba8d4d3aab7017793c5bd64c.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu [...]

27.07.2022 Bieg. Dyszka baaaaardzo spokojnym tempem. /SFD/2022/7/27/27cef001a1ea436080522017fe7b2966.jpg /SFD/2022/7/27/a7583529a60e4c8bb8cee4ee31a9234b.jpg /SFD/2022/7/27/5131919a563b4632919e0ef26d13fcc6.jpg /SFD/2022/7/27/dd0ba4d437c74d3b9bab2165b716f833.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-07-27 14:50:53

[...] na asfalcie. Ten patent DIY z taśmami na kolana idealnie się sprawdził :-D Chociaż nie wiem jak to wyjdzie na drodze. Muszę jakieś podkładki zamówić. Być może jeszcze dziś bieg albo basen %-) /SFD/2022/7/31/e2d86d499ee649daa93193ec44dc5ef8.jpg /SFD/2022/7/31/a491d1f0d3dd4f248d0122d57d62804d.jpg [...]

30.09.2022 Bieg. Poranna, piątkowa piąteczka w tempie 6:22/km. Wybudzony można było iść dalej. Rower. Luźne dwie godziny w tlenie. Przyjemnie, miło i szybko zleciało. Wjechał nowy szpej pokładowy, koszta trzeba było wyrobić za wrzesień %-) /SFD/2022/9/30/42c69bcae0524a95951f42ea694a63bf.jpg /SFD/2022/9/30/49e6d87ad21f4b45b8a39840ad1aca9a.jpg [...]

01.11.2022 Bieg. 10km @6:08/km. Dzisiaj to nazwę normalnym bieganiem, bo wleciała dyszka spokojnym tempem. Nawet dyszka z plusem, bo przez 2 minuty biegłem ze zastopowanym zegarkiem przez przypadek %-) Bardzo lekko i fajnie. /SFD/2022/11/1/91349d0cc9244bd6abca85f7b2f5d6d6.jpg Rower. 2h spokojnej jazdy z akcentami. [...]

21.11.2022 Bieg. Od tego tygodnia zmiana w planie treningowym - mniejsza objętość, większa intensywność ;-) Zrobione 12km, w trakcie zadanie główne na bieżni: 5x400m w okolicach 4:00/min. Weszło wyyyyśmienicie. Na jednym łuku leżał śnieg więc tam musiałem się pilnować :-D Rozgrzewka i cool down bardzo luźniutko, buty pomagają jak hej! [...]

Paczaj ;-) https://connect.garmin.com/modern/activity/10012761625 https://intervals.icu/activities/8148312524 A tydzień temu tamten bieg 10km ze średnią 6:04/km to miałem avg 373w (stałe tempo praktycznie). Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-21 14:18:34

25.11.2022 Bieg. Długi wybieg z rana na czczo. Połówka tak o, na luźnej gumie. Tętno niskie, tempo śmieszne, zero zjazdu, fat occidation jak ta lala :-D Im dalej tym szybciej, elegancko, nawet tylko jedno siusiu w trakcie ;-) /SFD/2022/11/25/3218c19b7a9a46f08f1a865e383a9c6a.jpg /SFD/2022/11/25/291bf6af827846c39b2a587a773d805b.jpg [...]

Fajnie ten bieg wyszedł, tempo fajne jak na taki dystans i tętno :-)