bieg

Viki świetny bieg, a warunki rzeczywiście hardcorowe. Też bym była zła jakby mi ktoś drążek urwał

Hej. Czy rozsądnie jest zastosować dietę IF będąc początkującym z treningami i planowaniem odżywiania? Cel - redukcja, poprawa wyników w bieganiu, pływaniu, podciąganiu, poprawa sylwetki. trening 3x siłowy, 6x poranny bieg, 1x basen. Byłoby to bardzo wygodne. Czy można zmieniać czas okna żywieniowego? Tzn.przez kilka dni od 12 do 20, później np.od [...]

[...] lekarski / wojskowo-lekarski / kryptologa i cyberbezpieczeństwo / nawigacja / systemy informacyjne w bezpieczeństwie / AWL Wstępne założenia: *7-7.5h snu *6x w tygodniu bieganie po przebudzeniu, wedle planu knife(sam trening, nie rozkład, on tam chyba zaleca 3* w tygodniu, ja lubię rutynę i chcę wyrobić taki nawyk, poza tym wiem, że bieganie [...]

Nie ma co wymyślać, trzeba zaakceptować że na fotce to ja jestem szybsza ;-) %-) Paawo masz na myśli szybsze bieganie? Wg książki styczeń i luty to biegi w drugim zakresie, dopiero w marcu w ich miejsce pojawia się trzeci zakres w postaci odcinków 1km. Ja dopiero zaczęłam biegać w oparciu o nowe zakresy tętna i potrzebuje trochę czasu żeby się [...]

Czwartkowe Cardio :) 2,5k Row 3k Run Wiosło weszło w 9:55 - średnia poniżej 2:00/500m utrzymana :) Bieg wszedł w około 15-16 min W planach w najbliższym czasie jest pyknięcie 10k na wiośle :-D Skalowane Pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 Akcesoria Delikatne pressy nad głowę Bic Tric Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-08 [...]

800 m bieg Zwis na.drazku Plywanie 50 m Koperta

6/2/2019 Sesjia wieczorna Bieg 6 rund 10' bieg nachylenie 3% (co runde przyspieszenie) 2' przerwa /SFD/2019/2/6/44905504a3c24434924ed25b38bb4ec2.jpg Komentarz: Delikatnie czułem dwójki na biegu, ale nie.było tragedii. Jutro pewnie będę miał mocno zmęczone stopy, bo biegam w moich Merrelkach, generalnie ostatnio biegam tylko w zerówkach, bez [...]

[...] na brzuch bo aktualnie trochę go zaniedbuje. Niestety po całym treningu zazwyczaj jestem na tyle wykończony że zrobienie brzucha to masakra dla mnie. Rozgrzewka 5 min bieg + rozciąganie A Przysiady ze sztangą 4x10 Podciąganie 5x5 / uznałem że 5 powtórzeń z cieńszą gumą będzie ok niż 10 powtórzeń z bardzo grubą. Wyciskanie hantli na skosie [...]

Wbrew obiegowym opiniom aeroby nie są najgorszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej, nie są też najlepszym. Dokładnie to samo mogę napisać o interwałach lub treningu siłowym (który też jest formą interwałów o zmiennej strukturze). Dlaczego? Efekty osiągane w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej zależą od kilkunastu czynników, a więc karygodne [...]

Witam. Chciałabym się dowiedzieć czy jest sens robienia interwałów 6 razy w tygodniu. Czy jeśli będę tak dużo ćwiczyć to czy będą lepsze efekty? Jestem na redukcji i potrzebuję stracić 8 kg. Na chwilę obecną robię na bieżni 90 sekund szybki bieg i chodzenie 60 sekund. Proszę o opinie doświadczonych osób.

