bieg

[...] będąc podczas urlopu w domu i mając wokół setki pokus utrzymać się w ryzach. Najważniejsze,że wiem iż mnie może tylko zdopingować do dalszej ciężkiej pracy! Dzisiaj rano bieganko.Za picie dołożyłem sobie 2 minuty,czyli bieg przed siebie przez 14 minut i powrót.Pobiłem swój rekordzik.Tak daleko jeszcze nigdy nie dobiegłem!Do tego powrót [...]

[...] ruchu" I dalej cytuje: "OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]

[...] fantastycznie :-) Stokrotne dzięki Saida :-)) dzisiejsza miska już bez mleka, za to z soczewicą :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5475ac4d107e48e29d459cde340165cb.png AKTYWNOŚĆ: bieg wokół bloku - 10 min dywanówka średniej intensywności - 20 min. tutaj marudzę, można ominąć: Chciałam wyjść na zewnątrz, pobiegać trochę (zachęcona wpisami z innych [...]

Z kolanami polecam udać się do fizjoterapeuty. Poza tym skupić na poprawnej rozgrzewce, technice i rolowaniu/rozciąganiu. Z tym 90% osób ma niedociągnięcia i problemy są jakie są. Pewne jest to, że ciągły bieg bardziej obciąża stawy nich sprint, czy ruchy, w których wykonujesz przysiad.

Wiec tak przed treningiem s.a.w 10g , trening dosc ostry pompa niesamowita ;).Po treningu 5g CM3 jutro bieg 40min (5-9km) , postaram sie wrzucic jakies fotki przed treningiem i podam wymiary :) Pozdro Wymiary Bicepsy 37cm L 38 P Przedramie 31,5 L 32 P Klata 101cm Pas 90cm Udo 58cm L 57cm Lydka 43cm L 43 P Moze mi sie uda fotki dzisiaj zrobic ;) [...]

[...] z boku, zeby cala sylwetka byla widoczna w trakcie pracy. Pompki i brzuszki krecone z ziemi. Czwartek 3 stycznia: Rano basen, 40 dlugosci w swoim tempie (1km), Wieczorem bieg 5 km. Piatek 4 stycznia: Silownia, 5 rund danego treningu: 10 burpees 10 thrusterow 20 kg Naturalnie mierzymy czas. Film wiadoma sprawa. Burpee (youtube w razie czego): [...]

wczorajsze bieganko w pierwszym zakresie(w moim przypadku bieg na 5min/km umożliwia mi swobodną konwersację) wieczorne spokojne bieganko http://img248.imageshack.us/img248/7043/beznazwy2ui.jpg Spis z dnia wczorajszego: http://img441.imageshack.us/img441/9755/dieta20121230.png ps: wiem że kluski nie powinny się tu znaleźć.. obiecuje poprawę ;) to [...]

[...] glowa dotykaja ziemi, unosisz sie, dotykasz stop (piet) i powrot. 16.01 25 minut: 500m wiosel 12 burpee 100 skakanek 12 wskokow na podwyzszenie 60 cm 17.01 Wolne. 18.01 8 km bieg 19.01 20 minut: 10 thruster 30 kg 10 kolan do lokci 10 wymachow nad glowe kettla 20 kg* http://www.youtube.com/watch?v=M_wWFHAf8Hk 20.01 2x 20 minut na ergometrze. [...]

[...] wyszło jak wyszło.. Swoją drogą takie 40minutowe wiosłowanie to całkiem niezły wysiłek. Po Ergometrze nieźle czułem brzuch. 22 Stycznia: Bieg 15km: Co tu dużo gadać, bieganie przy -7 stopniach i nieodśnieżonych chodnikach i ulicach ładnie dało popalić mięśniom nóg. Momentami czułem się jak na łyżwach..:)) Starałem się momentami trochę [...]

14 marzec Rano: basen na spokojnie, technika 50 basenów + jacuzzi:D wieczorem: bieg 5km (czas: 24min) bieżnia mechaniczna Odczucia: dalej odczuwam obolałe mięśnie hmm.. 15 marzec 30 minut: 1000m ergometr (czasy: 3:36, 3:38, 3:49) 30 burpees 30 ciągów 60 kg http://www.youtube.com/watch?v=UhAocuBC9z0&feature=youtu.be Odczucia: Mocny nacisk na [...]

