biceps

[...] prostej 3x 8-10 triceps 1. szwedzkie pompki(odwrotne) 4 x 8-10 2. francuzkie wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 8-10 3. hantelek 4 x 8-10 2 dzień treningu - barki ,kaptury,biceps,przedramie barki 1.wyciskanie sztangi z za głowy 4 x 10 2.unoszenie hantli na boki 4 x 8-10 3.wyciskanie hantelek przed głowa (arnoldki) 4x 8-10 4.unoszenie hantli [...]

jarek919 PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10,8,6,6p. 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore)-4s.-8.8.8.8p. 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10.10.10p. BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc-5s.-6.6.6.6.6p. 2-Unoszenie sztangielek [...]

[...] wiosłowanie w opadzie, triceps na wyciągu lub francuz, placy na wyciągu różne ale to tak bardziej opcjonalnie........prawie wogóle nie wykonujemy ćwiczeń na klatkę lub biceps bo akurat te grupy mięśniowe przeszkadzają-nie każdemu ale wielu ciężarowcom-przykurcze w łapach spowodowane przez biceps uniemożliwiają wyprostowanie łap w końcowej [...]

[...] 2 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 1 zamiast tego Martwy ciąg klasyczny Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 5 Brzuch 6 B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 3 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie [...]

[...] lecz dieta dalej ta sama + nowe odzywki, plan nastawiony bedzie na sile w wycisku/siadach/ciagach a dodatkowo wzbogacony o plecy/barki i kilka izolowanych ciwczen na biceps i triceps. ALe nie ebde zdradzac szczegolow, mam nadzieje ze Kuba wyrobi sie do wieczora i ze dzis zaloze nowy dziennik dziekuje wszystkim ktorzy go sledzili oraz [...]

[...] mowiac do dupy. Prosze o jakies sugestie i ewentualna poprawe. Z gory dziekuje. Kumpel chce spalic tluszcz (priorytet) i podkreslic miesnie Trening Poniedziałek : klatka, biceps, brzuch, aeroby Wtorek: uda , łydka Czwartek: Barki, triceps, brzuch, aeroby Piątek: plecy, łydka Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( łącz ręce [...]

[...] ale umiesnione ciało sie jej nie podoba biegac bedzie napewno jak sie ociepli. Cwiczyla do tej poty tak: Poniedzialem Biceps triceps klatka - unoszenie sztangielki siedząc biceps 3 seire po 20 powtorzen waga sztng. 0,8 -odchylanie sztangieli od tłowia w pochyle triceps 3 x 20 pow waga sztng. 0,8 -wyciskanie sztangielek lub rozpietki 3 serie x [...]

[...] serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie . przed seriami oznacza moje poprawki i pogrubienie. da rade gdzies tu jeszce wsadzic do 4 dnia jeszcze raz klatke i biceps? dla wiekszego poweru sory za *burdel ;) nie powtórzy sie to juz Zmieniony przez - KLAMMi w dniu 2009-02-22 16:16:34

który plan bedzie lepszy ten A Nogi: -Przysiady zwykłe 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] (klatka piersiowa)3 serie 12/10/8 //tu dalbym pompki na poreczach wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8 Spięcia siedząc 3 20/20/18 Masz podciaganie na drazku - biceps pracuje. masz wioslowanie - biceps pracuje. masz wyciskanie hantli na klatke i na barki - tric pracuje. jak dodasz porecze - tric pracuje. czego chciec wiecej? [...]

Dobra, zmieniłem troche plan, który jest w pierwszym linku. Wtorek A Czwartek B Sobota A Wtorek B Czwartek A Sobota B (z powodu tego, że w poniedziałki i środy mam intensywne treningi) A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - [...]

RADOMHOOLS taki układ Biceps + Triceps jest w ogóle tragiczny. Poczytaj dokładnie zasady treningowe w dziale trening taki zestaw nie ma sensu kompletnie...... Triceps dobrze jest robić z klatką piersiową nie tłumacze dla czego poczytaj trening biceps rób z grzbietem.

Małe sprostowanie! Cwicze 4 miesiace z "pompą" to znaczy dieta pozadny plan treningowy itp A tak to ćwiczyłem bez diety około 2-3 miechów, ale nie zaliczam tego do mojego "stazu" Plan Treningowy: piątek-niedziela-wtorek Piątek klata-triceps wyciskanie sztangi na prostej 4 serie+ rozgrzewkowa wyciskanie sztangi ma skosie [...]

[...] wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie 4x10 plecy martwy ciag (jak sie robi rumunski?) 3x10 wioslowanie hantelka 4x10 biceps prostowanie ramion hantle 3x10 prostowanie ramion sztanga modlitewnik nachwyt 3x10 czw klatka wyciskanie sztangi plaska 4x10 rozpietki skos w gore 4x10 barki [...]

[...] lydki na maszynie 4x10 plecy martwy ciag (jak sie robi rumunski?) 3x10 daj klasyk albo z podwyższenia , co do rumuńskiego wpisz na YT i znajdziesz wioslowanie hantelka 4x10 biceps prostowanie ramion hantle 3x10 prostowanie ramion sztanga modlitewnik nachwyt 3x10 czw klatka wyciskanie sztangi plaska 4x10 pompki na poręczach dasz radę? rozpietki [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4s 15-20p. ________________________________________ WTOREK wolne ________________________________________ ŚRODA plecy + biceps + brzuch ciężko + przedramie lekko PLECY ławeczka rzymska 3x... (rozgrzewkowo) -z b. duzym zapasem martwy ciąg 5x12-8 podciąganie na drążku 4xMAX wiosłowanie 4s [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej w górę 10, 8, 8 3. Military Press 12, 10, 8 4. High Pulls 10, 8, 8 5. Wyciskanie francuskie (sztanga łamana) leżąc 12, 10, 8, 8 b1) grzbiet, biceps, nogi 1. Podciąganie na drążku 3*max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 12, 10, 8, 5 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 5 4. Przysiady ze sztangą [...]

Jako,że cwiczę tym planem dla początkujących juz 3 miesiące pomuyślałem ,że czas na coś mocniejszego.Moi kuzyni pożyczyli od swojego wujka sztangę(narazie do 57kg, ale zawsze cos).Kuzyn ćwiczył tym planem co ja tez jakieś 3 miechy, więc razem z trzema kuzynami wzięliśmy się za ćwiczenia sztanga , hantlami itp. Oto mój wczorajszy trening: 1. [...]

No to jakaś wiara mi wróciła w prowadzenie tego dziennika... No to ruszamy... 23.02.2009 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 78/6 80/4 85/2 90/2 95/2 100/1 102,5/1 104/1-nowy rekord Trzymanie sztangii 5 s i powolne opuszczanie do klatki: 3serie/1powt./110kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac [...]

[...] albo przewóz. Mówisz że priorytet u Ciebie to ramiona. To albo od nich zaczynaj sesje albo wykonuj w normalnym porządku. U Ciebie wygląda to tak: Klata --> barki --> biceps -- > plecy ... gdzie nogi ? gdzie triceps ? Powinno iść: Nogi --> Klatka ---> plecy ---> barki ---> biceps ---> triceps --> brzuch. Druga sprawa. [...]