biceps

[...] x12 Brzuch: spinanie na ławce skośnej x25 x20 x20 Rowerek 13 minut. Cały trening trwał 65 minut co wskazuje o dużej intensywności (niektórzy w tym czsie kończyli dopiero biceps) Dyspozycja fizyczna nie najlepsza, przeziębiony, ból gardła ale jak pisałem wcześniej nie ma odpuszczania. Przed treningiem 1 kaps THERMO SPEEDA, po treningu 60 gram [...]

[...] tak : 2 zestawy 3 razy w tyg zestaw A: klatka(wyciskanie na maszynie) barki(wyciskanie na maszynie) plecy(sciaganie drazka za glowe) triceps(sciaganie na maszynie drazka) biceps: (uginanie ramion ze sztanga lamana lub prosta) zestaw B: klatka(skosy) barki(wyciskanie hantlami) plecy(sciaganie drazka do klatki) triceps(francuskie wyciskanie) [...]

[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. generalna zasada,przy tego typu programach,jest: im mniej cwiczen,tym lepiej. [...]

7. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Dzien treningowy to jest to co lubie jakos lepiej sie czuje jak pocwicze.. szczegolnie ,że ostatnio mam niezłe ciśnienie na ćwiczenie.. motywacja i chęcie siegają chyba ZENITU Trening barków,bicepsu oraz nóg.. wyjątkowo mi się długo zeszło..ale nie dziwne bo 3 partie na jednym [...]

ja bym to widział tak Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 4s 8-10p Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Wyciskanie hantli : 4s 8p BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 reszte dostosuj do tego i powinno byc ok. Nie rob wiecej serii na jedna partie [...]

[...] przysiady ze sztangą 3s / prostowniki juz dosc dostana na martwym wiec daj tu po 2s prostowanie nog i uginanie nog w siadzie triceps - francuskie na siedząco sztangą 2s /ok biceps - uginanie hantlami ze supinacją 2s /ok B klatka - wyciskanie płasko 3s /ok barki - wyciskanie sztangi siedząc (barki) 2s / jesli tutaj dasz sztanga wyzej daj [...]

[...] 12/10/8/8 2. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x8 na koniec 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 3x8 łydki wywal łydki wspięcia na palce 3 dzień drugi biceps 1. unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc (kąt 60°) 3x8 dałbym sztangę stojąc 12/10/8 2. unoszenie przedramion ze sztangą na [...]

[...] Staż treningowy (lata) 6 miesiecy Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 87 Moj trening wyglada tak: PONIEDZIALEK klatka, biceps WTOREK przerwa ŚRODA Plecy, przedramie CZWARTEK przerwa PIATEK Barki ,triceps SOBOTA Klatka biceps itd w nastepny poniedzialek wypadaja plecy i przedramie Teraz [...]

1. dzień - KLATKA, TRICEPS *KLATA* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 *TRICEPS* WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10(progresja) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] innych kolejnościach, ponieważ ta siłownia na której będziemy trenować nie jest tak dobrze wyposażona i nie chcemy żeby się ćwiczenia pokrywały, na klate są akurat 2 ławeczki. czy może być taka kolejność; ja-klata,plecy,nogi,,barki, triceps, biceps kolega -klata,nogi,placy,barki,biceps,triceps, Zmieniony przez - kamatex w dniu 2008-01-11 22:12:31

Po prostu zarzucasz gryfa na barki i robisz pełne przysiady- nie rób ich ze stopami skierowanymi do środka, powinny być ułożone lekko do zewnątrz, cała stopa na ziemi. ja-klata,plecy,nogi,,barki, triceps, biceps/ nogi,klata,plecy,barki,bic,tric kolega -klata,nogi,placy,barki,biceps,triceps/ plecy,nogi,klata,barki,tric,bic Jeśli się da oczywiście.

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię stojąc w opadzie tułowia - [...]

[...] przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 serie max czwartek plecy biceps plecy wioslowanie sztanga nachwytem 3x 12,10,8 zamień na podciąganie na drązku podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12,10,8 wioslowanie hantelka 3x 12,10,8 [...]

[...] przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 serie max czwartek plecy biceps plecy wioslowanie sztanga nachwytem 3x 12,10,8 zamień na podciąganie na drązku niestety moje plecy (czyt. ja ) sa za slabe na podciaganie podciaganie konca sztangi w [...]

Witam Celem mojego treningu będzie rzeźba. Oprócz treningu siłowego będą jeszcze aeroby i dieta. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki leżąc 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki na maszynie 2 x 15/15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 15/15/15 Prostowanie ramion na [...]

jesli bedziesz cwiczyl klate i biceps w poniedzialek i we wtorek to sie przetrenujesz i bedzie lipa najlepiej tak: jesli masz 3 dni pon:klata-triceps wtorek:brzuch w domu polecam abs sroda:plecy-biceps czwartek:to co w wtorek piatek:barki-nogi

Plan na mase? Nie wiemy po ile seri, powt. w pozostalych cw., jesli takie same w danej parti: oceńcie/poprawcie Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Klatka w poarzadku Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na [...]

[...] 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. martwy ciąg 3x 15 (wiek wiec nie chce przeciążać duzym ciężarem) 4. Wiosłowanie sztangą 4x 15/12/10/10 5. szrugsy [...]

[...] wyrzuc -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jako drugie cw. -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 15 15 15 15 Piątek Plecy+biceps+przedramie -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem)4 serie (12,10.8,6) zwiększanie ciężaru -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] wyslac. Bezsensu dawac 3 tematy po jednym pytaniu. Robi sie z tego lekki balagan no ale moze na przyszlosc zapameitasz. Wracajac do tematu. Ciwczysz 2,5 miesiaca i mowisz ze biceps nierosnie , wlep plan treningowy i sie zobaczy co jest tego przyczna. Moze dieta kuleje? Moze zbyt przeciazasz biceps na treningach. Pisales cos jak wyglada trening [...]