biceps

a jak ktos ci powie tak bajke zeby biceps urusł to trzeba go cwiczyc raz w roku po 100 serii to posłuchasz sie ?? Nie głupcem jest ten co głupio gada lecz ten kto głupca słucha !!!

[...] chciałęs robic nóg ??? Po drugie nie masz nic na tylne aktony barków ( zamien unoszenie bokiem na unoszenie bokiem w opadzie !!! Po trzecie o jedno cwiczenie za duzo na biceps , wg mnie A co do zmiany planu to nie musisz go zmieniac wystraczy jest zmienisz w pewnym stopniu intesywnosc ... Albo porponuje cos od siebie czyli zamiast [...]

Moze zaczne od moich obecnych wymiarow Ob. barki: cos kolo 142cm biceps lewy: 40cm biceps prawy: 39cm pas: ojjj ok. 90cm wzrost: 184cm waga obecna: 93kg staz treningowy: 1,5roku twardego treningu na silce + 2 lata wioslarz SAA brane w ciagu calego zycia: wlasnie jestem na swoim 1 cyklu : 1-13 testenat10% 200mg/tydz 2-7 meta polska 15mg cd 7-13 [...]

hmmmmmm...........A dlaczego w profilu masz napisane "Biceps-37cm" Szczerze to optycznie na tyle wygląda Nio i jeszcze coś.Obw.Barki-142cm??????????????Nie przesadziłeś troszke? Pozdrawiam...

[...] piatek: plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” STOJAC ZE SZTANGA 3.WYMACH SZTANGIELEK NA BOKI W OPADZIE TULOWIA biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

biceps lewy

[...] początku września z ułożoną dietą wysokobiałkową, 1 września moje statystyki wyglądały tak: wzrost - 182 cm waga - 69 kg wyciskanie na klate - 50kg max 1 raz wyciskanie na biceps sztangi stojąc - 42kg max 1 raz innych wymiarów nie podam, bo nie mierzyłem się wtedy dokładnie po treningu na mase, statystyki 19 listopada: wzrost - 182 cm waga - 74 [...]

[...] karku 3serie -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2serie 2trening:plecy -wioslowanie polsztanga 6serii -wioslowanie sztangielka 2serie biceps-uginanie ramion ze sztanga 4serie -uginanie ramienia ze sztangielka 1seria Nog nie cwicze z powodu braku czasu-klasa maturalna link do tego [...]

Zaczne tak Triceps a w szczegolnosci biceps --- za duzo Plecy to jakos nie tak. Proponuje: Podciaganie na drazku Wioslowanie w opadzie Martwy ciag Szrugsy

[...] 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" STOJAC ZE SZTANGA 3.WYMACH SZTANGIELEK NA BOKI W OPADZIE TULOWIA to jest na tylne barki. biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

4fota moje wymiary/: biceps-36cm przedramie-32cm klatka-100cm waga-65kg wzrost-171cm wiek-16lat staż-15miesięcy

[...] STOJAC 4x10 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie progres: 25,20,15 nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 Środa biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 -DORZUC PRZED TYM JAKIES CWICZENIE ZLOZONE 4 SERIE MINIMUM 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 Środa biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10 DAŁBYM TO JAKO 2 CWICZENIE 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

WItam. Dzieki Wam nareszcie zdobyłem trening na nogi i brzuch teraz do pełni szczęścia brakuje mi ćwiczen na rece dysponuje 15 kg cięzarem mógłby mi ktos podpowiedziec ile robić seri i powtórzeń itp ? np na biceps, triceps i obrecz barkową.Jak trenowac tym 15 kg jak do tej pory cwicze na biceps tym ciezarem co jeszcze moglbym z nim robic?

Mam 17 lat i od 3 miesiecy chodze na silownie. Rozpisalem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry? Za wszystkie sugestie z gory THX! PON. Klata: wyciskanie plaskie 4 serie: 10,8,8,8 wyciskanie skos 4serie: 10,8,8,8 rozpietki 3 serie: 8,8,8 Triceps: wyciskanie francuskie 4 serie: 10,8,8,8 pompki tricepsowe 3 serie: (max) SRODA Plecy: [...]

[...] bedzie, robi sie :) >TEN PLAN NIE MA PRAWA ZAJMOWAĆ WIĘCEJ, NIŻ GODZINĘ - LICZĄC Z ROZGRZEWKĄ I >SCHŁODZNEIEM No nie wiem... np w dniu, w ktorym trenujemy grzbiet, biceps i brzuch laczny czas przeznaczony na odpoczynek wynosi 54 minuty (liczylem) + cwiczenia + rozgrzewka + schlodzenie... nie ma takiej opcji zeby sie wyrobic w godzine. [...]

Michail -> pomnozylem: 16 serii (4x4) na grzbiet x 120 sekund odpoczynku (tak jak pisze w tabelce) 7 serii (3+4) na biceps x 120 sekund 8 serii (4+4) na brzuch x 60 sekund daje to razem 54 minuty, czas odpoczynku do wszystkich cwiczen i ilosc serii tak jak jest podane w tabelce czy zrobilem cos zle?

[...] skos ciezarkami) 5x8 triceps lerzac lamana sztanga "do czola" 5x8 triceps sztangielkami 5x8 Wtorek plecy-bic na wyciagu za glowe 5x8 na wyciagu przed siebie 5x8 biceps stojac lamana sztanga 5x8 biceps na modlitewniku 5x8 sroda przerwa czwartek ten sam plan co w pon. piatek ten sam plan co w wt. sobota-niedziela przerwa Tak zaczynam [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 4serie po 6-8pow..duży ciężar -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 4 serie po 10-8pow..bardzo powoli mały ciężar -szrugsy 3serie po 20pow. -wspięcia [...]

biceps chodzi mi o sztangielki zeby był duży ciezar taki zeby robic ruch w normalnym tępie bez zwalaniania ani przyspieszania płynny ruch,a na łamanym zeby ruch był wolnym tepem w góre a powolnym w dół,a co do progresji to moze stopniowe przeciążenie miesni