bieg

Przyjąłem system: poniedziałek siłownia - full body workout wtorek 6km bieg po stadionie środa - siłownia FWB czwartek 6km bieg piątek - siłownia FWB sobota/niedziela regeneracja pomijając dietę do której się przyzwyczajam (kupiłem wagę kuchenną w Auchan ) co o tym sądzicie? poza tym zamówiłem na allegro OLIMP THERMO SPEED EXTREME MEGA CAPS 360k w [...]

3 x w tygodniu Marszobieg tak by razem wyszło 30min biegu i conajmniej minuta chodzenia. Bieg taki byś mógł swobodnie gadać. Jak dajesz radę więcej to zmienne tempo - 4min wolno - 2min szybko - 4min wolno........ Lub tak jak dajesz radę. Szybkość na krótkie dystanse to raczej kwestia genetyki. Pozostaje ci ćwiczyć postawę, pozycję wyjściową... no [...]

aha czyli myślisz, że średni bieg + szybki marsz jest tym samym co sprint+bieg? pzdr/

bokser7393- tak jak mowisz najpierw doświadczę, poźniej opowiem... za tydzień odkopię gdzieś ten temat . zrobię w nast kolejności: rozgrzewka(bieg bokserski pajace itd) schadow fight bieg chila sprintu 2x dlużej truchtu kilka razy schadow fight interwałowe piekło minimum do 5 spokojnie sprinty trucht podciąganie na bluzie przewieszonej przez gałąź [...]

Rozwalają mnie nieustannie Twoje treningi ale już bieg to masakra... A bieg 13kg/h z rękami w kieszeni działa na moją wyobraźnię. Dajesz Terco!

[...] Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: 1.ok poludnia - 10min rozplywania, 30min test wytrzymalosciowy (styl dowolny) - zrobilem 1450m - o 150m lepiej niz na poczatku semestru :) 2.wieczorem - 10min delikatny bieg + 5 interwalow w formie sprintow 15/45 + 30 min bieg stalym, spokojnym tempem. Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-05-18 23:36:21

[...] 87mariusz dziękuje! uzupełniam treningi: 8.05.2011r. rower-67km. rozciąganie całe ciało. 9.05.2011r. rower-64km. pływanie-1400m. rozciąganie całe ciało. 10.05.2011r. bieg-10km.czas-56min. spining-2godz. 11.05.2011r. rower-52km. 12.05.2011r. siłownia-delikatnie. rozciąganie całe ciało. spining-1godz. 13.05.2011r. pływanie-1600m. [...]

[...] ocet jablkowy warzywa: ogorki malosolne, salata, rukola, brokul, kalafior, ogorek swiezy, rzodkiewka, pietruszka, pomiodory, pieczarki, cukinia trening rozgrzewka- 1 km bieg 1. Push press 5x5 23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/33kg (4) 2. Zarzut 5x3 23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/33kg(3) + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 5kg*4/10kg*2 Wznosy z opadu [...]

[...] do potu czy cos?? dzien 52 l-karnityna 3*1g CLA 3*1 g cynamon, ocet jablkowy tran troche za duzo ananasa dzis pozarlam chyba :/ kolacje zjem, jak dobrze pojdzie trening 1 km bieg 1. wyciskanie plasko 5*5 23kg/28kg/30,5kg/33kg/35,5kg (2 sama) 2.opuszczanie 5*5 1 seria nachwyt, 4 * podchwyt 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* [...]

[...] werzg dziękuje Licze, że całosć nie będzie wyglądac komicznie z tymi wychudzonymi przedramionami Ann, oby, oby Iza w przecież kazała mi masę budować W międzyczasie jest jeszcze jeden bieg, o którym myślimy z siostrą - 26 czerwiec - III Bieg W Pogoni za Żubrem http://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=3&action=5&code=19686

bieg na 50m z tego co kojarze jest chyba tylko w WAT dla facetów. Nie wiem czy tam są pkt preferencyjne(jak na WSO) bo mi się wchodzić i szukać nie chce ale z tego co pamiętam to oni max pkt za bieg na 1000m mieli ciut gorszy od rekordu Polski a jeśli idzie o podciąganie to do szkół wojskowych obowiazuje nachwyt,a nie dowolny chwyt.

7.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny, troszkę musli, 250g truskawek - 8.00 II - banan, 3 brzoskwinie - 10.45 (po biegu) III - barszcz ukraiński, 1 talerz - 13.15 IV - pomarańcza - 15.50 V - 4 bułeczki ciemne z szynką i serem żółtym - 17.50 VI - ser biały 250g - 21.10 Trening: - bieg - interwały -pogoda fajna, nie za ciepło, jednak nie dałem z [...]

Sobota, 4.06.2011 DZIEŃ 5/117 (5/34) TRENING: SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY A (z konkursu Ladies) 800m "sprintu" - zrobilam 3min szybkiego biegu w miejscu -------------------------- 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (9.2kg) 7min 3sec -------------------------- 4x obwód: 25 pompek (takie o ścianę) 25 Sumo DL Hi Pull (9.2kg) 15min [...]

[...] tym treningem (http://www.******/olympic-hypertrophy-training-14939.html) Staż na siłowni 14 miesięcy a MMA 3 miesiące Ogolny plan ulozylem sobie tak ale nie wiem czy to nie będzie za duzo Pon: rano trening MMA wieczorem siłka Wt: rano MMA wieczorem bieg interwałowy Śr: Siłka Cz: rano MMA wieczorem bieg interwałowy Pt: rano MMA wieczorem siłka

[...] świata na 100 i 200 m Usaina Bolta na pełnym stadionie Bislett w Oslo (15 tys. widzów) był największym wydarzeniem deszczowego mityngu Diamentowej Ligi. Jamajczyk wygrał bieg na 200 m, uzyskując najlepszy w tym roku wynik na świecie 19,86. W ExxonMobil Bislett Games wystartowało troje polskich lekkoatletów. Mistrzyni świata w skoku o tyczce [...]

11.06 sen 23 - 9 (i potem jeszcze wstałem na chwilę i sen do 9;40 bieg: 10;00 - 12;00 (tak nieco powyżej 2h) - bieg lekki, takie rozbieganie po tr banan + pierś około 14 kapusta + tuńczyk 130g

[...] : 183cm Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Aeroby po treningu rower, z rana to muszę ogarnąć czy na czczo czy po śniadaniu bieg i po podwieczorku bieg, koszykówka i boks. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Jest ofc. Przeciwskazania medyczne [...]

[...] zmniejszyłem, następnym razem zaczynam od mniejszego spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów chyba nigdzie źle nie przepisałem z notesu:) - bieg - 5 min po siłce - 10 km , spokojne tempo, super bieg, było tak gorąco że aż koszulkę musiałem zrzucić, znów ta lekkość w nogach:) po skończeniu rozciąganie samych nóg, [...]

Nie, nie trenowalem codziennie. Pon. klatka,tric,bary,brzuch, SW Wt. odpoczynek Śr. motyle,plecy dol,brzuch,kaptury, bieg(interwal) Czw. FBW,SW Pt.odpoczynek Sob.wszystkie partie po 2 cwiczenia, bieg na czas (1000-3000 m) Nd.odpoczynek Glownie skupialem sie na cwiczeniach typu pompki,podciaganie na drazku, spiecia. Zazwyczaj robilem 4 serie [...]

Tak myslę o tym treningu...tylko co z cwiczeniem brzucha? Dodam jeszcze jedn lub dwa dni aerobów(bieg, pływanie, rower-średnio 40-60 min) dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i [...]