bieg

[...] skok w górę czy horyzontala też? zdoloność generowania mocy - co za cudo (chodzi o to żeby wytrzymywać 100m tempem z 60 lub jeszcze ładniej - to o czym pisałem?)? co to jest bieg po kopercie i między slupkami(od słupka do słupka jakiegoś - czyli zwykłe tam i z powrotem - jaka miedzy nimi odległość)? zmiana kierunku na gwizdek - w tył zwrot czy [...]

[...] sobie trening plyometryczny (poprawi Ci sie skocznosc (vertical i horizontal) i dynamika, a takze zdolnosc generowania mocy (przyda sie na krotkich dystansach) zwrotnosc: bieg po kopercie, bieg miedzy slupkami, albo jesli cwiczysz z kumplem jeden z was bierze gwizdek, a drugi biegnie, na kazde gwizdniecie jak najszybsza zmiana kierunku ruchu [...]

[...] sportowy ogranicza się do: - gry w koszykówkę; każdy dzień po 2-5 godzin, jak jest pogoda - trening mięśni brzucha: A6W; dopiero zaczynam, 25 sierpień 05 to 4 dzień - bieg; 20 minut, robiąc kolejne postępy będę dodawał kolejne minuty. Chce dojść do 50 minut biegu. Poniedziałek - środa - piątek - niedziela - wtorek - czwartek - sobota... [...]

[...] i wybrałem że będę jeść 2290kcal przy podziale: 160g B / 90g T / 210g WW co daje 2,46g/kg B / 1,38g/kg T / 3,23g/kg WW Planuję ćwiczyć 3*w tygodniu + 2-3*w tygodniu poranny bieg albo basen. Czy takie wyniki będą dobre w moim przypadku? Trochę nie podoba mi się, że w poście Verony i Tyki [...]

"będe sobie biegał z 30 minut po śniadaniu" - czyli prawie bezpośrednio po jedzeniu ?! Nie rób tak. Bieg po posiłku nie wcześniej niż 1,5-2h, ale radziłbym raczej jedzeniem.

[...] dobry wynik". Czyli dobrze ciebie zrozumiałem, pierwszy i dziewięć następnych w 7 minut. A 4,45 to już w ogóle zasługuje na mój szacunek i uznanie :) Właśnie wróciłem z biegania (z 20 minut temu), dzisiaj był mój najlepszy z dotychczasowych dni. Na sposób namierzenia tętna już wpadłem (tak, jak opisujesz u góry). Pierwsze dwa kilometry [...]

Superselekcja Tegoroczną Selekcję ukończyło 18 osób, natomiast do Superselekcji przystąpiło 14 finalistów. Pierwsza konkurencja polegała na biegu ze skrzynią pod górę do instruktora ze wspólnego startu. Dwie ostatnie osoby odpadły. Drugą konkurencją było pływanie. W równych odległościach od siebie przymocowane były pontony (6). Wszystkie należało [...]

Cześć, troche tu poczytałem postów o bieganiu i widze że jesteś specjalistką z tej dziedziny międzyinnymi, wiec chodzi o to że trenuje na siłowni od kilku lat, aktualnie wracam do formy, robie trening masowy ale nie w tym rzecz, chciałbym polepszyć swoją kondycję bo nie jest z tym za ciekawie głównie jeżeli chodzi o wytrzymałość, właśnie wróciłem [...]

A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]

Mam pytanie odnośnie trenigu bo staram sie zrobić kilka dodatkowych kg:) ale chce zrzucić i zapobiec narastaniu brzucha więc czy bieg rano około piątej w połączeniu z brzuszkami przed śniadaniem 3-5 razy w tygodniu nie zaszkodzi?jestem tetraz też na cyklu CP btrać go przed czy po bieganiu? z góry dzięki

najprosciej bo dopiero zaczynasz to zmniejsz przyjmowanie wiekszej ilosci kalori niz organiz potrzebuje,posilki male 5lub 6 w ciagu dnia,bieg(bo biegasz) 40-60min co drogi dzien na tetno 25/10 ogranicz slodycze i wszystko co jest wysoko kaloryczne,, mi pomoglo bieganie bo diety specjalnej niemam a co drogi dzien mam wybieganie pow. 8km i mi to [...]

