biceps

[...] polega to na tym ze masz taki uchwyt zwykle wykrzywiony, chociaz mozna i robic na prostym. chwytasz go i prostujesz rece w dol. lokcie trzymaj nieruchomo, staraj sie nie szarpac przy opuszczaniu ciezaru. edit: ramiona to nie tylko barki. trzeba robic biceps, triceps, barki i przedramiona Zmieniony przez - 4lan w dniu 2008-05-25 00:01:03

Czy najlepiej kazde cwiczenie osobno na kazdy dzien pon klatka wtorek triceps sroda biceps itd

co do planu, ktory kolega opisal wyzej dla mnie nie jest za dobre polaczenie plecy + triceps i klata + biceps. ja polaczylbym Klate z tricem a plecy z bicem

[...] cwiczyc splitem? prosze bardzo! 3 x tygodniowo-przeplatajac uklady A/B A - wyciskanie na lawce - wioslowanie - wyciskanie w staniu - drazek -bic/tric B - przysiad - mc - lydki - brzuch nie podoba sie? tu masz inny: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu - pompki na poreczach - lydki B - mc - drazek - wioslo - biceps - brzuch

i znowu powrót do przyszłości- chcesz pomocy ta ja bierz przeczytaj wszystko co otrzymałeś i zacznij sobie radzić- bo widze że przyszłes po akceptacje swojego planu ewentualnie bys pewnie przyjał jakbysmy zasugerowali dodanie kilku serii na klatke i biceps. powodzenia

[...] zastrzyku Omena - Pomocy !!! http://www.sfd.pl/temat12337/ po zastrzyku... http://www.sfd.pl/temat11851/ zastrzyki B-12 - bolesne? http://www.sfd.pl/temat9862/ Zastrzyki w bicepsy? http://www.sfd.pl/temat8335/ Omnadren-zastrzyki??? http://www.sfd.pl/temat8045/ Zastrzyki w biceps/triceps http://www.sfd.pl/temat7286/ Metanabol w zastrzykach. [...]

Ktos na forum mnie slucha ? Pisalem o 3 bro! Coraz bardziej schizuje. Mowie sobie - ale mam male bice - lece do sklepu, kupuje gryfy, hantle, laweczki i morduje biceps bo ciagle mi sie maly wydaje. A holder do mnie, ze jego siostra "fajnie wyglada, ale te bice przesadzone" Chyba wpadlem w schize. Beda gora 2-3, tato - OBIECUJE :D

a nie lepiej zamiast w pierwszy dzien dac biceps zamiast tricepsu? Moze troche mniej serii Don pamietaj ze to nie jest 16 latek mimo wszystko

12 serii na klate starcza zupełnie. Najpierw robisz całe jedno ćwicznie na klate. Potem drugie na klate. Potem 3. I potem biceps dopiero.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -udo: ?? / -talia: ??cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od gimnazjum coś macham 6. DIETA: 2700 Kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: Bill star 5x5 z małymi modyfikacjami 9. CEL CYKLU: wycinka 10. POZIOM BF%: 13 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Ps. mój trening wtorek : klatka i triceps czwartek : biceps i barki sobota : klatka i plecy. Jakie zmiany byście proponowali?

Czyli np : -Góra (klata,biceps,triceps)? -Dół (Plecy,barki,nogi)?? tak to roździelić czy inaczej ??

1 .WIEK:18 2 .WAGA:68 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:33 -Klata:nie mierze -Udo:j/w -Talia:j/w 5 .STAZ NA SILOWNI:4 mies. 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:gainer 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO [...]

Jeżeli trenujesz hantlami w końcowej fazie możesz dodatkowo skręcić nadgarstek na zewnątrz co dodatkowa napina biceps.

Biceps to akurat jedna z najmniejszych grup mięśniowych , wiec to żaden wyznacznik . „Oporny” tłuszcz Np okolice brzucha może mieć wiele różnych przyczyn – hormonalnych, żywieniowych i treningowych. W każdym wypadku warto ograniczyć długotrwałe treningi aerobowe, wdrożyć siłowe i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Jeśli chcesz się [...]

musisz mierzyć nie tylko biceps i brzuch, ale inne partie min. łydka, uda, klatka, przy redukcji zawsze są straty tkanki mięśniowej, ale przy odpowiendio dobranej diecie i odpowiednio ciężkim treningu udaje się jej zachować jak najwięcej

biceps i triceps jak najbardziej,a co do barkow to mysle że cwiczenia na maszynie by nie zaszkodzily . Mialem tak kiedys i juz jest wszystko ok, wznosy ramion ze sztangielkami ( niewielkie ciezary sie do tego uzywa) tez sa wg mnie jak najbardziej na miejscu

aktualnie z widoku biceps się powiększył klata no może troszkę też Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2008-11-07 18:29:04

1. WIEK:20 2. WAGA:93 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 110 na luzie -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata - 1,5 przerwy - od 9 miesiecy regularnie 6. DIETA: tak jak pisalem nie mam poukladanej , ale jem dobrze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: 5-6 x razy w tygodniu [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp ale wszystko zależy od twojego organizmu, zasady ogólne stosuje się na początku a później trzeba się wczuć w mięśnie i samemu ustalić jaka objętość i intensywność najlepiej na ciebie działa ale 16 serii na biceps w treningu na masę to na pewno za dużo (no chyba że na plecy będziesz robił 30)