bieg

dzisiaj dzień treningowy. Ćwiczenia: przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (ski A) x30 na jedną nogę pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty. każda taka seria wykonana w 2:50min. Na koniec wykonane ugięcia ramion z hantlami po 10kg 8/8/10/10, bo [...]

Ta, bieg z pochodnią, kto pierwszy przy tęczy :-)

Dokładnie trener personalny poradził mi, abym najpierw rozgrzała się na bieżni 10-15 min, następnie wykonała ćwiczenia siłowe, a na koniec 30-40 min biegała na bieżni lub maszerowała pod górę (tzn. na bieżni pod skosem). Powiedział mi, że taki marsz daje taki sam efekt jak bieg.

tak poprawiałem rozłożyłem na raty bo nie potrafię poruszać się w tym edytorze tekstu :) miałem jeszcze dopisać ze 2 dni temu aeroby poranne dodałem (bieg umiarkowanym tempem, 4-6 km a co do skakanki i tych 30 min to robię bez przerwy ale nie jakieś tam masakryczne tempo tylko takie by przeżyć te pół godz. :p Zmieniony przez - VVilk w dniu [...]

[...] Dzień bez treningu ale tabate wykonałm choć 8serii nie dałem rady bo bym zwrócił co nieco. Tabata na rowerze stacjonarnym niszowej jakości ale zawsze coś. Dałem na najwyższy bieg i dawaj 20sek, i 10sek przerwy Miska poniżej choć wydaje mi się że ze 100kcal wpadlo wiecej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9e531acbf044c15b4ce1ed81db5b613.png Zmieniony [...]

[...] nerwy. Sam pobyt w tym miejscu poprawia nastrój i człowiek czuje się jak nowonarodzony. Co mnie bardzo cieszy to widok aktywnych ludzi. I to w każdym wieku - spacerują, biegają, chodzą z kijkami, jeżdżą na rowerze, pchają wózki z dziećmi. Tak powinno wyglądać spędzanie wolnego czasu a nie pałętanie się po centrach handlowych. [...]

[...] 15kg x12/x12/x12/x12 3b. Uginanie na maszynie siedząc 4x 20 30kg x20/x20/ 35kg x20/x20 30kg x20/x20/x20/x20 po południu 2h fitness, 1h na orbim 29.04. 30 min. bieg w terenie 2h fitness Miały być plecy, ale dzień wcześniej miałam pobranie krwi i trafiłam na pielęgniarkę, która chyba nigdy igły nie wbijała. Spuchł mi biceps, nie [...]

Filmiki wrzucę w piątek - wtedy będę następny raz na siłowni. Trening czwartek. Ten nowy split to chyba wersja pull-push-leg. Niestety ciągle boli mnie szyja po prawej z ograniczeniem skręcania głowy - po treningu kapturów z poniedziałku. Dlatego zrobiłem dziś push z czwartku - wg planu byłby pull a tam bolące mięśnie pleców. Nareszcie sztanga na [...]

[...] Waga 90.4kg, BF 22,4% - to mniej o 1,1kg ciałka z czego 56% ubyło tłuszczyku. Czyżby na IFie można było nie liczyć kalorii, żłopać piwsko i chudnąć ;-) Przez 20 minutowy bieg z wtorku bolały mnie głównie nogi i barki. A łudziłem się, że wydolność mi skoczyła :-) Co do techniki MC to znalazłem taki filmik - parę rzeczy jednak robię źle. [...]

[...] 21:45) co jak dla mnie jest fajnym postępem :-) + trochę zabaw na "siłowni" na dworze %-) niektóre maszyny to nawet nawet sensowne można jakąś obwodówkę trzasnąć połączoną z bieganiem itp. itd. może jutro coś się tam pobawię. Spacer ok. 1,5h aż nogi w tyłek wlazły, częściowo po plaży po miękkim piachu (podobny poślady to lubią :> ) Trening w [...]