[...] do oceny, my oceniamy i jazda cwiczenia : zapisujesz sie na siłownie ( dział trening poczytaj co i jak robic ) do teog cwiczenie aerobowe ( rower, rower stacjonarny, bieg) po 45-60 min 3-6 razy na tydzien po treningu siłowym lub rano co do siły uzytkowej to napewno na siłowni troche nabierzesz narazie odzwyki i suplementy mozesz [...]

[...] zatrzymaliśmy się na asfalcie i padła komenda podpór przodem na kości. ********śmy 4 x 10 pompek na tym ***** asfalcie. Wszyscy pod koniec wymiękali. Dalej kontynuowaliśmy bieg dookoła lotniska. Pod koniec Zygi skręcił na niby na kolejne okrążenie. W tym momencie ktoś oddał numerek. Wykonaliśmy w tył zwrot i udaliśmy się do lasu na sen. [...]

Bieg szybki 1120kcal ale na jakie tetno??i kto godzinke by tak pociagnol?? albo to: Akt miłosny 360 ----- Gra w golfa 412 a to podoba mi ise najbardziej Czołganie się 800 --taki trening godzinny i lokcie kaput:((

Czynność kcal/h Akt miłosny 360 Bieg (ok. 9 km/godz.) 550 Bieg szybki 1120 Czołganie się 800 Czytanie na głos 105 Energiczny taniec 350 Forsowne ćwiczenia fizyczne 410 Gimnastyka forsowna 290 Gimnastyka lekka 170 Gra w golfa [...]

[...] po kolei... jak zależy Ci na sile, to zwiększ przedewszystkim ilość węgli w diecie a co do supli, to proponuję tak: d-ribose : przed i po treningu (niezależnie czy jest to bieg, siłka, basen) w ilości 4-5 kapsów to w dni treningowe, a w nietreningowe polecam taką samą ilość razy i taką samą ilość kapsów między posiłkami w czasie dnia kolagen [...]

[...] :) wiesz że co nieco wiem o dietach więc spokojnie daje rade....aaa i wsumie moge wrzucić jak wygląda dieta rano 7 30 pobudka 2 tabs Guarany i 2 tabs tauryny 8 - 8: 35-40 bieg na czczo 9 10 1 Posiłek ser twarogowy chudy 150gr Kaszka Kuskus 70gram 5 gr Oliwy z Oliwek + wapń,maxivit,omega3,cynk 35 B / 8 T / 55 W 11 40 2 Posiłek 15gram Oliwy [...]

[...] reke i auto zacznie trabic i to bedzie znak ze mamy biec do tego kwadratu.Po jakims czasie dal znak ale nikt(oprocz majora) nie widzial tego kwadratu.Ludzie zaczeli biegac w rozne strony.Spora ekipa obskoczyla terenowke z instruktorami bo za oknem auta byl zielony kwadrat(to byla mapa hehe ale instruktorzy mieli polew)W koncu pare osob [...]

[...] tak wazne podczas preselekcji jest wyczekanie i przyjrzenie sie instruktorom liczacym punkty, tak aby wybrac najlepsze stanowisko. W zeszlym roku o ile dobrze pamietam bieg wachadlowy byl na drugim stanowisku i nie postrzegalismy go jako konkurencji w ktorej mozna nabic punkty. Najbardziej dawaly w tylek delfinki (z uginanien rak), ktore [...]

[...] cisnienie krwi ze reszte konkurencji robiles z duzym zmeczeniem(obojetnie jaka masz forme taki krotki i intensywny wysilek podnosi troszke cisnienie).Po zadnym terningu(biegowym czy silowym) nie bylem tak zmeczony jak po preselekcji.Wszystko przez ten wachodlowy bieg.Trzeba bylo sobie na wachadlowym zrobic tak 8 spacerkiem i nadrobic na [...]