bieg

[...] inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]

witajcie :) Pisze dopiero teraz, ponieważ wcześniej nie miałem zbytnio czasu. No więc hmm... Poszło mi nieźle :) miejsce: drugie czas? ..... 7,09s :) jak na pierwszy w życiu bieg na 60m na zawodach to chyba nieźle :P Najprawdopodobniej wybiorę się na HMP Juniorów :) Co do przebiegu moich przygotowań zimowych to hmm... Waga cały czas utrzymuje się [...]

[...] ćwiczenia to były raczej żarty. Oto mój plan ćwiczeń: trening domatora początkowy - 6 tygodni - wtorek od 16 do 17, czwartek od 16 do 17, sobota od 16 do 17 2 minuty bieg w miejscu (rozgrzewka) 20x pompki 20x przysiady 5x podciąganie na drążku nachwytem 5x podciąganie na drążku podchwytem 5 minut rowerek na leżąco w powietrzu lub 5 minut [...]

studiuje na AWF wiec z kazdym sportem mialem kontakt(gimnastyka, plywanie, trojskok, skok w dal, bieg przez plotki, sprinty, pilka reczna, koszykowka, siatkowka) i noga dalej sie trzymie. Probowalem wrocic do footbalu, ale zawsze konczylo sie to urazem kolana( m.in przez korki, ktore ograniczaja skret w kostce, czyli cala sila jest przenoszona na [...]

dziś barki i nogi rano : 75g płatki owsiane, 200ml mleka, 50g rodzynki, banan bieg 3 km marszobieg obiad: kotlety drobiowe 2 sztuki,150g ziemniaki Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-25 14:39:23

Zapomnialem calkiem o tym temacie, wiec szybko uzupelniam dane. Waga to 88 kg, aktywnosc fizyczna : 3-4 razy w tygodniu bieg na czczo 40 min, 3 razy silka. Z racji tego iz na silownie chodze z samego rana tzn o godz 9-9:30 posilkiem przed treningowym jest sniadanie, a po treningowym piers z ryzem/kasza, oliwa i warzywka. Zaraz po treningu carbo, a [...]

jesli zrobisz w ten sposob ze bieg bedzie w miare szybki a marsz relatywnie wolny to gitarka ale nie dodawaj minut a zwiekszaj ilosc "serii" jak wyjdzie ci ze trening pochlania powiedzmy 20 minut to zwiekszaj dlugosc biegu zmniejszajac dlugosc marszu jak dojdziesz do tego ze marsz bedzie trwal mniej niz 20-30 sekund to zabierz sie za [...]

Rób czym więcej tym lepiej. ale zeby robic bieg na biezni trzeba ja miec. Ja robie bieg bokserski z niewielkimi obwaznikami w dloniach, walke z cieniem tez. Obciążniki sa bardzo dobre zwmacniaja obrecz barkową.

Ja tak myśle, że w domu to najlepszym ćwiczeniem jest jak na bieżni robi się bieg bokserski przed lustrem oraz interwały, żeby poprawić kondycje: a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' c)worek 3*4'/1' Bieg boxerski na bieżni 15' a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' c)worek 3*4'/1' Bieg boxerski na bieżni 15' a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' [...]

[...] Asafa Powell (trzykrotnie) i Amerykanin Justin Gatlin (zdyskwalifikowany za doping; być może jego wynik zniknie z tabel). Zdaniem naukowca punktem końcowym, jeżeli chodzi o bieg na 100 m mężczyzn jest 9,29. Granicą możliwości sprinterek jest 10,11 przy obecnym rekordzie Amerykanki Florence Griffith-Joyner wynoszącym 10,49. Wyliczenia Einmahla [...]

Sam tak cwicze a dokładnie 2-3 razy w tygodniu biegam i w domu robie sobie pompki,brzuchy, rozciagam sie, bieg bokserski, walka z cieniem dokładna technicznie ( pomalu ale dobrze, i tez szybko ) i wsumie tyle :) zawsze cos da :)

trening ten zawierałby elementy kondycyjne i siłowe. np.walka z cieniem, bieg, bieg bokserski, cwiczenia na triceps,itp.

dobrze że oni już zaczeli ten bieg (pozostawiając resztę daleko w tyle) i że są w stanie biegać nie to co AC Milan który ma niczego sobie kadrę a pkt gubi raz po raz.

jeśli chodzi o bieg np. na 1000m, to właśnie w pewnym momencie "miękną" mi nogi, ale oddycham spokojnie, jakbym wszedł na 3-4 piętro-można powiedzieć że problemem nie jest układ krążeniowo oddechowy ale wytrzymałośc mięśni nóg właśnie...

Takie wyniki są to wyniki złykłego biegu ,są dobre ale każdy wie że kondycja piłkarza powinna być różnorodna ,bięg ciągły nie wystarczy najważniejsze są interwały... Wyniki dobre ale zawsze można poprawić... Ale piłka biegowo to interwały (marsz trucht ,bieg zwykły i sprint) oraz krótkie 5 - 10 metrowe przyśpieszenia... pzdr.

A ten "trening" biegowy 2 x 10 min. to chcesz dzięki niemu osiagnąć? Bo znam się troche na bieganiu i moim zdaniem dzięki tym 2 x 10 min. nic nie osiągniesz. I w jakim tempie ten bieg?

[...] powiem, lekko odswieze temat zeby ktos mogl sie wypowiedziec w sprawie sprintu. Biegam 5-6x takie sprinty 60-70 m (mam taki ladny odcinek asfaltu oddalony od jezdni), tzn. bieg i 3 min przerwy (okolo), mierze sobie czas i jak mi spada(oczywiscie nie mowie o 0.1s) to juz nie biegam (jak na razie to co nowy bieg to lepszy czas;p). I teraz pytanie [...]

[...] 8 %) typ sylwetki - ektomorfik gr. krwi - 0 rh+ Staż treningowy niby 3 lata, ale trudno powiedzieć, że w tym czasie trenowałem. Raczej czasami sobie poćwiczyłem, dużo biegałem i pływałem. Trening, który teraz robię ma na celu przygotowanie siłowe do triatlonu olimpijskiego (1,5 km pływanie + 40 km rower + 10 km bieg), ale przede wszystkim [...]

[...] unoszac sztange nachwytem do brody 4x12 30kg / j.w / sztangielki 4x12 7,5 kg na łape / ee ? / tylni akton nogi przysiady ze sztanga obciazenie 20kg 4x12 nogi na maszynie bieg 5mni na ciezkim poziomie. Moim zdaniem przesadzasz OSTRO z obciążeniem. Ale to tylko moje, niedowartościowanego człowieczka zdanie, który jest słaby a a 17lat. Pozdro

kiedy sie robi ten trening?? rano mozna go dac jakos pozniej?? a czy mozna tak wykombinowac ze rano bieg normalny a tak w okolicy 15 hiit? Zmieniony przez - kotus89 w dniu 2006-12-15 22:56:46