bieg

[...] bo palilem 10 lat i dzieki Opatrznosci rzucilem to swinstwo i juz 7 lat nie pale ! Nadejdzie dzien w ktorym bedziesz chcial miec dobra kondycje i zdrowie a okaze sie ze bieg 100 m to maraton ! Wiem ze teraz truje jak stary ramol ale naprawde nie warto. Ja zaluje tych 10 lat palenia. Poza tym od palaczy capi tak ze pawia puscic mozna. Juz [...]

Ja aerobów nie robię bo nie muszę. Tylko interwały, sprinty na skakance i bieg bokserski z hantelkami 0,5kg. Jeszcze parę innych wariantów by się znalazło

Nie kupuj taniej ani nawet sredniodrogiej biezni, bo nie bedziesz miec z niej pozytku. Bieg ciezkiej osoby to tak duze obciazenia, ze sprzet musi byc do tego najwyzszej klasy - z amortyzacja, mocnymi silnikami, stabilizacja. Takie bieznie kosztuja po kilkanascie tysiecy. Lepiej korzystac z nich w silowniach niz w domu. Jesli nie pasuje Ci rower do [...]

Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

Hej. Dzięki za odpowiedzi obliques, przepraszam... ciężko mi znaleźć listę produktów które mogę jeść. Owszem są listy ogólne. Ale to chyba nie to. Nadal nie wiem co to znaczy BWT 40/40/20% Ale nie ma tego złego, mam nadzieje że dojdę do tego zanim schudnę. Trochę ciężko idzie ale dajemy radę. Dziś były aeroby rano. Bieg bo deszcz padał + 2x [...]

[...] miedzy obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min GPP2. -burpee 30sek -pajacyki 30sek - bieg w miejscu- skip A wyciskajac rownoczesnie rece w gore 30sek - boks z cieniem (uzywaj nog) 30sek X5 bez przerwy Pozniej dostaniesz nowe GPP Pytaj o co chccesz, acha [...]

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. NIEEEE!!! przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Od siebie: - nie spytałeś się mnie o prawa do artów, ale Ci pozwalam - mogłeś dać to ciut bardziej czytelniej - w fbw wytrzymałość kształtuje się najbardziej przy [...]

[...] na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x60kg - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg, MAX x0kg - przenoszenie sztangielki na skosy: MAX x12kg, MAX x15kg, MAX x15kg - unoszenie bokiem z opadu: 3x15 powtórzeń Aeroby - 15 minut na bieżni: bieg 10km/h / marsz pod górkę Standardowy trening na brzuch i aeroby więc bez żadnego szału.

wyjdz i biegaj, zacznij od 30min marszo biegow, tak jak cie stac i staraj sie za kazdym razem albo wydluzyc czas biegu, albo skrocic marszu, albo dlzuej trenowac. To bardzo dobry sposob na zrobienie lepszej formy. W dni kiedy nie da sie wyjsc na zewnatrz rob cwiczenia w domu. Masz na poczatek dwa treningi, sa one bardzo trudne jednak staraj sie [...]

Hmm, Jak ćwiczyć lewy prosty ? Uderzając w worek . Natomiast jeżeli chciałeś się zapytać Jak poprawić siłę jego, Szybkość czy nie męczyć się wykonując uderzenie, Odpowiedź brzmi siłownia . dobry plan siłowo- wytrzymałościowy i by było ok . No i jeszcze bieg by był dobry na kondycję wytrzymałość .

no włąsnie, ciesze sie na samą myśl Ciągle sobie wspominam ten mój bieg na 5 km

[...] sobie Hitt dzisiejszy trening wygladal tak; rozgrzewka na rowerze 10 min HIT 10 min(pierwszy raz-30 sekund na max i 30 sek spokojnie) 15 min bierznia(marsz pod gore ) 15 min bieg truchtem 20 min orbitrek tak sie ciesze ze waga leci w dol pozdrawiam wszystkich i zapraszam do oceny mojego dziennika ,jezeli robie cos ale prosze mi powiedziec

mój trener biegania ma trening (dla nas), który trudno zapamiętać - bieg (2, 4, 5 lub 7km), rozciąganie, te biegi w miejscu itp., przebiechy i koniec tak przez cały rok przesłuchajcie kawałek, który zapodałem - naprawdę warto Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-17 19:24:05

18.10.2009 - Pierwszy dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce i młotki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*30kg/15*39kg/15*52kg Plecy: RDL 15*30kg/15*39kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22kg/15*32kg/15*46kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Dzień 18.10.2009 Trening Dziś trening aero - bieg. 10km, czas - 66m. Bardzo fajny trening. Wydolność płuc bardzo dobra. Gdyby nie kolana pobiegłbym dodatkowe 5km, bo świetnie się dziś czułem. Pod koniec trochę poczułem już kolana, więc dobiegłem do 10km i dałem spokój. Dziś jestem bardzo zadowolony z treningu. Micha na 95%. Dziś zjadłem na obiad [...]

Nom trening i odżywianie ogarniam- trenuje pół roku kajakarstwo klasyczne i wcześniej byłem aktywny fizycznie- bieg, piłka, zawody jakieś i czasem siłka. Dietę mam taką: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t538214.html#post7 z poprawkami s.m.p.a Dziś już OK, ale ta zamuła mnie trochę martwi... co zrobić?

nie wiem jaki puls. śmigam na czuja. tyle się nabiegałem/najeździłem, że wiem kiedy jest ok. bawisz się w dropserie, bardzo dobrze, ale ja polecam zaczynać od jednego, ciężkiego ćwiczenia w zakresie 4-8 właśnie. a później to już jak wolisz, łączone/super czy dropy. aeroby na zmianę z interwałami (szybki marsz/b szybki bieg) na zmianę po treningu. [...]

Jednak był bieg i jak tam Twoje stawy?

Dzień 22.10.2009 Trening Dziś był oczywiście bieg. Rozpocząłem dość późno, więc postanowiłem zrobić tylko 5km, poza tym jutro ciągi, więc nie chciałem bardzo męczyć kolan. Początek zupełnie spokojnie, w zasadzie do 3,5km biegłem tempem 6-6,5min/km. Na początku starałem się trzymać puls poniżej 140, ale po 2km już mi się nie chciało ciągle zwalniać [...]

22.10.2009 - Trzeci dzień treningu. 5 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 5*31kg/5*45kg/5*52kg Plecy: RDL 5*31kg/5*42kg/5*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5*22,5kg/5*32kg/5*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]