bieg

Witam ponownie apokaalipsamam pytanie znowu zwiazane z tymi testami o ktorych mowa byla wczesniej,przypomne bieg 12 min,drazek nachwyt20pow,wyciskanie plasko swoj ciezar 10 pow pompki na poreczach 20 pow brzuszki 50 w min , min przerwy,40,min przerwy ,30,lina 10 m same rece ,no i basen. W 1 terminie niestety sie nie udalo,bieg tak wypalil ze [...]

Dieta i Trening: Rano zrobiłam sobie bieg ok. 20 minut, tętno średnie 130Hr. Potem lekki streching całego ciała. Nie miałam siły na porządny bieg czy HIIT dzisiaj. Chciałam sobie zrobić dzień wolny, ale jakikolwiek ruch z rana zawsze dobrze robi ;) Jednak po odsunięciu witamin bardziej odczuwam zakwasy... starość nie radość %) 1. owsiane, whey, [...]

[...] Twoja pomoc wiele dla mnie znaczy :) -praca póki co jest przewidziana w 2zakresie -siłownia może nie dokońca zwróciłeś uwagę ale jest 3x w tyg. Puki co mam 3x pływanie 2x bieg i 2x rower, czyli rozumiem by bieg był 3x w tyg. to muszę dołożyć 1x biegu jeszcze do jakiegoś treningu tak >?? wyglądało by to mniej więcej tak: Zmieniony przez - [...]

dzisiejszy bieg - uważam za bardzo dobry i jestem mega zadowolony zrobiłem cała trasę bez przystankow, co nigdy mi dotychczas sie nie udawało BIEG 36MIN, śrendi puls 173, mniej wiecej 170-180 i oddychałem tylko przesz nos a nie jak zawsze - wdech nosem, wydech ustami (tylko tu nie wiem akurat czy to dobrze :P ) Zmieniony przez - tattoo91 w dniu [...]

Dobry czas na maratonie ale bieg Lechitow to z***ales, a byly wyjatkowo dobre warunki do biegu, biorac pod uwage to jak bylo w zeszlym roku. Polmaraton mikolajow startuj koniecznie bo to bardzo dobry bieg. Ja niestety odpuszczam bo mam zjazd na studiach w tym terminie

[...] morza, oliwa, chleb razowy 6.mleko Dzien 9, Czwartek, 11.11.2010 1806 kcal = B: 145, W: 185, T: 54 1.serek chudy, owoce 2.chleb razowy, szynka, jablko Trening silowy + bieg 3.chleb razowy, szynka, jablko, indyk, oliwa 4.indyk, oliwa 5.platki owsiane, odzywka bialkowa, jablko, orzechy 6.owoce morza, oliwa TRENING r 3: 1. przysiad plie ze [...]

[...] dzien 12, 14.11.2010 1599 kcal, B: 120, W:145, T: 60 1. platki owsiane, serek chudy, sliwki 2. owoce morza, oliwa 3. owoce 4. platki owsiane, jajka, sliwki Trenig: bieg aero (9,5 km w 57minut, po pagorkach) 5. indyk, oliwa, aprosoja 6. jajo Dzisiejszy bieg - ciezki. Ciezkie nogi, ciezkie kolana, buuf. Pewnie sie jeszcze nie odnowilam [...]

Sog :) A mógłbyś mi wytłumaczyć (w profilu widzę ze trenujesz MT) na czym polega bieg tajski? Trener na rozgrzewce mówi bieg tajski ale kompletnie go nie ogarniam coś z kolanami niby skakać nie skakać kompletnie się pogubiłem

[...] oto zaległe treningi! 15.11.2010r. miało być inaczej ale niestety skończyło się na delikatnym rozruchu. rozciąganie całe ciało. pompki-30powt. brzuszki-100powt. 16.11.2010r. bieg-12km.czas-1:06:26sek. Zadanie-(2xpętla-A=1800m.czas-10:09sek.i 10:05sek.) średnia-5:32sek./km. wieczorem spining-2godz. 17.11.2010r. bieg-12km.czas-1:04:04sek. [...]

