biceps

lat-15 wzrost-170 waga-65 biceps-30 przedramie-26 klatka-94 barki-111 brzuch-82 trenuje od roku tylko ze z przerwami prawie nic nie trenuje. łydka40 udo-60

[...] przecierz, motyl to plecy wiec cwiczac go cwiczysz cale plecy rozplanuj sobie plan tak klatka-triceps-klatke 3-4 cwiczen po 4 serie triceps 3cwiczenia po 3serie wolne plecy-biceps-plecy 4 cwiczen po 4 serie biceps 3cwiczenia po 3serie wolne barki-nogi-barki 3 cwiczen po 4 serie na nogi jakis porzadny trening :) wolne wolne Ja po roku czasu [...]

yakuza-a wiesz co jest dobre na grubośc reki(przedramie,biceps,triceps)?

No najzwyczajniej: Cwiczysz biceps - bicesps dostaje bodziec do rozrostu i rosnie. Cwiczysz klatke - klatka dostaje kopa. Przeciez nie urosna mi uda od uginania rak ze sztanga, nie?!?!?!

porzadny ? to znasz jakis plan treningowy? musi byc wolna sroda i niedziela. i triceps i biceps coc 2 razy na tydzien przedramie codziennie jade sciskaczami

[...] Klata + Tric + brzuch Sr Plecy + Bic + przedramie Pt. Barki + nogi Suplementy jakie brałem to Kratyna 300 g Universala + Tauryna Hi-Teca Cykl trwał 5 tyg MOj Trening na biceps wygladał tak -Unoszenie przedramion ze sztnaga stojac 3 serie + 1 seria systemem ,,21'' 12/10/10 (1 powtorzenie w zapasie ) po tym zrobiłem tylko 1 min przerwe i [...]

[...] w zakresie 8-6 i przerwy miedzy seriami ok 3 minut dopasuj sobie mozliwie duzy ciezar na duze partie( np:klata plecy) wykonuj ok 9-11 seri a na male (np:triceps i biceps) wykonuj ok8 seri KLata moze wygladac tak Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3razy 8-6 Skos Wyciskanie sztangi 3 razy 8-6 Rozpietki 3 razy 10 A reszte sobie sam [...]

napisales 30-60 miedzy powtrzeniami. czyli np unosisz raz sztange na biceps i odpocztywasz 30 sekund ?????

ja teraz robie plan grupa 2x tydzien i na biceps robie same sztangle i tez super supinacja siedzac 3x 10-8 mlotki 2x 8

[...] sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu), 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) 9.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps), 10.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Jak myślicie ile czasu [...]

czemu błedne ? ugianine przedramion ze sztanigelkmi tez mozna orbic z progresja. - jesli np robimy jako 1 ciwczenie albo mamy obway ze biceps nie jest rogrzany to samo tyczy sie szrugsów - mozna - ale zazywczaj robimy albo po barach albo na koniec pleców wiec po co

"Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1" -- jaki masz staz? wydaje mi sie ze mimo wszystko za duzo serii, 3 pierwsze ćwiczenia w zupełności wystarcza, ogólnie zparaszam do postu o seriach, jesli nie [...]

[...] ? 6 tygodni wystarczy? RACZEJ TAK 1-2 tydzien -2 obwody 3-4tydzien - 3 obwody 5-6 tydzien - 3-4 obwody Mam pytanie co do wykonywania ćwiczeń: Jakie mam dobrać ciężary ? ??? CIEZARY? NO TAKEI ABY ZROBIC 15-17 POWTRZEN ALE ROBISZ 15-12. biceps bym porobil 3-4 tyg sztanielkami a potem zaminiel na stale na sztange tak samo z klatka mzoesz

Strangeman to chyba o mnie chodzi ja dopiero zaczynam cwiczyc reguralnie (nie caly miesiac)wiec nie ma sie czym jeszcze chwalic a moje wymiary wzrost 192cm waga 90kg klatka 106cm biceps 37cm

"łydki - 2x wspiecia na jednej nodze bez ciezaru ( 75% max itdd )" -- a to mi wyjasnisz? chodzi o to ze np mój max to 100 wspiec na 1 łydce bez obc. wiec 75% to wynosi 75 wspiec kolejnosci jeszcze nie układałem : mój priorytet to biceps

[...] podnioslem jegoi intensywnosc, a jednoczesnie ograniczylem go do 3 razy w tygodniu, tyle mi na razie wystarczy; w ponoedzialek robie plecki i tricepsy, w srode klate i biceps, w piatek nogi i barki; na wieksze grupy miesniowe (plecy,klata)robie po 5 sserii, na mniejsze (bary,bicek, triceps) 3 serie; na nogi lacznie 7 -8 serii ; jak widac [...]

[...] basen, brzuch szostką wiedera, drążek, raz po raz ekspander. Moje rekordy wtedy to 10 papek, 3 podciagniecia podchwytem, 1 nachwytem, z 15 moze 20 brzuszkow. Niewidoczny biceps ani triceps... brzuchol 86 cm, waga 81/82 kg, wzrost 186 cm. Mam 22 lata. Teraz robie tak (rekordy): 50 papek, 15 podciagniec podchwytem (co pare dni wzrasta), 6 [...]

ja proponuje tak jak wyzej jest napisane Poniedziałek: Klata + Biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi

sory chodzilo mi oto abys laczyl miesnie w ten sposob Klata + Biceps Plecy + triceps Barki + nogi

[...] DAJ NA POCZATEK DRĄZEK 4X MAX maszyna zwiekszajac ciezar za kazda seria 2x15-12 podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8-8 PRSTOWANIE TULWIA Z OPADU 3X15 SZRUGSY 3X 15 biceps- podnoszenie prostej sztangi 3x10 hantle siedzac na ławce z oparciem o końcie 45stopni 3x10-12 Po kazdym dniu cwiczen brzuch!!!! - NIE RÓB W DZIEN KIEDY ROBISZ PLECY [...]