Wszystko rano: - bieg w terenie - ok. 43 minuty, 7km Znowu mi się wynik podoba, są postępy, nie wiem tylko dlaczego mnie pogięło i pod koniec pobiegłam pod górkę. Podeszłam ambicjonalnie i ani razu się na niej nie zatrzymałam %-) Yyyy 7km, w tym górka i bez przerwy??? Ja się zastanowię jeszcze czy nie zapomnieć spakować tych butów do biegania [...]

Opuszczone treningi, dieta w kratkę. Tym razem cudu nie było - tygodniowe ważenie wyszło na zero. Ustąpił wreszcie ból szyi i okolicy prawej łopatki - po masażach mojego "domowego" fizjoterapeuty. Trening wtorek. Nogi z push-pull-leg. Na zielono progres. Po dwóch dniach regeneracji ciągle bolą nogi (głównie przywodziciele) i grzbiet. 7. Z boku [...]

[...] i żurawiną, pieczone ziemniaki warzywa + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną, % Suple: - letrox, B-complex, wapno, alerzina, beta alanina, therm shape 14.06. Rano bieg oczywiście z Lil :-) 10km w ok. 1:05h 8-) nigdy nie przebiegłam tyle w takim czasie. Świetnie się biegło a dzięki temu, że cała godzina przegadana to nawet nie wiem [...]

[...] nie nastawiałam się na bicie własnych rekordów tyle tylko zmieniłam bpm i samo wyszło. Poprawa wyników (bez parcia, bez presji) bardzo mnie motywuje. A przy okazji czuję, że bieganie mi służy. Mam wrażenie, że nogi wyszczuplały choć wiem, że na fotkach tego nie widać, że sprawiają wrażenie topornych. Na żywo i po ubraniach widzę poprawę i to [...]

Jaki zakres tetna masz podczas aerobow? Spokojny bieg, szybki marsz, czy konkretne tempo?

Fenomenalnej masy i siły na tym nie zrobisz. Od tego jest trening siłowy. Jako cardio jak najbardziej się nadają, ale tutaj wybór należy do ciebie, w sumie pływanie powinno przynieść lepsze efekty niż bieg czy jazda ma rowerze, bo ruszamy intensywnie całym cialem. Najlepiej mieszać wszystkie 3 sposoby. I ewentualnie wybrać to co się lubi :)

[...] przy nawet półprofesjonalnej a nawet amatorskiej grze ze względu na specyfikę tego sportu. Piłkarz musi mieć wiele cech bardzo specyficznych aby być lepszy od drugiego np. bieg z piłką, bez piłki , zwrotność, generowanie siły z różnych pozycji itp. I tak naprawdę to bardzo złożony sporty przez co oczywiście kontuzjogenność jest dużo wyższa, tym [...]

[...] żołnierskie pompki na poręczach B pull martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztanga łamaną To wystarczy na okres 2-3 miesięcy. Do treningu siłowego dodaj sprinty czy intrerwały. Interwały moga być w formie biegu lub jakiejkolwiek innej. Burpees, bieg bokserski, przysiady bez obciążenia - możliwości jest wiele.

[...] dają też kopa, dzisiaj brałem jakiegoś RANDOMA (nie pamiętam nazwy) na siłowni, przyspieszyła mi akcja serca dość sporo, w DT będę zarzucał 2 tabsy przed treningiem. Co z bieganiem?! czy też mogę zarzucić na 30min przed bieganiem ok 30-40 min? Wiadomo bieg też bardzo mocno wpływa na akcje serca, czy w połączeniu z tym nie wypierdzieli mi z [...]

02.07.2016 - DNT Kolejny DNT, rano wbiłem na wagę - pokazało się 66,7 - dorzucam 10 w DNT i 20 w DT. Dzień spędzony na odpoczynku i ogarnięciu chaty, wieczorem bieg: wpadło 5,26km w 25:22, HR max 171, średnie HR 139 Dieta: wpadł czit dzisiaj, w fat secret jak zwykle wyszło trochę więcej kcal - trafiłem w limit [...]