biceps

Będziesz miał biceps 45cm - przecież zaczął rosnąć! Taką rzeźbę jak moja osiągniesz za pewien czas!

Ekspresowy trening dzisiaj a to z powodu planowanych odwiedzin mojego kuma. 45 min i po zabiegu, rozpiszę osobno ale każda seria na klatę była przekładana serią na biceps. WL: 20x20,12x60,8x80,6x100,5x105,5x105,3x105,10x90 Wyciskanie hantli na skosie: 3x8x32 Rozpiętki na maszynie: 12x40,12x50,9x60 Wyciskanie na klate na dźwigowej:14x60,12x60,15x50 [...]

Biceps z tricepsem ku nie zadowoleniu małżonki zrobiony. PNP: 27,8,11 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 15x30,10x50,8x60,8x60,7x60 bez asekuracji więc asekuracyjnie %-) Reszta w superseriach: Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: 12x15,15x20,12x25,8x30 Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego: 12x20,12x25,100x30,10x30 Wyprosty ramion do [...]

[...] zamieniać kolejność ćwiczeń (to na wszelki wypadek jakby ławka była zajęta bo MC zawsze wolne %-) ) Trzecia (ostatnia), czy można dorzucić 4ty trening w tygodniu, żeby się biceps z tricepsem nie obraził i może kilka serii przysiadów - ale niekoniecznie bo przy MC przy mojej pozycji wyjściowej też dostają swoją porcję ? Przed przeliczeniem [...]

A gdzie meska proba, podciaganie ? :) Podciąganie to "ciągnięcie". Już jest w programie pod postacią martwego ciągu :-) Drugie ćwiczenie to ćwiczenie "pchane". "Pchaj i ciągnij" - dwa różne tryby pracy całego układu. Fan - znowu źródło (jakbyś się martwił o biceps :-) ) /SFD/Images/2015/7/1/ddda99c148154248a4c76e0d627b5b22.jpg

[...] i jak pisał Magor-to po prostu boli :) Fans-znam Twoje zapedy do mc ale naprawdę trzeba przy tym cwiczeniu bardzo uważać-czyli -dobrze się rozgrzać-całe ciało -uważać na bicepsy-jest to jedno z najbardziej kontuzyjnych ćwiczeń dla bicepsów-ich praca jest statyczna-sa wydłuzane przez trzymana sztange-szczególnie niebezpieczny jest [...]

[...] - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5,5,4 - wyciskanie hantli płaska 60 kg x 8,8,8,8,8 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru) [...]

[...] https://youtu.be/U29bH-IBReU https://youtu.be/gxs9_kLfhU8 REFLEKSJE Siłowo jest progres, więc jest dobrze. Zdecydowałem też, że okrajam trening na biceps i tricpes do 4-5 serii tygodniowo, bo już się nie mieszczę w firmowe koszule i ręką mi cierpnie w czasie rozmowy przez telefon %-), a dopiero co masę zacząłem. Poza [...]

[...] do 95% Krawiecki do 90% Naramienny do 85% Dwugłowy uda do 85% Najszerszy grzbiety do 75% Grupa II Brzuchaty łydki – 68% Obszerny przyśrodkowy uda – 65% Dwugłowy ramienia ( biceps) – 63% Grupa III Obszerny boczny uda – 43% Prosty uda – 48% Trójgłowy ramienia (triceps) – 48% Ramienno – promieniowy – 52% Piersiowy większy – 52% A więc według [...]

[...] 140g+piers z kurczaka 50g TRENING: Typowy split miałem przejść na PPL ale jednak stary dobry split mnie trzyma :) - nogi + łydka - barki + triceps - plecy - klatka + biceps brzuch i przedramię dorzucam randomowo , brzuch co 2 -3 dni Aeroby wpadały w postaci biegania,pływania , spacerów 2-3 razy w tygodniu 1 raz w tygodniu interwał . [...]

Dokładnie dlatego ja odpuszczam MC bo napiszę , że nic mi nie dają.Wolę rzymską bo bardziej czuje pracę prostownika.Po MC bolał mnie krzyż.Dlaczego tak spadł mu ten biceps-ciekawe. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-08-13 09:13:53

kerad - jak widać na zdjęciu: spadło mu wszystko! Biceps był tylko przykładem. Mięśnie mają dużo płynów - schodzą i obwody maleją (czasem drastycznie!).

[...] lżejszy dodam wyciskanie wąsko. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: WL ciężej,brzuch Środa: Wiosłowanie (sztangą/hantlami,)podciąganie na drążku, z 6 serii na biceps,szrugsy,brzuch. Co 2gi tydzień wiosło zamienię na MC Czwartek: WL lżej, wyciskanie sztangi wąskim chwytem Sobota: Nogi,z 6 serii wyciskania na barki, może ze trzy [...]

[...] w opadzie tułowia: 16x14,15x14,15x14 - im rzadziej bicka robię tym lepiej reaguje :-P Łączona: Wspięcia na palce: 3x80xmax Skłony na maszynie: 25x40,25x45,25x50 Barki i biceps zareagowały bardzo mocną pompą mimo niskiej ilości powtórzeń, zresztą w ogóle czułem się dzisiaj nabity. Dla odmiany, nogi lepiej reagowały jak trzymałem się [...]

Przechwyt zostaw sobie na ostateczną rozwałkę. Lepiej ucz się zamka (boli jak cholera na początku) i zainwestuj 19 zł w magnezję. Przechwytem i dużym ciężarem możesz spruć biceps :-(

Najlepiej w ogóle nie robić przechwytu. Nawet na mistrzostach świata wielu zawodników robi mc nachwytem. Z wiekiem rośnie bardzo szybko groźba kontuzji-patrz np Kondzio,który zerwał sobie biceps przy podchwycie podczas zawodów masswrestlingu.

[...] docięcie na maksa bo zapewne będzie super forma. Panowie to jakiś żart. Kpicie czy o drogę pytacie. Fanslaska bardzo dobra forma . Silna męska sylwetka no i siła jest. Co do bicepsa jest duży ale jak będziesz go chciał rozbudować musisz dużo uwagi poświęcić rozbudowie przedramion. Bez rozbudowy przedramiona często gęsto biceps nie idzie do [...]

[...] niższym poziomie tkanki tłuszczowej. @orzegów - Panowie to jakiś żart. Kpicie czy o drogę pytacie. Fanslaska bardzo dobra forma . Silna męska sylwetka no i siła jest. Co do bicepsa jest duży ale jak będziesz go chciał rozbudować musisz dużo uwagi poświęcić rozbudowie przedramion. Bez rozbudowy przedramiona często gęsto biceps nie idzie do [...]

Ach, zapomniałem sobie odnotować. Pobolewały mnie dzisiaj nadgarstki i zgięcia w łokciach :-? Nadgarstki - pora na jakiś support ? czy przy takich ciężarach to trochę siara będzie ? Zgięcia w łokciach - tu jedyne co mi przyszło do głowy, to może za bardzo prostuję ręce i to biceps się tak naciąga ?

Dzięki za wskazówki, będziemy pracować nad tematem aż do osiągnięcia perfekcji %-) Dzisiaj WL kilka serii, ale tylko 90kg, czyli szykowanie się do podejścia pod rekord. Za to triceps, biceps i kaptury dostaną troszkę więcej od życia.