[...] was poprosić o ocenę, czy w ogóle ma to prawo bytu. Mam zamiar w ten dzień odwiedzić siłownię i przez 40 minut chodzić po bieżni szybkim tempem (nie rzucam się od razu na bieg, z racji mojej praktycznie zerowej aktywności fizycznej do tego czasu :))). Na siłownię wybieram się w granicy 7 rano, następnie w godzinach 9-21 jestem w pracy, która [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg Trochę mi się zaległości zrobiło, ale miałam wyjątkowo "zabiegany" weekend. I to dosłownie %-) Tak w skrócie: Suple Od czwartku do dziś bez zmian, jedynie dziś zapomniałam po południu drugiej dawki Redoxa. Dieta W czwartek wg rozpiski, do pracy miałam taki zestaw: [...]

W weekend sporo się działo i ciągle w biegu ;-) Wczoraj krótki trening na siłce, później praca, trening z Młodym, basen i na koniec padłam %-) Wrzucę później filmiki ze swingów. Dziś za to już 4 bieg z cyklu GP Krakowa. Jeszcze tylko jeden. Dobrze, bo tym razem prawie umarłam :)) Od piątku organizatorzy starszyli komunikatami przedstartowymi o [...]

[...] z gumami oporowymi: ćwiczenie pleców 60x, ręce 60 razy,rozpiętki 30x, wykopy nóg z gumą( wiem, przepraszam za te fachowe określenia ), unoszenie bioder z gumą na ławce 40x, 30x ciężarki na ręce, i kilka min bieg w miejscu:) Te ćwiczenia wykonuje dzien w dzień z przerwą raz w tygodniu. Myślicie ze da się tym sposobem schudnąć sporo?

3/2/2019 Bieg - Ślęża 17,5km - 800+m przewyższenia Komentarz: Wczoraj było biegane i o ile pogoda dopisywała, to niestety jakość trasy już była taka sobie. Gdzieniegdzie błotniście, a gdzieniegdzie lód pokryty wodą, istna szklanka. Na zbiegach ciężko było wyciągnąć nogi, bo było ślisko i bardzo mokro. Zbiegaliśmy obok szlaków, bo były już [...]

Arkus P no ja właśnie jestem takim typem typa ze chciałbym i dobrze wyglądać i być silny do tego dodać mój wiek i czysta abstrakcja ale ja w to wierze i będę bieg/szedł/pełzł do celu aż natura mnie nie przekona ze jednak się tak nie da

[...] Jak zmaksymalizować spalanie tkanki tłuszczowej? 1. Niektóre badania wskazują, iż średnie utlenianie tłuszczu podczas ćwiczeń submaksymalnych (180 minutowy, ciągły bieg) było o 59% wyższe w grupie stosującej dietę lowcarb o rozkładzie: 10.4% energii z węglowodanów, 19.4% energii z protein, 69.5% energii z tłuszczów (1.21 ± 0.02 [...]

Czwartkowe cardio %-) 4TIME 2,5k Row 3k Run Wiosło luźnym, równym tempem w 11 minut Bieg 16 minut Założyłem sobie luźny TC 30 minut i udało się zmieścić. Deadlift 5/5/5/3/3/2/2/1 Skalowane Pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x15 Ściąganie wyciągu górnego, neutralny chwyt 3x10 Troszkę bicka Troszkę trica Delikatnie core

Wycwiel szacun :-D Ja na to nic %-) Nadal mam mega zakwasy w zginaczach i ledwo nogi podnoszę do góry, a w niedzielę bieg górski w Lasku, muszę być w formie }:-( Może Tsu zaszaleje z nowymi paskami :-D No i bardzo jestem ciekawa, czy Lipton w końcu swój film wrzuci ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-31 20:02:50 Tak jak obstawiałem od [...]

Wycwiel szacun :-D Ja na to nic %-) Nadal mam mega zakwasy w zginaczach i ledwo nogi podnoszę do góry, a w niedzielę bieg górski w Lasku, muszę być w formie }:-( Może Tsu zaszaleje z nowymi paskami :-D No i bardzo jestem ciekawa, czy Lipton w końcu swój film wrzuci ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-31 20:02:50