bieg

co mam zrobic aby szybciej biegac zeby powikszyly mi sie jeszcze bardziej miesnie moze jakies odzywki waze 70 kg i mam 180 cm wzrostu interesuje mnie bieg na 100m i 60 m prosze o pomozc z gory dziekuje doniusek

Volferine zgadzam sie z tobą ja tez raczej nie wybrałem drogi na skróty bo tak można nazwać nie których którzy stosują suplementy zycie jest zbyt krotkie, aby byc malym ... Jak droga na skroty ewentualnie dopalacz, 6 bieg

[...] lub jogurt kolacja podobna do śniadania i do tego dziennie rano 30 min rower(po do pracy)popołudniu 30 min rower( bo z pracy)i w granicach 20.00 skakanka 30 min bądz bieg w zależności od pogody. ach i czy jak zjem czasem troszke paluszków czy zaszkodzą? stosuje to 2 tygodnie efektu nie widać pewnie coś robie zle choc co?i nie wiem jak to [...]

[...] bardzo złe ta moja niby dieta:) no ale pewnie az tyle kilo nie uda mi sie zrzucić:(miałabym jeszczy pytanie czy lepiej dzinnie ćwiczyć 30 min jeden dzień skakanka drugi bieg czy lepiej w co drugi dzieć 1h??i jeszcze upewnienie sie jak chodzę koło 23 spać to ostatnio posiek moge o której zjeść bo wszędzie co sie czyta to tlyko do 18:( [...]

[...] i tłuszczu czyli czego aj ciezko sie dogodac początkującym w tej dziedzinie a przeglądanie każdego forum to troche czasochłonne nie kazdy ma niestety tyle czasua co do siłowni to z chęcia ale czas nie pozwalawięcej treningów czyli co dzinnie po 60min bieg wystarczy bądz skakanka??wiem wiem upierdliwa jestemi w dodatku głupiutka pozdrawiam:)

[...] Stepper też jest słabiutki. Jeśli chodzi o treningi, to najlepszy efekt daje trening siłowy ze sztangami i hantlami. Czyli przysiady, wykroki, ciągi, wyciskania. 3x w tygodniu siłownia, do tego w dni bez treningu bieg lub rowerek, od biedy w takim układzie może być też stepper. Do tego wszystkiego musi być oczywiście odpowiednie odżywianie.

To idz na siłownie rób ogólnorozwojówkę ,biegaj ,skacz na skakance rób bieg bokserski ,nie opłaca się walić w worek bo sobie wyrobisz złe nawyki.

zgadzam sie ze basen i plywanie to podstawa kazdy lekarz mi to powtarza i duzo ruchu, rower, bieg wszystko na miare swoich mozliwosci i pilnowanie wagi ciala

Trochę nie pisałem, bo z czasem ciężko, ale wyglądało to mniej tak: 11.04.2013 - DNT 12.04.2013 - orbitrek 30 min 13.04.2013 - bieganie 25 min (5 km) Miska trzymana. Przepadł jeden trening ramion - postaram się jakoś odrobić. ______________________________________________________________________ 14.04.2013 Dziś było bieg w mojej miejscowości na [...]

[...] Cóż takie życie... Mam nadzieję jednak, że to konieczne nie będzie i jakoś będę mógł dalej bawić się w to co do tej pory. Swoją drogą zapisałem się na 3 maja na Bieg Konstytucji - nie wiem, czy po tygodniowym leżeniu przebiegnę 5 km bez ostrej zadyszki - najwyżej przemaszeruję %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-04-24 21:46:50

[...] takich wyników. Liczyłem, że w końcu będzie wszystko ok. Ale niestety... A chyba najbardziej doskwiera mi brak możliwości jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Wkręciłem się w bieganie. Nawet bardzo. Teraz będę musiał zaczynać wszystko od początku (o ile w ogóle będę mógł... :-(). Miałem już zaplanowany trening na zimę. W kwietniu miał być jeden [...]

Pogadałem trochę na fb z pewną osobą szykującą się na ironman, polecił mi w teren pumy faas 250 tr, w następnym tygodniu będę testował dziś szybki, fajny bieg, cyferki mnie zaskoczyły pozytywnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad945dc2981e4e0fb69b41dd28fa8668.png

Dziś szybki bieg, dawno tak nie leciałem, 9km w 46,5min, później siłownia, plecy +biceps, testowałem runtastic i dało radę, tylko jedno ,,ale", kliknąłem start, włączyłem czasomierz w zegarku i zacząłem biec, wyświetlały mi się jakieś komunikaty itp. nie pamiętam już co powciskałem, myślałem, że to nie chodzi, nie zawracałem sobie głowy, później [...]

Zapomnialem przesluchac Szymona na okolicznosc taktyki na ten bieg, po czasie pierwszej dyszki wnosze, ze bedzie negative split, a przynajmniej proba jego zastosowania. Dobrze, nauka z pierwszego maratonu nie poszla w las ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9bf1134e7f347ffbfdb377fc4874ef9.jpg

[...] na 30-którymś km ostra ściana, więc jeszcze wydłużyłem krok i myślę albo zabiję ścianę, albo ona mnie, starałem się przyśpieszyć(później jak w transie)}:-( . Dzisiejszy bieg z chłodną głową, żadnego napalania się na starcie, przepychania itp. starałem się biec w grupie na 4:30. Cel to biec równo nic nie wymyślać, nawet się udało. Można [...]

[...] na glebę, rano zrobione 3 serie pompek x20powt po szkole trening podciągania: piramida powtórzenia- 1-2-3-4-5-6-7, po 7 podejscie spalone + dodatkowo 1 seria max po południu bieganie: lekki trucht, starałem się trzymać tętno poniżej 140, udało się utrzymać średnie tętno 136, spokojny, energiczny bieg [...]

wczoraj było krócej niż zamierzałem, czułem się zmęczony więc odpuściłem, bieg crossowy, średnie tętno 148 dziś wolne, czuje się jak puszczony ze smyczy, co 2h wielki głód, kalorii dziś pod dostatkiem, idę zaraz 30min drzemki zrobić, ostatnio 8h snu to za mało@@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a201f82541244a2ebe77bbc50218528b.png

Kalistenika Progresywna .1.Przysiady rozgrzewka 20p,20p pistolet 4sx6p 2.Mostki 4sx7p 3.Most zwodzony niepełny ze stójki 4sx7p 4.Wznosy nóg 11p,10p,8p,8p 5.siła chwytu zwis na ręczniku 11s , 13s , 11s, 14 s Pozycja L , skręty ciała w siadzie Bieg 2,4 km

Kalistenika progresywna kolejny trening 1.Pompki 14p,14p,14p,14p 2.Podciąganie 6,6,5,5 podchwyt wąsko 6,5,4 3.stanie na rękach i niepełne ugięcia i było tego 16p,15p 4.Pompki scyzorykowe na bark (nogi opierasz na biurku lub parapecie zginasz się w scyzoryk i wyciskasz na barki forma pośrednia do wyciskania w staniu na rękach i było tego [...]

[...] tym jakiś problem a może mało widziałem. Po drugie rwanie w stylu Pawła to głównie dynamika i moc czyli ostry sprint pod górę. Rwanie w stylu GS to spokojne równomierne jak bieg maratończyka. Dlaczego nie wyciskają oto pytanie . Moim zdaniem są w tym ciency i już w podrzucie,rwaniu mistrzowie w wyciskaniu :-{. A Paweł stawia na równomierny [...]