:-) Jak wyglądają młodzi z nadzieją na przyszłość w wioślarstwie. Wiek- 17 lat Wzrost- 201 cm Waga -101,3 kg Ergo 6000 m. - 19,33,6 Ergo 2000 m.-6,05,01 Ergo 500 m. 1,18,8 Ergo 100 m. 14 s. Bieg 3000 m.- 10,35 Dociąganie do ławki - 110 kg. Wyciskanie na ławce - 110 kg. Co roku, kilku takich się trafia, ale i ci w przyszłości nie mają szans na [...]

[...] które miejsce zająłeś, coś o konkurentach, i czy załapałeś się do reprezentacji uczelni. Jeśli masz odczyty z komputerka, to podaj, bo wiele ciekawego dowiemy się o Twoim biegu. :P pod koniec to już na oparach. jest 16 aa ja z bólem głowy, kaszlem i ogólnym osłabieniem jeszcze do siebie dochodzę.. ale powiem wam że na prawdę WARTO !!! Taki [...]

[...] następująco: 5:20 pobudka - > 6:00 wyjazd do pracy - > 7:30 rozpoczęcie pracy - > 17:15(18:30) koniec pracy - > 19:00 (~20:00) dom. Z 3-4x tygodniu starałem się biegać. Kilka razy w ciągu tych dwóch miesięcy pływalnia ale generalnie bardzo czasu miałem na wszystko. Niestety również nie jadłem najzdrowiej. Ale teraz koniec z tym ;) [...]

[...] byłoby bardzo wskazane) i jak poważnie myślisz o powrocie na sekcję judo, ale aeroby, obowiązkowo, powinny pojawić się w Twoim tygodniowym rozkładzie. Może to być właśnie bieg, rower, szybki marsz, czy steper - najważniejsze jest właściwe tętno (65-75% z 220 - wiek) i czas, przez jaki będziesz je wykonywał. Kompletnym 'antytalenciem' [...]

[...] z wyskokiem, chociaz pod koniec ciezko sie oderwac od ziemii }:-( 28.10 niedziela Znowu wszystko mnie boli, plecy, klata, tylek i dwojki. Troche pocwiczylam na ab wheel i pobiegalam. Aero - bieg 22min. Mialo byc pol godziny, ale nie dalam rady wiecej, dwojki zaczely tak bolec, ze nie moglam nogami ruszac :( MISKA dzien 4 DNT 1700kcal [...]

[...] ) No i znowu kiepskie samopoczucie }:-(( Nalykalam sie wczoraj zimnego powietrza podczas interwalow i cala noc gardlo mnie bolalo :-( Dzis ledwo mowie i oddycham :-( Znowu bieganie na zewnatrz odpada, szczegolnie ze jest zimno, ciemno, pada i wieje @@-) Cos mi nie wychodza te aero/interwaly :-( Przydaloby sie cos, co ewentualnie moglabym robic [...]

Cześć, Prosiłbym o interpretację. Mężczyzna 32lat. 182cm 86,5kg Siedzący tryb pracy, Rano rower 20min codziennie, wieczorami 3-4 razy w tygodniu trening siłowy, 1x bieg. Zidentyfikowana subkliniczna niedoczynność tarczycy spowodowana jej małymi rozmiarami. Przyjmuję Letrox 50mcg dziennie od 1go stycznia. Wcześniej TSH 6,8. Reszta w normie. Przed [...]

Bieg z walizkami na czas.

SOBOTA POSIŁEK:1 Płatki ryżowe-60g,Owoce-180g,Białko jaja-180g,Żółtko jaja-40g ...499kcal. B:31g W:66g T:13g POSIŁEK:2 Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g POSIŁEK:3 Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g [...]

"nie jest źle":-) to mnie uspokoiło :-)) Staram się progresować w treningach. Na początku po treningu robiłam 20 min areo(bieg), ze względu na pogodę przerzuciłam się na interwały( skakanka/hula hop) 15 min i chcę powoli dojść do 25. W ostatnim tygodniu nie robiłam nic więcej oprócz treningu bo zaczęłam ćwiczenia dla średnio zaawansowanych i nie [...]