Zrób rozgrzewkę przed biegiem (stawy itp). Pompki i brzuszki wrzuć na koniec przed rozciąganiem. Dodaj scyzoryki do tego. I rozpisz to tak, żeby było czytelne (np. skakanka 30 sek 2 min - to 30 sekund czy dwie minuty?). I najlepiej wypunktuj po kolei wszystko. Dorzuć więcej ćwiczeń a mniej obwodów. Dorzuć np. bieg bokserski, sierpy z hantlami, [...]

sobota 27 XI Rano: rozbieganie 8km Sprawność 10minut Wieczór: bieg ciągły 9km-36min uwagi Dzisiaj dzień wolny od szkoły więc zrobiłem dwa treningi,wiem że nie mogę tego robić co dzień ale dzisiaj wyjątkowo.Rano biegałem spokojnym tempem natomiast drugi trening bieg ciągły troszkę przycisnąłem ale są duże rezerwy. Mam pytanie czy ktoś [...]

[...] razowego na zakwasie z dynia 1 lyzka oliwy 1 jajko plaster twarogu wiejskiego warzywa 1 orzech wloski 3 lyzki jog nat, lyzeczka platkow migdalow silownia 10 min rozgrzewka - bieg na biezni 2 obwody - podobnie jak poprzednio 10 min bieg na biezni (nie mialam czasu na wiecej niestety) II 11.00 odzywka bialkowa 30 g na wodzie 2 czubate lyzki fasolki [...]

[...] do siebie:D) Trzeba było spełniać swoje obowiązki, więc wyszło trochę zmęczenie;) Piątek: TRENING: nie wymienię dokładnie wszystkiego, było tego sporo Rozgrzewka: - bieg- wolne, szybkie tempo - w biegu rozgrzewka stawów - 20 pompek - 30 brzuchów - 5 razy mostek - kolyska - rozgrzewanie karku ( ćwioczenia typu- głowa na matę i krążania we [...]

[...] widziałam Twoje zdjęcia- wyglądasz kwitnąco:) Ann to tak samo jak ja lubię czytać Twój dziennik :) no i jak widać, nie tylko ja- bo same nagrody wpadają hehe:) Co do biegania- biegam, biegam- Szykuję się na półmaraton w Warszawie. Spokojnie w te mrozy 1,5 h biegania nie jest przeszkodą:D Wypiska z dzisiaj :) Powiem jedno- miałam mega [...]

[...] , to codziennie wyglada tak samo : Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela : - 1 dzień 5 serii ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) - 2 dzien 3 serie ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) i tak na przemian. + oczywiscie na koniec treningu 100 brzuszków. Lecz od jakiś [...]

[...] , to codziennie wyglada tak samo : Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela : - 1 dzień 5 serii ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) - 2 dzien 3 serie ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) i tak na przemian. + oczywiscie na koniec treningu 100 brzuszków. Lecz od [...]

Ja biegam ponad 2000m, zwykle jest to 3000m(płaskie) ;p może nie jest to "grubo ponad" ale zawsze. "Długim sprintem" określiłbym raczej bieg na 400m. Poza tym 1000m to dystans dla młodzików ;p. Zbliżony do niego jest bieg na 800m. Wtedy zwykle biega się jeszcze 400. I tu właśnie wytrzymałość specjalna ma dużą rolę, a jeszcze [...]

[...] Ostatnie pytanie już: skacze 25 min. po siłowym na skakance (tempo jak to na aero), jednak myślę, czy nie lepszy byłby HIIT w dni nietreningowe? HIIT wykonywałbym jako bieg w miejscu i bieg bokserski (przyspieszenie). Po siłowym nie mam zbytnio sił i czasu na aero, a nie chcę przedłużać treningu do 2h. Robiłbym go 2x w tyg. Zmieniony przez [...]

[...] tuńczyka, posypane czarnym pieprzem, garść migdałów Dzisiejszy dzień był bardzo aktywnie spędzony:) - morsowanie, 3 min w lodowatej rzece:) temperatura powietrza 0 stopni - bieg - dziś troszke niezgodnie z planem, ale taka piękna pogoda była że nie mogłem się powstrzymać i zrobiłem dłuższy bieg - owb2 80 min, biegało się poprostu cuuudownie, i [...]

Wiec jako pierwszy umieszczę swój dzień: godz 5.00 biegi średnio 5 km godz 6.00 śnaiadnie: - 5g kreatyny fitmaxa -śniadanie składające sie z: płatki owsiane 200g mleko 2% 200g orzechy włoskie 20g rodzynki 20g B/T/W 35/30/150 kcl 1000 godz 7.30 wyjscie do szkoly (trzeba sie uczyć ) -okolo godz 10.30 sniadanie II: pierś 100g ryż(brązowy) 100g [...]